有酸素運動であり、これらは嫌気性運動です。

有酸素運動であり、これらは嫌気性運動です。

有酸素運動の英語「エアロビクス」も有酸素運動として知られる「好気性」や「好気性の参加を」、を意味します。それは十分な酸素の供給と人体によって行使されます。人体に吸い込まれた酸素は要求量に等しく、生理的バランスに達します。簡単に言えば、この種の運動をするとき、あなたは疲れたり息を切らしたりすることはなく、他人とのコミュニケーションを通常の状態に維持することができます。

有酸素運動は主に砂糖、脂肪、タンパク質によって酸化されます。主に運動を開始してから2分後にエネルギーを補給するために、大量の酸素が必要です。

一般に、有酸素運動は、最大心拍数が60％〜80％の、長期的で強度の低いリズミカルな運動です。毎分約130回が最高です。それが私たちが「黄金の心拍数」と呼ぶものです。毎分150拍の心拍数は好気性および嫌気性です。

有酸素運動中の低強度および低エネルギー消費のため、吸い込まれた酸素は十分な時間で組織細胞に運ばれ、運動中のエネルギー要求を満たすために栄養素の酸化分解を助け、主に酸素である。システム電源を入れることができます。

このとき、酸素は完全に燃焼する、つまり体内の糖分を酸化し、体脂肪を消費する可能性があります。二酸化炭素と水を生成します。

エアロビクスには、ランニング、クライミング、ウォーキング、水泳、サイクリング、太極拳、ダンス、エアロビクスなどが含まれます。

嫌気性運動は、相対的な有酸素運動で、「低酸素」状態での筋肉の高速で激しい運動、主に速すぎて爆発力があり、短時間で強度の高い運動です。

これらの速くて爆発的な運動をするために、有酸素代謝はエネルギーを速くそして効果的に供給することが困難です、体の糖は酸素によって分解することができません、それで体は嫌気性エネルギーによって機能します。嫌気性エネルギー供給システムは、0〜30秒で開始するリン酸強化ATP-CPによって作動する。解糖エネルギー供給システムは、６秒から３分の間電力を供給される。主な機能は短期間とハイパワーです。

嫌気性運動は体内で過剰な乳酸産生を引き起こす可能性がありますこれらの乳酸は呼吸によって除去することができず、細胞や血液中に蓄積し、体に疲れや痛みを感じさせます。

このような疲労感や痛みを感じているのは普通のことで、心配する必要はありません。

嫌気性運動中、心拍数は一般に毎分160回あるいは180回にも達する。

嫌気性運動は一般的に含まれています：短距離スプリント、ウェイトリフティング、ハイジャンプ、ロングジャンプ、綱引き、腕立て伏せ、スクワットなど

有酸素運動と嫌気運動の間に絶対的な違いはありませんが、3つの主要なエネルギー供給システムの割合は異なります。有酸素運動か嫌気性運動かにかかわらず、すべてのエネルギー供給システムが同時に稼働しているため、スポーツが純粋に有酸素的であるのか、純粋に無酸素であるのかを判断するのは困難です。 。これは各人の動きの状態に基づいています。あなたがバスケットボールをし、そして立ち上がるために飛び上がる必要があるとき、それはまたリン酸と解糖エネルギー供給システムによって動かされる高強度運動でもあります、バスケットボールはただフィールドで走っているかお互いを見るために止まる間、それは有酸素運動です。主に砂糖、脂肪タンパク質によって供給されています。したがって、そのような運動は、純粋な有酸素運動または純粋な嫌気性運動に分けることは実際には困難である。それは好気性と嫌気性の混合物です。

5分で1キロメートル走ると、呼吸ができなくなったり、話ができなくなったり、もう走れなくなったりすることがあります。その後、この時点であなたは実際に嫌気性運動の状態に入っています。5分で1キロメートル走ることは、多くの偉大な神々のために走る前にただのウォームアップです。たった2分しかできず、もうそれを保持できない人もいますが、これがあなたの嫌気性です。そして何人かの人々は50分以上のスクワットをすることができます、そして同じことは深く、それは他人の酸素、あなたの嫌気性です。たぶん50キログラムのアイアンを取るのはあなたの嫌気性です、あなたは彼を持ち上げるのにあなたのすべての力を使うことができます、たぶん他の誰かが少しの努力でそれを持ち上げます。時にはボビージャンプ、あなたは30分ゆっくりとジャンプし、それは時々ボビージャンプ、あなたの行動基準は3分間速くジャンプし、それは無力です、それは嫌気的な運動です。

だから、簡単に言えば、このエクササイズをしているとき、あなたは一様に呼吸し、状態を楽しんで、そして長い間、通常は有酸素運動を続けます。そして、あなたは数分後にのみ疲労感や痛みを感じることができます、それから嫌気性運動の良い機会があります。有酸素スポーツと嫌気スポーツの間に絶対的な区分はありません。

一般的に、有酸素運動はより遅い筋繊維を使い、嫌気性運動はより速い筋繊維を使います。遅い筋線維細胞は小さく見え、速い筋線維細胞は大きく見えます。したがって、多くの場合、有酸素運動はより細く、無酸素運動はより頑丈でより頑丈です。走るのが大好きな女の子とアイロンを持ち上げるのが大好きな女の子がそれを見ることができます。

体を細くしたいのであればもっとエアロビクスをやることができ、体を強くしたいのであればもっと嫌気的な運動をする必要があります。