腹筋が鍛えられたベストラインを作る
腹筋が鍛えられたベストラインを作る
下記の画像は見事にその姿を現しています
大腸（小）腸→平らな腹部→腹筋のベストライン。
あなたは腹筋のベストからどれくらいの度合いかわかりますか？
腹部は脂肪を蓄積する可能性が
最も高い部位です
心臓からもっと近いこの部位に脂肪が
溜まると血液循環に害を
引き起こすことがある
腹囲が90〜100 cmを超える場合、
または腹囲と腰囲の比が0.9を超え、
女性で0.85を超える場合、
腹部の脂肪は正常ではありません。
ランニングガイドの特別執筆者と
上級フィットネス愛好家のXiao Wuによって
示された5つの古典的な腹部と細い腰の
エクササイズは、下腹部を平らにし、
腹筋のベストラインを作り出します
代替ヒール
主にターゲット：フランク
素晴らしい効果：側腹部の完璧なラインを
形作る！
行動の必需品：体は地面に平らになり、片手でかかとを交互に触ります
そして側面の腹筋が圧迫されるのを
感じるでしょう
左右交互10回を1セットとして
3セット行います
おなか
主に直腸腹部上部をターゲットにしています
素晴らしい効果：腹筋を強化し、
ベストラインを鍛えます！
行動の必需品：平らな床に横になり
膝を曲げわずかにあなたの頭を上げます
上体を少し起こし腹部が圧迫されるのを
感じたらそのまま停止します。
そして両手で足首を掴もうとして下さい
その後は上体を寝かせ楽にしましょう
この運動を１５回を1セットとし
3セット行います
主な標的：腹直筋と腹斜位
素晴らしい効果：一歩で最高の腹筋運動、
セルライトと筋肉の獲得！
アクションの要点：平らな地面に横になり
足を曲げます。
そして交互に左右の脚をまっすぐにし、
あなたの足を平行に保ちます。
各15回の3つのグループ。
4.膝と足
主に対象：下直腸腹部
素晴らしい効果：腰と腹部の筋肉の強度を高めます！
行動の必需品：まっすぐな脚、手のサポート、膝と脚、腹部の収縮。３つの群の各々は１５回行われた。
5.ストレートレッグレイズ
主な標的：腹直筋全体
素晴らしい効果：おなかの脂肪を燃やし、小さなおなかを取り除きます！
行動の要点：平らでまっすぐな脚を寝かせ、ゆっくりと持ち上げ、腹部の収縮手を可能な限り腰と脚で持ち上げます。最初は少し難しいかもしれませんが、最初に足を曲げることができます。3つのグループのそれぞれはそれぞれ10回でした。
翌日上記の行動を実践することに加えて、脂肪を消費するために有酸素運動を使用することも必要です。週に2〜3回、40分間、有酸素運動を続けます。
食事療法の面では、高タンパク、低〜中炭水化物および低脂肪の食事療法を確実にする必要があります。炭水化物は朝食時や運動時により多く食べることができます、そしてそれらは他の時に制御される必要があります。
眠りに落ちると代謝が遅くなり、炭素水が直接脂肪に変わるので、眠る前に炭水化物を食べることはできません。
このようにして、三方アプローチ、腹部、細い腰部および平らな腹部がすぐ近くにあり得る！
