日本は世界一座りすぎ？、腰と脚の痛み正しいストレッチで軽減出来る

日本は世界一座りすぎ？、腰と脚の痛み正しいストレッチで軽減出来る

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椎椎間板ヘルニア、毎日の「座って座って」＆＃;

腰椎椎間板ヘルニアは中高年者に非常によく見られますが、腰椎椎間板ヘルニアを発症した後は、座ったり横になったりするのが苦手です。

正しい姿勢を維持することが重要です。これは、労力を節約するだけでなく、腰痛も防ぎます。特に重いものを曲げたり、しゃがんだり、立ったり、持ち上げたりするために、腰に有害なことはしないでください。

以下は、腰椎椎間板ヘルニア患者が参考のために注意を払うべきである「姿勢」の簡単な分析です。

腰椎椎間板ヘルニア、毎日の「座って座って」＆＃;

これは、人の腰椎椎間板のさまざまな姿勢の下での圧力ゲージです。

ベッドレスト、ハードベッドを選択

腰椎椎間板ヘルニアの急性症状が出た後、1週間休んでから回復期に戻らなければなりません。エクササイズ

私たちの通常の背骨はS字型の生理的な曲がりを持っていますが、寝るときの姿勢が良くない、枕が高すぎる、マットレスが柔らかすぎるなど、背骨の生理的な曲がりを助長しません。それは腰椎椎間板ヘルニアの回復に資するものではありません。

腰椎椎間板ヘルニア、毎日の「座って座って」＆＃;

腹臥位が押されると、胸部が圧迫され、腰椎前弯が拡大し、それが不快になりがちです。腰椎が悪い人は、主に仰向けにして横向きにし、四肢は自然に伸ばす必要があります。人々は常に睡眠中にひっくり返す必要があるため、横になっている側は、左側または右側にあまり注意を払う必要はありません。

背中に横たわっているときは、必要に応じて下肢の下にクッションを敷くことができます。その結果、二重腰と膝がわずかに曲がり、腰の筋肉と柔らかい組織を弛緩させます。

腰椎椎間板ヘルニアの患者は硬いベッドを選び、ベッドは厚すぎず、枕の高さは適度でなければならず、マットレスの硬さは人が寝ているときに沈み込んで変形してはいけません。

"Ge Youzhen"が最も望ましくない

腰椎椎間板ヘルニア、毎日の「座って座って」＆＃;

腰椎椎間板ヘルニアの患者は長時間座るべきではなく、長時間立つべきではありません。現在、長期のデスクワーカー、運転手、組立ラインのワーカーなど、座っている仕事をしている人がたくさんいますが、これらの人の腰椎はよくありません。長期的な座りがちな、腰椎の腰椎の状態では、腰筋靭帯は緊張状態にあり、腰椎椎間板への圧力は10倍に増加し、腰椎椎間板ヘルニアを誘発しやすい、腰椎筋の麻痺と緊張をもたらします。

長い間座って、あなたは20から30分立って、ストレッチして歩き回ることができます。コンピュータの前で数時間働いたり、携帯電話で座って遊んだりして、夜や夜の数を減らすことはお勧めできません。

座る姿勢も重要であり、「しゃがむ足」やお辞儀をする姿勢を避けてください。正しい座位は、上半身に自然にまっすぐに注意を払い、腹部を締め、そして下肢をリラックスさせるべきです。背もたれの硬い座席と人体の生理的曲線に一致する曲線を選択するのが最善です席の高さは人の高さに適度でなければなりません。

背中の腰が椅子の背もたれにかかっているため、椎間板の圧力が下がり、筋肉の負担が最小限に抑えられます。長い間座って、まっすぐな体、2本の腕を見せて、胸を広げます。

「Ge You」はあなたを容易にしないでしょう

腰椎椎間板ヘルニア、毎日の「座って座って」＆＃;

Geあなたはソファーに行き、「体がくりぬかれていると感じる」というラインに協力し、肉体的疲労と精神的疲労の両方の排他的な姿勢になりました。ソファの上でテレビを見たり、ベッドで本を読んだりするなど、ソファやスツールに座っている老婦人のように、多くの人がこれをやろうとします。この姿勢は非常にリラックスしているようですが、実際に体の腰椎は不均衡です。脊椎、特に頸椎と腰椎に大きな圧力がかかる状態は、椎間板ヘルニアを誘発する可能性があります。

古い運転手は最初に良い姿勢を見つけるために運転する。

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もう1つ注意すべきことは、運転時の着座位置で、ステアリングホイールができるだけ胸部に近づくように運転席を調整し、背もたれ角度を100度にし、バックチルト角を大きくしすぎないようにします。背骨が腰にしっかりと固定され、膝がお尻より高く、右足が完全に伸ばせないように、腰を後ろに動かしてみてください。これが正しい位置です。

まっすぐ立ち上がって、曲げないでください。

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腰椎椎間板ヘルニアを患っている患者が立っているときは、急に曲げないでください腰椎椎間板が後方に押されて後輪が押しつぶされ、腰痛が起こりやすくなります。正しい立ち位置は、両目がまっすぐ前を向いている、胸高、わずかに腹部が腰の後ろが直立していない、両脚の平均が等しい、脚が肩幅から離れる、全姿勢が人体の重力と腰椎の軸を確実にすることです。支持力は一致します。

座りがちな場合と同様に、長年も腰椎椎間板内の圧力の増加につながる可能性があります。片足を前方に、もう片方の足を少し後ろに傾けるのが最善です膝関節はわずかに湾曲していて、腰は可能な限り曲げられています。長時間立って、時々腰を伸ばし、腰と膝を曲げます。

腰椎椎間板ヘルニア、毎日の「座って座って」＆＃;

腰椎の関節にはまっすぐな姿勢が最適ですが、木工や農民のしゃがんだりなど、長時間の曲げが必要な作業もありますが、腰椎椎間板にかかる圧力は一般的な立場の2倍以上です。そのため、腰への負担を軽減するために、背中をまっすぐに保ち、長い間曲げないようにしてください。

あまり体重をかけないで

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重いものを動かす正しい方法

腰椎椎間板組織は、２つの腰椎の間に位置し、そして腰椎の圧力および運動を受ける。あなたが突然過度の爆発力に悩まされるならば、それは椎間板を傷つけやすいです。人生では、重い物をひっくり返したり、子供を抱えたりする必要があるとき、腰の筋肉や腰椎の椎間板を損傷することがあります。したがって、力を使う前に、腰を動かしてゆっくりと使うべきです。

重いものを運ぶときは、重力が脚の筋肉にかかるようにひざまずいて体を前に傾けることをお勧めします。2本の足は同じ幅、膝、腹筋で肩から離されていて、動物を動かします。このとき、太ももとふくらはぎの筋肉が同時に押しつけられ、腰の強さが気をそらされます。オブジェクトが重すぎる場合は、無理に押し込まないでください。

一般的な原則は次のとおりです。腰はかなりまっすぐでなければならず、胸はまっすぐでなければならず、体は安定していなければならず、ペースは安定していなければなりません。

あなた自身を見てください、どの姿勢が間違っていますか？

彼は毎日＆ldquo、腰椎椎間板ヘルニアを持って、SIT＆rdquoを立って、自分自身の時間と労力を与える方法？