実践的な腹部トレーニング、1日おきに6回のエクササイズ、60日間の遵守

実践的な腹部トレーニング、1日おきに6回のエクササイズ、60日間の遵守

私たちの減量の旅では、健康科学の部分的な減量法は存在しませんが、私たちはいつも大きな腹を失う方法を常に考えますが、この考えは胃を減らすという私たちの強い欲求を表しています、どんな体調でも平らな胃があることをいつも願っています。それから動機を持ちたいという願望があります、そして私たちはこの種の力によって推進されるこの願望を達成します。

脂肪を減らす方法は、理論的にはそれほど複雑ではありません、つまり1日のカロリー摂取量はカロリーよりも少ないということです。減量の目標を達成するための熱的ギャップを形成するための消費。それでも、カロリー摂取量を減らすことにだけ注意を払っている友人もいれば、カロリー消費量にだけ注意を払っている友人もいれば、両方を同時に考慮する友人もいます。どちらの方法が正しいかは自明です。

腹部のトレーニングは腹部の筋肉の厚さを増やすだけでなく、リラックスした腹部を引き締めるために腹部の輪郭を描くことができます。このように、腹筋とベストラインは低い体脂肪率で露出されています。

したがって、それが脂肪を減らすためであるか、それとも腹筋ベストラインを露出させるためであろうと、ラインで平らでしっかりした腹が欲しいのであれば、腹部トレーニングは不可欠です。

その後、定期的なトレーニングを通じて、腹部のトレーニングのグループがあります、あなたは腹部の筋肉をより厚くそしてより発達させることができます。あなたは脂肪減少期間の後に脂肪減少ベストを作ることができます、あなたは強い腹部脂肪ベストを​​持つことができます、そしてあなたは約60日で強い腹部筋肉と明白なラインのベストのラインを持つことができます。

アクション1：両端からのVワード

座っている位置、足を閉じる、地面から離れた足、地面から上半身、上半身と上半身の筋肉の上半身の手、同時に起きる、足の頂点に触れる動きで手が動きます停止後、元に戻し、上半身に注意を払うと足は吊り下げ状態のままになりません。

アクション2：V字型の膝回転

座っている位置、足を閉じ、足を地面から降ろし、上半身を体から支え、両手を握りしめて腹を前にし、上半身を足の側に動かしながら、手を足の方に伸ばしました片側の頂点は停止して復元されます

行動3：ひざまずく、足を上げた後にひざまずく

片寄って、肩の前で腕を伸ばし、片足をしゃがみ、もう片方の足を頂点に向かって前方に曲げ、次に背中を真っ直ぐ後ろに持ち上げて、倒れない

行動4：ひざまずく

背中に座って、足を曲げて一緒に上げ、地面に背中を下げ、地面から背中を上に向けて、耳の力で腹部を両手で上半身を上に動かして停止する

アクション5：仰臥位脚リフト

仰向けになり、体の両腕を伸ばし、肩を上げ、首を固定し、足を伸ばして腹部をまっすぐに上に持ち上げ、ゆっくりと動作の頂点に戻ります。足をまっすぐに保ち、慣性を避けるためにできる限り動かし続けます。

行動6：両足から始める

背中に座って、首を固定し、腕を伸ばし、足をまっすぐにして足を地面から持ち上げ、そして肩を横に傾けて斜めの足に持ち上げます。可能な限りそれを固定しておきなさい、そして行動の頂点が止まった後、あなたが起きるときそれは吐き出され、あなたが回復するときあなたは呼吸するであろう。

各アクションは12〜20回の間、各時間3-5グループ、あなた自身の状況に応じて、全体の時間は約15分以内に配置され、30秒以内で、せいぜい30秒、週3〜5回短くしてみてくださいまたは一日おきに練習してください。アクションの後にストレッチしてリラックスしてください。体脂肪率がまだ比較的高い場合は、30分後に体脂肪を減らすために有酸素運動を使用することをお勧めします。