単純な5つの動き、7日間、細い腹、細い太もも、矯正、骨盤前傾
単純な5つの動き、7日間、細い腹、細い太もも、矯正、骨盤前傾
骨盤の前傾と骨盤の変形、内臓の垂れ下がり、太い脚、丸い腰に関連する下半身の肥満、腰の外側の発達は骨盤の前傾に関連している可能性があります。骨盤を前に傾けて小さな腹を目立たせ、太ももの前側が太い！
最初の骨盤前傾は何ですか？
多くの人は骨盤の傾斜が人が腰を上に見せるようになることを知っています！しかし、それは実際に一般的な体の姿勢です！下部クロス症候群
💡の身体的特徴は何ですか？
骨盤が前傾しており、腰椎が過度に湾曲しているのは明らかです。それは腰椎の湾曲の増加と棘突起間隙の減少につながります。長期使用すると腰椎が圧迫されて痛みが生じます。また、膝関節の痛み、太ももの外側の緊張などを引き起こす可能性があります。
それでは、どうやって科学的に自己テストするのですか？
角を見つけ、胸椎と頬骨をしっかりと置いて、腰と角の間の手の距離をテストします。あなたはあなたの手のひらを通過することしかできず、あなたはそうする必要はありません！パンチを通過することは前傾している骨盤です。
原則と判断方法を理解し、全員に是正措置を講じましょう。
行動1⃣：仰向けと足首の屈曲と伸展（両側）
行動の要点：足はパッドの裏側に曲げられ、ゴムバンドは左足に巻き付けられています。両手でゴムバンドの両端を持ちます。腕は自然に体の側面に配置され、マットが適用されます。左足はまっすぐで地面に垂直です！弾性バンドは一定の張力を維持し、足首関節は交互に曲がる。1日あたり1グループあたり2グループ、1グループあたり10グループ
行動2⃣：後ろ足を伸ばして座る（両側）
行動の必需品：前の動きに基づいて、腰は足を時計回りに10回、次に反時計回りに6回、1日2グループ回転させる
行動3⃣：バリアントヒップブリッジ（静的力学が利用可能）
アクションの必需品：ヨガマットの上に仰向けになり、体の側面に手を置きます。膝を曲げ、つま先を尖らせる。ゴムバンドは膝の上に置かれます。骨盤が後方に傾斜し、臀部が力を加え、切片が脊椎を持ち上げます。1日3グループ、各30秒
動作4⃣：蚌型開閉アドバンス（両面）
行動の必需品：膝の上の膝パッドの上に横になり、膝の上側にゴムバンドを置き、ゆっくりと足を上げ、3秒間最高点で停止してから、ゆっくり最低に落ちないでください。1日あたり1サイド8、2グループ
アクション5⃣：仰向けのお尻ストレッチ（両側）
行動の要点：膝をマットの上に曲げ、左足を右の太ももに水平に置き、あなたの足を横切り、そして右の太ももを胸に引っ張り、そして背中と肩に背中を置きます。1側あたり1グループあたり30秒、1日あたり2グループ
