ヨガの引き上げ方法は夢ではありません

ヨガの引き上げ方法は夢ではありません

 法律の健康増進、20よりも高くすることは夢ではない、あきらめないでください！

私はフィットネスに恋をした後、私は自分自身が偶然に3cm成長しているのを発見しました！今日は、私の成長の秘密をあなたと共有します。

まず、ストレッチ方法は良いです、あなたは就寝前に毎日それを行うことができます。

1コブラタイプ、マットの上にひざまずいて、足を開いて肩幅、臀部を固定し、上半身を持ち上げるように手を挙げて、前方に上向きに伸びた脊椎を感じ、50秒間天井を見上げた。

2背中を伸ばし、足を地面にしゃがみ、体を大腿部に装着します指を遠くに伸ばすほど、50秒間良くなります。

3梨型、仰向け、地面に押し付けられた体の両側に腕を吸い込み、体の上にあなたの足を持ち上げ、吐き出し、頭の上に戻ってあなたの足を置きます。つま先が地面に触れ、尾骨が上がり、50秒間保持します。

4股関節橋、仰臥位、地面に足とかかと、同じライン上の肩、足首、膝が4秒間腰を固定するように、ゆっくりと20回行うように、骨盤を腰まで巻き上げます。

5背骨を伸ばし、足首を両手で握り、体をできるだけ脚に近づけ、最後に両手の手のひらを足元で50秒間平らにすることができます。手を離し、腕をまっすぐに伸ばしてゆっくり持ち上げ、背筋を前方に伸ばした状態で腕と地面を90度に伸ばして5秒間そのままにし、50秒間直立するまで上がります。

6背側ストレッチ、50秒間保持。

7犬のスタイル、50秒間保持します。

地面に座っている8体の屈曲、足と脚が真っ直ぐで、両手がかかとに固定されているので、背骨は50秒間伸びたままになります。

9髂髂拉拉伸、、、、伸拉伸髂髂髂髂髂髂髂髂髂髂髂髂髂髂髂髂髂髂

第二に、スポーツを増やす

縄跳びともっと泳ぐ。

第三に、早く寝て早く起きて、毎日8時間の睡眠を保証します。

第四に、それは栄養素の摂取量を確保し、カルシウムに加えて、よく食べ、吸収しやすい液体カルシウムを選択することが非常に重要です。医学研究によると、成人は1日当たり800〜1000 mgのカルシウムを摂取する必要があることが示されています。

成長期の青年、妊娠中の女性、および授乳中の女性の場合、カルシウムの1日摂取量は1500 mg〜2000 mgであるべきであり、食物中のカルシウムは十分には程遠いです。

長い高さは、少なくとも2ヶ月以上、一日か二日で効果的ではない、来る。