あなたが適切かつ効率的に運動することを可能にするための3分

あなたが適切かつ効率的に運動することを可能にするための3分

多くの人々がジムに行ったことがありますが、フィットネス機器の正しい使用方法は言うまでもなく、ジムの多くの人々は不完全であると推定されています。フィットネス機器を使用すると、体の筋肉に負担がかかり、体の関節の磨耗や脱臼さえも引き起こす可能性があります。

元Xiaobianはコーチにお金を使うことに消極的で、その結果は血のようなレッスンだった。同じ過ちを繰り返すのを避けるために、Xiao Bianは皆が正しく効率的にジムに行くことができるように皆のためのジム用具ガイドをまとめました。

体育館エリア分割

有酸素ゾーン

（1）トレッドミル

体操用具を持って行くこと、あなたが適切かつ効率的に運動することを可能にするための3分、そしてすぐに良い体を築く

（2）エリプソメータ

体操用具を持って行くこと、あなたが適切かつ効率的に運動することを可能にするための3分、そしてすぐに良い体を築く

（3）ローイングマシン

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（4）ジムスポーツ風車

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パワーゾーンフリー楽器

（1）ダンベル

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（2）バーベル

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（3）フリースクワット

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（4）ベンチプレス

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（5）サイズガントリー

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パワーゾーンフィクスチャ

（1）太ももアダクト

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（2）座り姿勢キッカー

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（3）四曲げリフト

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（4）引き上げ機

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（6）座位姿勢プッシャー

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（7）バタフライマシン

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（8）腹部装置

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（9）ローマの椅子

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（10）仰向けストレートベンチ

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これらの楽器はあまり包括的ではありませんが、それらは基本的に私たちが通常ジムで見る機器のいくつかを含んでいます。多くの人が小シリーズを見て大きな仕事をするためにジムに行きたいのですが、どの装置を初心者として使うべきなのでしょうか。

初心者フィットネスプロセス

ウォームアップ

体操用具を持って行くこと、あなたが適切かつ効率的に運動することを可能にするための3分、そしてすぐに良い体を築く

エクササイズをする前に、まず体を温めてからエクササイズをする前に必ず筋肉を伸ばしてください。だからジムに入るだけで、ランニングやその他のエクササイズのために最初に有酸素フィットネスエリアに行き、5-10分後にウォームアップし、そして他の機器エリアに行く必要があります。

この分野のトレッドミル、楕円形のマシン、スポーツバイクはすべてフィットネス減量のための良いツールですこの分野のフィットネスの人々は一般的に3つの状況に分かれています。転送するためにこの地域に行くためにこれ以上行くものは何もない、いくつかのプロのフィットネス愛好家を持ち上げることができるだけでなく、美しさを見てみることもできます。

部分的な運動

ウォームアップ運動をした後は、体操のために体力を固定した体力の部分に行き、運動したい部分に応じて適切な器具を選ぶことができます。

体操用具を持って行くこと、あなたが適切かつ効率的に運動することを可能にするための3分、そしてすぐに良い体を築く

太ももの運動：太ももの内側のより多くの脂肪と筋肉の弛緩、太ももの付加物によって形作ることができます

臀部の運動：腿部外転筋を使用して運動することができます。これにより、臀部の平らさと落ち込みを改善できます。

背中の運動：プルアップマシン、背中の筋肉を行使するための最良の機器は、効果的に背中の筋肉を改善することができます

エクササイズアーム：あなたは完全にあなたの腕をエクササイズするために小さな機能フレームを使用することができます

エクササイズチェスト：あなたはバタフライマシンを使用することができます、フロントチェストはへき開を行使することができます、背面側は肩を練習するために伸ばすことができます

腰を行使する：あなたは勃起棘と外側腰の柔軟性を向上させるためにローマの椅子を使用することができます。

初心者がジムに入った後は、最初に10〜15分間ウォームアップするために有酸素ゾーンに移動してから、ローカルパートのエクササイズのために筋力固定器具エリアに移動することができます。その後、ゆっくり上向きに増やします。

フィットネス機器やフィットネスの手順を十分に理解していないと、初心者が簡単に空いている機器の領域に行かずに運動することをお勧めしますこれらの機器は特に固定された軌道を持たず、固定機器の領域ほど安全ではありません。無料申請エリアは一般的に、高レベルのフィットネスワーカーがエクササイズをする場所で、自分の行動を組み合わせる方法を知っています。