このような有酸素運動

このような有酸素運動

あなたが体重を減らすときは、
どのような有酸素運動を
するべきか知っていますか？

有酸素運動ってそもそも何？
最も体を燃やすのはどの有酸素運動は？
注意が必要な有酸素運動は何？

.....

わからない、わからない、わからない...

私はもう1つ質問をするしかないのですが、
胸は失いたくありません

体重だけを減らしたいのであれば、
有酸素運動についてよく理解しておく
必要がありますが、
体重を5ポンド減らすこと
は夢ではありません

有酸素運動とは

ランニングや水泳などのスポーツをしているとき、
体の細胞には酸素がたっぷりと供給​​されていますが、
酸素の吸入量は体の要求に近く、
生理的なバランスに達しています。

このタイプの運動は、低強度、リズム、
そして長い持続時間という特徴を持っています。

なぜ減量した人はエアロビクスを
練習しなければならないのですか？

有酸素運動では、体はエネルギーサポートを
必要としますが、
最初は体が主に体内の糖を消費して
エネルギーを供給しますが、
20〜30分間運動を続けると、
グリコーゲンの蓄積が足りずに体が
脂肪を燃焼し始めます。

あなたの運動は減量の目的を
達成するために必要なことです

有酸素運動は、
脂肪を効率的に燃焼させるだけでなく、
心臓や肺を運動させることができます。

運動中、筋肉の収縮には多くの
エネルギーと酸素が必要になるため、
それに応じて心臓の収縮数、出血量、
呼吸数、および肺数が増加し、
心機能と肺機能を発揮します。

最も脂肪燃焼の有酸素運動はこちら

有酸素運動にはさまざまな種類があり、
さまざまなカロリー消費もあります。

あなたが体重を減らしたい場合は、
脂肪燃焼スポーツのこのリストは、
あなたにとって欠かすことは
できません。

脂肪燃焼効果は、
スキップする男性は30分で
約330カロリーを消費します
女性は30分で約279.9 kcalを消費します
動きとしては実際には縄跳びです。

スキッピングは腕の形を整えたり、
全身の筋肉を動かしたり、
お尻や太ももの脂肪を除去するのにも
非常に効果的です。

スキッピングロープは
スキッピングロープと練習用の
小さなスペースしか必要としません。

水泳の男性は30分で
約264カロリーを消費します
女性は30分で約224.1 kcalを消費します
水泳の脂肪燃焼効率は低くありません。

水中では、前進するためのより
大きな抵抗を克服する必要があります、
そして背中、胸、腹部、お尻と
足の筋肉は水泳でより良い運動を
することができます。

新しい水泳選手は、身体を徐々に
運動に適応させるために
3分の休憩と1〜2分の休憩の頻度を
使用することができ、
その後個人の能力に応じて運動時間を
改善します。

男性用階段を登る、
30分で約264カロリー
女性は30分で約224.1 kcalを
消費します

体重を減らすためには、
体育館に行く必要はありません。
階段を上ることは体重を
減らすだけでなく、関節の柔軟性を
高める中程度の強度の有酸素運動です。

踵を持ち上げ、階段を上るときに
腰を固定し、できるだけ太ももを強く押すと、
太ももとお尻が早く痩せます。

ランニング中の男性は
30分で約231カロリーを消費します
女性は30分で約196.8カロリーを消費します
スポーツ界の「しゃがむ」ランニングと言えば、
その利点は体重を減らすだけでなく、
関節の強さ、靭帯の柔軟性を向上させ、
ランニング中に体の筋肉を動かすことができます。

長期ランニングはまたあなたの強い肺を与える
あなたの肺容量を高め、心血管機能を
高めるのを助けることができる。

膝の痛みを効果的に防ぐために、
ランニング中は正しいランニング姿勢を
維持するように注意してください。

自転車に乗る人は30分で
約198カロリーを消費します
女性は30分で約168 kcalを消費します

あなたが大きな体重ベースを
持っているならば、サイクリングは
あなたにとってより適しているでしょう。

その関節への影響は、
階段を走ったり登ったりする動きよりも
小さいからです。

自転車に乗るとき、
足と足を交互に使うことで
足の筋肉を完全に運動させることができ、
同時に左右の脳を発達させて
神経系の敏捷性を
向上させることができます。

適切な運動時間を選択すると、
脂肪燃焼がより効率的になります。

毎日有酸素運動をしていますか？
朝？
仕事を降りた後？
まだ運動する時間がありますか？

実際には、スポーツを選ぶ時に
多くの注意が払われています
あなたが正しいものを選ぶなら、
あなたはさらに早く体重を減らすでしょう。

早朝

眠っているとき、
肝臓のグリコーゲンはブドウ糖に
分解されて体のさまざまな機能を維持するので、
午前中に約20分間有酸素運動を
することができれば、体は脂肪燃焼状態に
早く入ることができ運動を改善できます。

朝の体操は体重を
減らすのに役立ちますが、
あなたはこれらにも注意を払うべきです

朝の体操をせずに
体を動かすなどした場合
体調を崩しやすく、
精神状態に影響を与えます。

また水分を補給してから
運動することも必要です

夜

あなたが日中仕事で忙しくて
運動する時間がないならば、
夜の時間はよく把握されるべきです。

夜の空気は酸素含有量が高く、
いくつかのアウトドアスポーツに適しています。
さらに、体の新陳代謝は午後8時以降に
低くなります、そして運動の適切な量は
体の新陳代謝を高め、あなたを
より良くすることができます。

ナイトスポーツもタブーです。
遅すぎる時間に運動しないでください。

運動後、私たちの神経細胞は
興奮した状態になり、人々が眠りに
つくのを難しくし、
翌日の状態に影響を与えます
胃のけいれん、消化不良、
そして激しい腹痛を引き起こしやすい
夕食後の運動には適していません。

筋力トレーニング後

エアロビクスによる筋力トレーニングを
行う場合は、筋力トレーニングを
してから有酸素運動をするのが
最善の策です。

まず、体のグリコーゲンが
筋力トレーニングによって消費され、
次に有酸素運動を最大限に
脂肪の燃焼に使用できます。

これらの行動は脂肪を燃やすが、
注意を払う必要がある

私は有酸素運動に関してこれらの点の
いくつかをまとめました。
それはあなたの運動をより効果的にして、
運動の間に起こるかもしれない痛みを
避けることができます。

運動の持続時間と頻度を制御する
多くの人はもっと練習し、もっと熱心に、
そして身体を薄くするという考えを
持っていますがそれは危険な考えです

過度の有酸素運動は筋肉の
損失を引き起こす可能性があるため、
有酸素運動あたり
2時間を超えて運動しないことを
お勧めします。

同時に、あなたは毎日運動する
必要はありません、
そしてあなたに筋肉回復と成長時間を
与えるために
週に1-2日の休みの日を手配して、
そして筋肉を回復させます。

運動が心拍数によって効果的で
あるかどうかの判断有酸素運動の
脂肪燃焼効率は運動心拍数と
密接に関係しています。

運動中の心拍数は
最大心拍数の60％〜75％に
制御する必要があり、

男性の最大心拍数は220、
女性は226です

心拍数が高すぎるか
低すぎると、目的の
脂肪燃焼効果が得られません。

運動中は、より多くの水分と
有酸素運動に注意を払う必要があります。

激しい運動をすれば、
体はたくさんの水分を失います。
また水は筋肉痛を
和らげる効果もあります。

運動の終わりにストレッチすることは、
筋肉をリラックスさせ、
筋肉の弾力性を回復させるのに
重要な役割を果たしています。

次のストレッチ体操は、
練習して練習した後、
リラックスして疲れを和らげるのに
役立ちます。

太ももの前の筋肉をリラックス

 太ももの背中の筋肉をリラックス

 背中をリラックス

リラックスアーム

あなたは有酸素運動とは
何かを理解できましたか？

運動とタイミングの正しい方法を
見つける細部に注意を払うこと
これで練習をする準備は
整いました。実際に運動を始めてみましょう