ランニングよりも効率的な減量アクション

ランニングよりも効率的な減量アクション

多くの減量の友人はそれが好きです。

ランニングなどの有酸素運動をたくさんする。

ランニングは良いですが、必ずしも最良の選択ではありません

今日紹介されている行動はスクワットです。

減量の間にランニングの一部の代わりにそれを使ってください

あなたのトレーニング効果はもっと効率的です

01

スクワットはあなたの時間の多くを取りません

体重を減らす人々のために、実行時間は少なくとも30分、さらには1時間であり、効果的なスクワットトレーニングは10分しかかかりません。

02

スクワットはランニングよりも関節への影響が少ない

長期ランニングは膝の摩耗、特に硬い地面（セメント）に比較的大きな影響を与えます。あなたの動きに問題がなければ、ひざへのスクワットのダメージは比較的小さいです。そのため、トレーニング効果を得るだけでなく、長期的に効果的に膝を保護することを目的としています。

03

スクワットは体をもっと筋肉に刺激することができます

それはあなたの心と肺を行使し、あなたの心と脳を助け、そしてあなたの足の筋肉を行使することができますが、これらの刺激は比較的小さいです。

深く刺激された筋肉には、大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節屈筋、大臀筋、内転筋、腹筋、および腰が含まれます。

あなたが刺激する筋肉が多ければ多いほど、あなたはより多くのカロリーを消費します。

04

しゃがんだ後より多くの炭水化物を追加することができます

長期ランニングは有酸素運動であり、体を動かすために脂肪を動員することがより多くなります。スクワットは嫌気性の運動で、エネルギー源は筋肉のグリコーゲンです。

減量中の多くの友人は、減量中の過剰な炭素水の摂取を心配しています。この心配がある場合は、もっとスクワットをする必要があります。

あなたが食べる炭水化物はあなたがしゃがむときに消費する炭素水を満たすので、あなたがそれを脂肪に変えることについて心配しないでください、あなたが正しい量の炭素水を食べる場合だけ。

05

スクワットはあなたがより良い体を得るようになります

長い間ランニングボディを手に入れるだけなら、マラソンランナーのように、薄くて弱い、平らで平らなボディかもしれません。スクワット運動はスプリンターのようなもので、彼らの腰はとても直立していてセクシーです。

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スクワットのウエストラインはランニングのウエストラインより細く見えます

あなたが走って減量するために走っている私の友人があなたが走って減量するとき、あなたはあなたの腰と腹部が常に緩んでいると思いますかどうか私は知りませんか？

実際には、これはスクワットの練習の欠如ですスクワットの練習の後、あなたの腰と腹部はきつくなり、もう緩むことはありません。細い腰が必要な場合は、特に漏斗形をしたい女の子のために、スクワットの練習を強化してください。

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スクワット運動はあなたに強い腹を与えるでしょう

スクワットは、腹筋を刺激する複合作用です。あなたがバーベルを拾ってスクワットをするとき、あなたはあなたの腹部コアグループを安定させなければなりません。ボディビルダーの多くは強い腹部の筋肉を持っていますが、めったに腹部の筋肉を専門としている人はいません。実際、彼らは皆、スクワット、デッドリフト、その他の複合運動を通して間接的に腹筋を鍛えます。

体重を減らす小さな友達、

ランニング中にスクワットを練習することを忘れないでください。

より多くのスクワットを実行することは実行するよりも本当に効率的だからです。