お尻の痛み、脚の痛み、実際には、坐骨神経痛、痛みを和らげるために3ストロークを学ぶ

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この記事では、概要を示します。

坐骨神経痛の危険性； ２。

坐骨神経痛の症状。

坐骨神経痛の予防

坐骨神経痛は、主に腰椎椎間板ヘルニアによって引き起こされる生活の中で一般的な症状です。しかし、多くの人が坐骨神経痛を正しく理解していないため、最良の治療期間を延ばして通常の生活に影響を及ぼすことは簡単です。

坐骨神経痛の危険

頻繁な痛みは日常生活に影響を与えます：

坐骨神経痛があると、初めは針のような痛みを感じるでしょう。その後、痛みは腰や腰に沿って広がっていきますが、この痛みは徐々に大きくなり、不便を引き起こし、日常生活に影響を与えます。

2、激しい痛みは痰につながる：

坐骨神経痛の大部分は坐骨神経の局所的および周囲の構造に続発する病変であり、坐骨神経に対する刺激および損傷は、専門的に治療しないと、状態を悪化させ、最終的には麻痺を引き起こす可能性があります。

坐骨神経痛の症状

軽度：わずかな痛み、足の筋肉に硬直感がありません。通常の足の動きだけでなく、通常の生活や運動を行うことができます。腰や腰を押すと、痛みがあります。

中程度：腰と脚に痛み、腰に冷たい、正常に脚を持ち上げることができない、軽度の筋萎縮、そして筋肉のこわばりがあります。

重度：ふくらはぎが正常に曲がったり伸びたりすることができず、歩くと下肢が弱く持続的な痛みになります。ふくらはぎの外側にしびれがあることが多く、重症の場合でも麻痺しているように見えます。

坐骨神経痛の予防

あなたの生活の中であなたがハイヒールを着用する回数を減らします。

今日、ハイヒールは女性らしさの代表であるため、多くの女性はほぼ毎日ハイヒールを着用しています。ハイヒールを履くことがあなた自身の坐骨神経を傷つけることが多いことを私は知りません。かかとの高い靴を履くと、重心が前方に傾いて背骨にかかる力が変わり、腰椎に押し付けられて椎間板ヘルニアが発生し、坐骨神経が圧迫されるため、時間がかかります。

人生では、フラットシューズを履いたり、ハイヒールを履く回数を減らしたり、4cm以下のハイヒールを選んだりするのが最善です。

2.座りがちな人は運動に注意を払うべきです

通常の状況下では、腰部は前方に凸状であり、脛骨は後方に凸状であり、これは正常な生理学的湾曲を示す。座りがちな群衆は背骨に大きな体重があり、坐骨神経を圧迫するでしょう。

小さなクッションは、腰椎と頸椎をリラックスさせ、正しい座位姿勢を維持し、そして坐骨神経痛を予防するのを助けるために準備することができます。

過度の肉体労働を避ける

重いものを移動させたり、ひっくり返ったりすると、腰が強制され、腰椎が坐骨神経に押し付けられ、けがや偶発的なけがをしがちなので、腰の保護と過度の肉体労働を避けるために注意を払う必要があります。

さらに、自宅のマットレスは柔らかすぎてはいけません、それは腰の通常の生理的な湾曲を保護するために硬いベッドを使用するのが最善です。

坐骨神経痛を軽減する方法

レッグリフト

ベッドやヨガのマットの上に平らに横になり、脚を伸ばして片方の脚をできるだけ持ち上げます。腰や足に痛みがあるときは、反対側に向きを変えて、5〜10分間足を上げます。

足に座る

スツールに座り、膝の真ん中で本を切り取り、かかとを地面に付けたまま片方の足を引き上げ、もう片方の足を変えて5〜10分間運動します。

3.足を押す

左足を下に曲げ、右足を真っ直ぐにして地面と平行にして足を押す左と右を交互に回転させ、5〜10分することを主張します。

腰椎椎間板ヘルニアなどの患者さんはこの運動を行うことができません坐骨神経痛がひどい場合は、時間内に医師の診断を受ける必要があります。

温家民教授のアドバイス

坐骨神経痛は慢性の病気ですので、症状が現れたときは、日常のケアに注意を払い、体温を保ち、風邪をひかないようにしてください。夏には、冷房の温度が下がらないように注意する必要があります。さらに、あなたはあなたの悪い姿勢を矯正し、脊椎の正常な生理学的湾曲を維持し、そして坐骨神経痛を和らげるのを助けることを学ばなければなりません。