腹筋を練習するための3つの最高の動き！
腹筋を練習するための3つの最高の動き！
実際には、体のあらゆる部分は、ある程度まで、それを訓練するための最良の行動または最適な方法を持っています。身体の各部分の筋肉群は実際には生理学的効果を持ち、その生理学的効果に最もよく一致する動きはトレーニングに比較的最適です。だからそれらを学び、あなたは半分の努力で2倍の結果を得るでしょう。
今日は、腹筋のための最高の3つのトレーニング演習について話しましょう。
- 腹部の筋肉、あなたはどのように見えますか？何を使う？ -
最初に言うべきことは、腹筋は実際には筋肉ではなく、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、横腹筋を含む腹筋の総称です。
誰もが気にする人魚の線とベストの線は実際には腹筋の形を指し、人魚の線は内外の斜めの筋肉を指し、ベストの線は腹直筋を指します。内斜筋と外斜筋のトレーニングは厚くなりやすいので、今日は腹直筋について説明します。
一般的に言って、腹筋は主に腹直腸を指します。あなたがベストライン、川の腹、ポテトの腹部、または丈夫な装甲を備えた8パックの腹筋を望むかどうか、あなたはそれらをよく訓練するべきです。
実際には、腹直筋の成長の可能性は強くはないので、その外観かどうかは、トレーニングの程度によって完全に判断することはできませんが、体脂肪率が十分に低いかどうかによって異なります。しかし、腹筋トレーニングは腹筋の形と外観を整え、よりスタイリッシュに見せることができます。
ヒント
明確かつ明白な人魚ライン、ベストライン、関連する腹筋運動を強化することに加えて、体脂肪の管理も重要です。
さらに、腹直筋も重要な中核筋群であり、その発達があなたの健康と姿勢を左右します。過度の腹筋はあなたの骨盤を前傾させ、背中の痛みなどを引き起こし、さらには肝臓や腎臓の内臓に影響を与える可能性があります。
腹部の筋肉を支える腎臓の中心部は弱いため、腎臓につながる可能性があります。
また、腹筋の生理機能は体幹をカールさせることであるため、腹筋のトレーニング中は腹部のカールを確実にする必要がある。硬い体のトレーニング方法や上下にまっすぐに動かさないでください、さもないと腹筋が機能しなくなるだけでなく、それはまた腰痛を引き起こすかもしれません。
腹直筋は筋肉全体ですが、フィットネストレーニングでは、一般的に腹直筋を上下左右のトレーニングに分けます。それでは、彼らの最適なトレーニング行動を見てみましょう。
- 腹筋の上部、最もタイプを練習する方法？ -
腹筋の上部は腹筋の大部分と見なされ、肉体を追求する限り、たとえ大きな胸やお尻が気に入らなくても、肉眼で見える腹筋を追求する必要があります。違いは明確にする必要がある場合だけです。
- ぶら下がっている足の腹部（腕の矯正）は、腹筋の上部で最適なトレーニング動作です。
足と腹をぶら下げて、我々が「腹筋、あなたはそれを間違えた」で詳細に説明していたこの行動はまた、超古典的な腹部訓練の1つです。
下半身とまっすぐな脚の動きを固定することで、より多くの脚の強度を使用することが容易になります。吊り脚は膝を曲げた状態に保ち、運動中は固定されないようにする必要があります伝統的な腹筋運動と比較して、腹筋はよりよく刺激されます。腕を伸ばすと、腹部の筋肉に大きな負荷がかかり、腹部の筋肉の上部を刺激しやすくなります。
しかし、強調したいことが1つあります。腕のまっすぐな腹は腹直筋の力を弱め、完全に変形するので、初心者のために、ロールの両側の手から始めることをお勧めします。
ある程度の腹筋調節をしている人のために、あなたはあなたの腕を伸ばして直腸腹部の活性化レベルを改善することを選ぶことができます。
ぶら下がっている足の腹をするには？
アクションの説明
1地面に平らに横になり、ひざを曲げ、両手を両手または両耳に当てる。
2腹部の筋肉が力を入れ、足を伸ばして上半身を内側に縮めて腹部に張り付きます。
3ゆっくりと元の位置に戻します。
アクションポイント
1首の筋肉に負担をかけないように手に力を加えないでください手は頭の両側に置くだけでなく、体の側面に置く、胸を横切る、または持ち上げることができます。
2運動中、膝や足の姿勢は固定されず、腹筋のトレーニング効果が向上します。
- 下腹部の筋肉、あなたの腹部の筋肉レベルを決定してください！ -
腹筋の下部は、人の腹筋トレーニングのレベルを見るための鍵です。あなたの下腹部が明確かつ整形されている場合は、あなたの全体的な直腸腹部の強さと形状は避けられないでしょう。腹部の筋肉の下部も男性の性別の象徴であり、そのおかげで多くの男性のスターが有名になりました。
- 腹部の筋肉の下部で最適なトレーニングアクションは、持ち上がる足1を吊るすことです。
足をぶら下げていると、腹がぶら下がっているように聞こえますが、実際には似ていますが、ぶら下がっている足が背中に横たわっており、ぶら下がっている足が直立している点が異なります。足を吊るす動作の間、重力の作用により腹部の筋肉の最下部に多くの負荷がかかるため、位置をより良く彫刻できます。この作用は、腹筋下部の活性化にも匹敵します。
足をぶら下げていますか？腹筋を吊るすのではありません…
一般的なジムには足を吊るすための棚がありますが、そうでない場合は、足を吊るすために平行バーまたは水平バーを使用することもできます。
また、初心者のために、腹部の筋肉の下部が気にならない場合は、足を曲げる姿勢をとることができます。感じる上級者。
どうやって足をぶら下げますか？
アクションの説明
1手のひらがレバーハンドルを前方に持ち、体が自然に垂直になり、足が近くにあり、つま先が地面に向いています。
2腹筋を収縮させ、太ももと地面と平行になるように足を上げ、2〜3秒間腹筋の緊張を感じます。
3腹筋をコントロールし、ゆっくりと元に戻し、繰り返します。
アクションポイント
1移動中は胴体を安定させ、脚を慣性で振らないでください。
2運動の過程で、腹部の筋肉の下部の力を感じます。そして、最高点が地面と平行に大腿部に上がります。
3初心者は膝の屈曲姿勢を使用できます。これは腹筋下部への刺激が少なく、完成が容易です。
- 腹部の筋肉全体、どうやって最善を尽くしますか？ -
腹部筋肉の上部と腹部筋肉の下部の最適な動きを紹介した後、何人かの人々は尋ねるでしょう：あなたはどうやって腹部の筋肉の半分を紹介するのですか？最も効率的なトレーニング行動は？
もちろん！実際、腹直筋の各部位の筋電レベルの動きが上記のように異なることからわかりますが、腹直筋の上部と下部、つまり空中自転車には、刺激効果の高い作用があります。
腹筋の最も重要なコアコンポーネントは、上肢と下肢の支点を作り、上肢と下肢の力を調節し、そして力の発生、伝達および制御を最適化することです。したがって、腹筋の生理機能に最も近い作用も腹筋にとって最も効果的です。
腹部の完全なカールに加えて、空中自転車の動きも上肢と下肢の相乗効果がないことを誰もが発見しました。さらに、運動中のすべての負荷が腹直筋にも加わり、全体のトレーニング効果を最大限に発揮できます。絶対に最高の腹筋トレーニングアクション〜
空中自転車の作り方
アクションの説明
1両手を頭の上、または両耳を両膝の上に曲げて、仰向けになります。
2足が交互に空中で自転車の動きをしながら腹部の筋肉が力を入れ、上に後ろに押し上げて膝の反対側に触れるようにしてみてください。
3腹筋の強さを感じ、両足を交互に動かします。
アクションポイント
1運動プロセスは腹部のカーリングに焦点を合わせます。
2首の筋肉が伸びないように、手に力を加えないでください。
最後に、腹部の筋肉のための総合的なトレーニングプログラムは、高効率の脂肪減少のためのHIITトレーニングと組み合わせて、夏にウエストラインとベストラインを披露したい学生のための別のトレーニングプログラムとして使うことができます。脂肪と体の彫刻効果
