腰痛を防ぎ上部腰筋疾患を避けるための腰運動の3つのグループ

腰痛を防ぎ上部腰筋疾患を避けるための腰運動の3つのグループ

座りがちな、不適切な座位または不適切な運動は、

腰椎および腰椎の筋肉疾患を引き起こす

可能性があります。

腰を痛めやすい姿勢

蹲：スクワットが強すぎるか、

ひざまずく姿勢が正しくないため、腰に負担がかかりやすい。

正しい姿勢は、スクワットが押されたとき、

2本の足が体を支えるために一緒に働き、

右足が前に、左足が後ろに、右足が地面に、

ふくらはぎが地面に垂直に、

そして左足のかかとが地面に触れるように持ち上げられます。

問題：正しい抽出方法は

、両手でおもりの重さを広げ、

腰椎に均等にストレスをかけることです。

重い負荷を使用しないように注意してください。

そうしないと、腰筋の片側に痛みが生じやすくなります。

あなたが言及したものはあまりにも

重いべきではありません、そしてあなたが重い物を

運ぶときあなたは道具を使う必要があります。

ステーション：胸頸部や肩のために、

これらの姿勢は間違っています脊椎や末梢神経を

圧迫することは容易であり、

それは頸部過形成や椎間板変性症のような

頸椎と腰椎疾患につながるでしょう。

立ったときの正しい姿勢は、腰がまっすぐで

骨盤がやや前方にあることです側面から見て、

耳、肩、腰、膝、足首はまっすぐです。

長時間立つことは避け、長時間立つときは

両足に交互に重心を置いてください。

抗腰痛と腰運動

平日は、背中の筋肉を鍛え、

筋肉の強度を高め、腰の強度と柔らかさを高め、

腰痛を防ぐことができます。

以下のウエストエクササイズは1日10回開始され、

体に合わせてゆっくりと20〜30倍になります。

腰に激痛がある場合やしびれや酸味などの

症状がある場合は、腰のケアをすることはお勧めできません。

立ち姿勢腰運動

1、立って、足を開いて肩の幅、手を腰に、まっすぐ前を向く。

2.ゆっくりと体を20〜30秒間快適な状態に戻し、

天井を見て、手順1に戻ります。

ヒント：体を傾けたときは肩と背中をリラックスさせ、

体を傾けたときは腰の筋肉を動かします。

第二に、座位姿勢ウエストエクササイズ

1.背もたれのある椅子を選び、

座って座って、足を地面に平らに置き、

両手と指を持ち上げて、肘を前に向け、

目を真っ直ぐにして抱きしめます。

2、椅子の後ろに背を向けて、肘を180°開いてから

ゆっくりと後ろに胸を前に、天井を見るために目を押し、

20〜30秒を維持してから、ステップ1に戻ります。

ヒント：運動中は肩をすくめないでください。

肘の動きは腰の筋肉活動を促進することができます。

第三に、腰に横たわって

1.仰向けになり、両手を両手で平らにし、

両脚を90度に持ち上げて、天井から目を見ます。

2、膝の後ろを持ち、膝と太ももを胸部に

向かって20〜30秒間引っ張り、

両手を放して、ステップ1に戻ります。

ヒント：太ももを胸に近づけることが

できなくてもかまいません。

脚の動きは、脊椎と椎間板の活動を強化することができます。

腰痛や腰痛を避ける

1.運転するときは、椅子の後ろに頼り、

体を前に傾けてはいけませんが、

膝は腰より高く、ペダルを踏むのは簡単です。

長距離バスを運転するときは、

30〜60分ごとに休憩を取ってからバスを降りてください。

2、眠っているパッドは平らで柔らかく、

適度でなければならず、起き上がったとき

最初に膝関節を曲げ、次に上半身を

ゆっくり支えてからベッドから出るために腕を使う。

3、運動が過激することはできません。

過度の運動や激しいひねりは、

脊椎の過度な屈曲や伸展を引き起こしやすく、

それが腰椎や腰椎の筋肉疾患を引き起こすことがあります。

ヨガのように、それが靭帯や骨の圧縮と伸張を超えると、

損傷を引き起こすのは簡単です。

人間の背骨は前後左右に曲がっており、

ある程度の限界がありますが、

頭と胸が完全に膝に付いていると生理的な限界を

超えてしまうため、体の体調に合わせて

適切な運動をしてください。