有酸素運動はどの程度まで最良の体重減少を達成しますか？

有酸素運動はどの程度まで最良の体重減少を達成しますか？

私たちはしばしば、有酸素運動を行うことは重量を失うための最良の方法であると言う、そして最高の減量の結果を達成するためにどの程度の有酸素運動、？

まずエアロビクスの4つの要素を見てみましょう。

1.全身運動または大筋群参加

2、呼吸数が一定のレベルに達する（直感的に息が止まるまで呼吸する）

３、心拍数は一定の強度、好ましくは最大心拍数の６０％から８０％の間に達する。

4、15〜20分以上の期間運動を続ける

あなたが行う運動が上記の要因を完全には満たしていない場合、それは完全な有酸素運動ではありません。

上記の4点について、詳細な分析をしましょう。

1、全身運動または大筋群参加でなければならない

この面では、局所的な体重減少がないことがわかります。胃、腰、子牛を別々に減らしたいという友人もいますが、実際には体重の減少は全身であり、特定の部分については集中的なトレーニングまたは対象を絞ったトレーニングしかできません。

例えば、腹筋運動をする場合、その目的はあなたの胃を減らすことです、通常、あなたはそれぞれ15-20回の3つのグループをすることができます。実際、腹筋はある程度の運動をしていますが、それらは胃を助けていません。

2、呼吸数が一定のレベルに達する（直感的に息が止まるまで呼吸する）

一般的に、呼吸数は心拍数と密接に関係していますが、呼吸数や過剰な呼吸数がいくら低くても、有酸素運動とは言えません。あなたが特定の運動を終えたときにあなたがあまりにも簡単に呼吸するならば、それは明らかに有酸素運動ではなく、そしてエネルギー供給に関与する脂肪分解の割合は非常に低いです。

３、心拍数は一定の強度、好ましくは最大心拍数の６０％から８０％の間に達する。

心拍数と呼吸数は密接に関連しており、心拍数の強度は妥当な有酸素間隔、すなわち最大心拍数の60％〜80％には達していません。

例えば、歩行、活発な歩行、ジョギングの呼吸数と心拍数は明らかにある程度ではないので、30分間のトレッドミルまたは地上での30分間の運動効果は同じであり、これは本質的な誤りです。例えば、過剰な心拍数を伴う運動は、エアロビクスの範囲を超えて、より一般的には筋力トレーニングや爆発的トレーニングにおいて、乳酸エネルギー供給、さらにはリン酸エネルギー供給さえもがしばしばあります。

4、一定期間

この場合、エアロビクスの持続時間については一定の基準はなく、30分は30分と言われていますが、本質的には脂肪の分解はエネルギー供給に関係しているため、有酸素運動と呼ぶことができます。まったく同じではありません。

しかし確かなことは、有酸素運動の持続時間は確かに筋力トレーニングの持続時間の数倍であり、脂肪分解の持続時間が長ければ長いほど、エネルギー供給の割合は変わらないということです。

個人的には、単一の有酸素期間の時間は、個人の実際の能力に加えて、30分から60分です。もちろん、強度が長すぎ、有酸素運動が長すぎる場合、エネルギー供給に関与する筋肉タンパク質分解の割合も増加します。これは一般に「骨折した筋肉」として知られています。

最後にアドバイスをお願いします。

1、ジョギング、サイクリング、ローイングマシン、階段を上る、さらには水泳など、さまざまな有酸素運動を試すことができます。

2、有酸素頻度には2つの選択肢があります。1つは毎日行われます。有酸素と筋力トレーニングの組み合わせなので、毎回有酸素時間は少し短くすることができます。結局のところ、前にすでに筋力トレーニングがあります。2つ目は、一日おきに長時間にわたって高強度で高品質の有酸素トレーニングを行うことです。

3.筋力トレーニング以外の筋力トレーニングを無視しないでください筋力トレーニングは高い基礎代謝と貴重な筋肉を維持することができますこれら二つの前提条件の下で、合理的な食事を作るので、週に一定割合の体脂肪を差し引くことは実行可能です。どれだけあなた自身の体重ベースに依存します。