ランニングで足が太くならないために
ランニングで足が太くならないために
今日は、ランニングについて
2つの質問について説明します。
1.太い足を走らせずにそれを実行する方法？
2、合理的なランニングプラン
まず、太い足にせず走るには？
ランニングは体重を減らし美しくなることができると言っていますが私はなぜ太い足になるの?
と人々は不平を言います。
この質問に対する答えを知るためには、
まずランニング中の足の太さを知っておく必要があります。
1.走った結果太い脚になりそれは一時的な太い脚です。
走った後、筋肉は膨張し、足は通常より太く見えますが、
すぐに元の状態に戻ります。
この種の足は太いですが偽物の足です。
この現象のせいで多くの人が怖がって走り止めます
次に、しばらく走った後、足が太くなります。
特にふくらはぎが太く見えがちです
これが今日の私たちの議論の焦点です。
2、この行動があなたが太い脚を持つ原因
1)ランニングの姿勢が悪い
ランニング中に、前足で地面または足全体に着地すると、
ふくらはぎの前にある脛骨および膝関節に損傷を与え、
ふくらはぎの筋肉を強く刺激し、ふくらはぎを太くします。
２)強さが間違っている
高くて軽い無酸素運動は、長い脚の筋肉
（100メートルのスプリント、速い走りなど）を引き起こし、
太い脚をもたらすことがあります。
そして有酸素運動は、筋肉タンパク質を含む、
糖、脂肪、およびタンパク質を体内で消費しますが、
これは余分な脂肪を減らすだけです。
彼らがすべて無酸素的な運動をして、筋肉を成長させるので、
スプリンターのふくらはぎは非常に太くなります。
マラソンランナーは、そのほとんどが無酸素に近くなるため、
非常に太くなります
３)ランニング前にウォームアップ＆ランニング後のストレッチ
ランニング前のウォームアップ運動は、
体を温め悪い姿勢で走ることを防ぎ
あなたは最良の状態でランニングすることができます。
走った後、筋肉は収縮した状態になります、
伸ばさないと、長期的には塊になって水平に成長し、
やがて太い脚になります。
良い筋肉はリラックスすると柔らかく弾力がありますが、
緊張した筋肉や長期に伸ばした筋肉は硬く弾力がなく、
関節の柔軟性と柔軟性に影響を与えます。
傷害の可能性が大幅に高まります。
3、このように実行しても足が太くなることはあります
１)正しい姿勢をとる
正しいランニング姿勢は、太ももを持ち上げて
かかとから前足部に移行することです。
これにより、ランニングによる振動を軽減し、
ふくらはぎの筋肉や運動選手の足にかかる圧力を軽減できます。
２)体の芯の強度を高める
芯の強さとは何か？
それはあなたの腰と腹部であり、芯の強度は強く、
ランニングにおいて上半身を強く支え、安定した体を保ち、
足を動かし、そして下肢の負担を減らすでしょう。
芯の強度を発揮するための最も簡単な方法の1つは、
フラットサポートです。
３)走行時間とスピードに注意
走行はリズミカルに、そして長続きさせます、
有酸素運動（長時間）でのジョギングは避けてください。
走るときの時間とスピードに注意してください。
速度は速すぎてはいけません、
一般的な心拍数は130-150ですが、遅すぎてはいけません、
そうでなければそれは運動の役割を果たしません。
４)走った後のストレッチマッサージ
ランニング後のストレッチは非常に重要ですが、
それはまた多くのユーザーが無視する場所です。
ランニング後のストレッチは、
ヒラメ筋を伸ばすことです。
さらに、フォームシャフトで足をマッサージします。
このチュートリアルの前にはビデオによる説明があります。
第二に、絶対に遂行すべき "計画"
1.毎日30〜60分間、有酸素運動をしてください
つまり走ってください！
有酸素運動は脂肪燃焼のための運動の最も理想的なタイプです。
30分以上続く低強度の有酸素運動では、
体に力を与えるために多くの脂肪を消費する可能性があります。
ランニングは、ほとんどの人に受け入れられている
有酸素運動ですが、非常に簡単で、
強度を自分で調整することもできます。
あなたがよりよい脂肪減少の効果を達成したいと思うなら、
それぞれの有酸素運動は30分以上持続します、
それを2時間実行するのには現実的ではありません。
最適な筋力トレーニングを組み合わせる
筋力トレーニングの組み合わせは
あなたの減量プロセスをより効果的にし、
予想外の結果を達成することができます。
筋肉をより弾力的にすることができます。
筋力トレーニングの脂肪燃焼効果は過小評価されるべきではなく、
時には有酸素効果よりも優れています。
筋力トレーニングの過程では、多くの燃焼脂肪はありません。
しかし、研究によると、1〜2時間の筋力トレーニングの後、
体はカロリーを消費し続けることが示されています。
人々が除脂肪体重を発達させることを可能にします。
ジムに行く時間が無いという問題がある場合は、
スクワット、25 回/1グループ、4-5グループ/1日を
行うことを勧めます
体調に合わせて運動量を調整する
運動期間の後、人の体力は増加し、運動能力は増加します。
1ヶ月の減量プログラムでは、
毎週の運動は完全に同一ではありません。
毎日のスポーツには、有酸素運動および嫌気運動、
全身運動、部分減量運動が含まれます。
これにより、早く体重を減らすことができます。
運動後の筋肉を完全にリラックスさせるために10分以上丁寧にストレッチする必要があります
要約すると、
ランニング（ジョギングや長距離ランニングを参照）は
足を太くするのではなく、足を細くし、
ランニングを誤ると足を太くします。
これらのことをマスターすれば、
走ることを心配する必要はありません。
