体脂肪の減少計画、5週間の7つの行動
体脂肪の減少計画、5週間の7つの行動
夏が来ている、あなたは大きな腹とベストラインを心配していますか？今日のXiaobianは7つのアクションを含む総合的な体脂肪低減計画を用意していますが、5週間の運動を主張している限り、排除できない腹はありません。
体脂肪の減少計画、5週間の7つの行動、失われ得ない腹なし
腹部脂肪蓄積の原因
あなたが腹部の脂肪を失いたいのなら、あなたは最初に腹部の脂肪がどのように形成されるかを理解しなければなりません。腹部の脂肪は主に内臓脂肪ですが、体内のカロリー摂取量が消費カロリーよりも多いと、余分なカロリーが脂肪に変換されて一時的に腹部に蓄えられるため、熱が足りなくなった場合は急速に燃焼してエネルギーを供給できます。長時間カロリーを消費しすぎて座りがちで運動しないことが多いと、腹部に脂肪が直接蓄積するため、脂肪の減少は食事と運動の2つの要素に密接に関係しています。
体脂肪の減少計画、5週間の7つの行動、失われ得ない腹なし
あなたがフィットネスの間に砂糖を摂取するならば、体は砂糖を分解した後にだけ脂肪を分解し始めるので、高カロリーと高糖分の食べ物を消費しないでください。クラスのような食べ物は私たちを忙しくさせるかもしれないので、甘い食べ物の摂取を減らすことを忘れないでください。
体脂肪の減少計画、5週間の7つの行動、失われ得ない腹なし
もちろん、フィットネスの過程で、体は多くの脂肪を消費し、それが私たちの体のたんぱく質を失うことになるので、フィットネスアスリートは基本的にたんぱく質の缶を備えています。高タンパク質食品 たとえば、牛乳、卵、エビなどです。もちろん、マメ科植物を食べることもできます。
全員に減脂肪計画を説明しましょうそれは7つのステップに分かれています。
1台：トレッドミル：10分×4km / h×3グループ
体脂肪の減少計画、5週間の7つの行動、失われ得ない腹なし
定期的に運動する人々は、体が引っ張られるのを避けるために、運動の前にウォームアップし、次に筋肉や骨を運動させた後に力を行使する必要があることを知っています。ですから、あなたが最初にジムに行くのはウォームアップのための有酸素運動のために行くことです、そしてランニングはウォーミングアップにおいて役割を果たすだけでなく、脂肪を減らすための素晴らしい方法もすることができます。
ジムに行くたびに、トレッドミルのスピードを4km / Hに設定して、1回の走行時間を10分にすることができます。分はもちろん、個々の状況に応じてわずかに調整することもできます。
2人：腹筋20 * 3グループ
体脂肪の減少計画、5週間の7つの行動、失われ得ない腹なし
腹筋運動は腹部の脂肪を減らすだけでなく、女性の婦人科疾患の発生率を減らすために腹部の強さを発揮することもできます。主な動作は次のとおりです。最初に仰向け、次に足を近づけ、手を上げ、腹筋を使って収縮させます。2本の腕が前方に向かって素早く動き、両手が足に触れ、お辞儀をしてから座った位置に戻ります。
腹筋運動は20のグループに分けることができます、そしてそれは1日3グループをすることをお勧めします。同時に、3つのグループの持続時間には制限がありますが、これは年齢や身体によって多少異なりますが、通常の3つのグループは1〜2分以内に最適になるはずです。
3：積載重量スクワット：25kg * 10 * 3グループ
体脂肪の減少計画、5週間の7つの行動、失われ得ない腹なし
スクワットは、太ももの筋肉を運動させるトランプカードエクササイズで、肺を増やし、心臓を強化する最も重要なことは、スクワットが体重を減らすことができる一方で、体重を支えるスクワットが筋肉に刺激力を与えることができるということです。自分自身を進歩させ、筋繊維をより強くし、より多くの筋繊維を分割し、そして筋肉の成長を達成する。
一般的には、25kgの負荷を選択した後、1グループに10を選択して、毎日3つのグループを実行することができます。このような状況は、基本的にバーベルの位置の誤りや不規則な動きに関連しているため、初心者が最初にコーチに相談してから練習することをお勧めします。
4：プルアップ：5×3グループ
体脂肪の減少計画、5週間の7つの行動、失われ得ない腹なし
プルアップは、人間の腕をつかむ力、上肢の筋力、背中の筋力、腰と腹筋の筋力の美しさと強さを包括的に表したもので、一般に5つのグループで上肢の筋力、背筋、腰の筋力を発揮します。 1日に3つのグループを運動させてください。
体脂肪の減少計画、5週間の7つの行動、失われ得ない腹なし
ダンベルの片腕の曲げ動作は次のとおりです。身体はベンチに座っており、ダンベルは低く、肘は太ももの内側にあります。呼気を完了するためにダンベルを吸い込んで曲げます。ダンベルの片腕のカーリングは、上腕二頭筋をより刺激することを可能にし、そして体重を持ち上げる。この動作は主に上腕二頭筋、横隔膜および横隔膜を行使する。
ダンベルシングルアームカーリングの予防措置：1.ダンベルを下げると体を揺すれず、上腕を完全に弛緩させることができず、全体のプロセスが緊張したままになります。2.運動中、心は集中します - 上腕二頭筋のプロセスに焦点を当てます。
6：腕立て伏せ：10×3グループ
体脂肪の減少計画、5週間の7つの行動、失われ得ない腹なし
腕立て伏せは毎日の運動と体育の授業、特に軍事体育における基本的な訓練です。主に上肢、腰、腹部の筋肉、特に胸の筋肉を鍛えることは非常に簡単で効果的な筋力トレーニング方法です。
あなたは毎日3つのグループを持つことができます、各グループは疲れすぎず、完全に運動してもしなくても、約10をするでしょう。
7個：腹輪10周×3
体脂肪の減少計画、5週間の7つの行動、失われ得ない腹なし
腹部の車輪は筋肉、関節を行使し、体重を減らすことができる小さなプッシャーです。腹部、腰部、腰部、腕などの身体の運動に主に使用されますが、最も重要なのは、腹輪が小さく、持ち運びが容易で、さまざまな環境で使用でき、自宅で運動できることです。
使用方法：マットレスの上に膝を置き、両手で腹の車輪の手を握り、体の高さまで腹の車輪を前方に押してから、地面に戻って操作を繰り返します。一般的には、10人を1グループにすることをお勧めします。1日に3グループ程度で結構です。もちろん、腹部の車輪の練習方法は他にもいくつかあります。
エクササイズと上記の7つのフィットネスエクササイズを通して、あなたは基本的にボディエクササイズのすべての部分の初心者のフィットネス、上記の7つのエクササイズプログラムへの長期的な順守を満たすことができます。さらに、プロの行動によってインストラクターにアドバイスすることをお勧めしますし、脂肪を減らすことは長期的なプロセスなので、体を動かすためにチームを組むか参加することをお勧めします。
より多くのフィットネスインストラクターの知識については、以下をクリックすることができます：
