WALK、歩く力

WALK、歩く力

夏はここにあります、体重を減らしたいが、スポーツを好きではない、ダイエットを制御することに加えて、小さなパートナーを実行したくない、他のどのような減量のトリックを望んでいるより多くの友人がありますか？おじさんは実際には、WeChatのステップ数をブラッシングすると効果的に体重を減らすことができることを教えてくれます！

歩いて見上げることを忘れないでください

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特に気温が高い夏は人体の温度が上がりやすくなり、心拍数も加速しやすくなり、最も効果的な心拍数の低下の範囲になります。日中は強い日差しや紫外線はアウトドアスポーツには向いていませんので、散歩で体重を減らしたい場合は夜や夜にWeChatの歩数を選ぶようにしましょうが、蚊に刺されないように気をつけてください。エクササイズ習慣は嫌な蚊で終わっています蚊の忌避剤を散布して露出した場所に散歩することをお勧めします。

体重を減らすために歩く、毎日それが効果を発揮するのにかかる時間

研究結果によると、体重を減らす必要がある場合は、15分間の歩行運動では不十分な場合があります。15分間のウォーキングエクササイズはあなたの心と精神状態には良いですが、減量には不十分です。

35歳から74歳までの6010人の成人のライフスタイルの完全な調査を完了するために研究は5年かかり、それから毎日の脂肪燃焼のために以下の毎日のウォーキングエクササイズの推奨を計画します。 15から30までの散歩は、ゆっくりとした、中程度の、速いステップまたはスポーティーなスプリントに分けられます異なる歩く方法は、代謝率と燃やされる脂肪の量を決定します。

テストを受ける人が強度の低い運動をすると、次のようになります。

平均的な成人は1日15分間ゆっくり歩き、たった9カロリーしか燃えません。

平均的な成人は1日30分間ゆっくり歩き、わずか25カロリーしか燃えません。

関係者全員がより激しい運動をすると仮定すると、彼らはより多くの脂肪を燃やす：

1日に15分ほど歩くと、36カロリー消費します。

速く歩くとカロリー消費量が増え、毎日30分間歩くことで129カロリー消費します。

一般的に言って、ある減量効果を達成するために歩くことは、減量を達成するために、ペースは速くなければならず（10分1000ステップ以上）、そして持続時間は毎回45分以上でなければなりません。

安定した速いペースを維持する

1、2時間後、痩身

　　あなたは12分で1.5kmの速度で4kmを歩き、その後回復するために10分間普通の速さで歩くことを選ぶことができますそしてそれからあなたはこの速度でそれから一定の速度で4kmを終えることができます。 10分歩くので、繰り返します。また、30分から45分の速い散歩を維持するか、または活発な散歩をすることができます。速度は毎分１２０から１４０ステップに維持される。

2、歩くことはいつでもどこでも行うことができます

　　歩くことはいつでもどこでもすることができますが、いつも同じではありません。体重を減らしたい人のために、最高の時間は夕食後2時間です。この時点での脂肪の増加量が最も大きいので、この時点で歩くことは脂肪を失いやすい。

3、合計時間を変更しないでください

　　時間が限られている場合、それは散乱期間の各濃度に分配1時間ウォーキング30分であってもよいが、時不変の総量を維持します。

4、各歩の距離

　　各歩行間の距離は約5から10キロです。あなたはまたあなた自身の状況に従って徐々にこのレベルに達することができます。スピードが速いほど効果は上がりますが、できる限りのことをするために、体調に応じて要件とスピードを徐々に上げることができます。音量の増加に注意して、逃げないでください。彼ら自身の状況によると、それらは着実に増加している。

5、毎日歩き続ける

　　あなたが毎日30分から1時間歩くことを主張するならば、あなたは2〜3ヵ月後に効果を見ることができます。さらに、ハーバード大学の研究によれば、毎日30分歩くと、体重を減らして寿命を延ばすという魔法の効果を得ることができます。

　　ウォーキングは健康的な減量のための最も適切な運動です。さらに、歩行は老化および成人の病気を予防し健康を維持するのに良いという事実は、世界の注目を集めています。スポーツウォーキングと日常生活でのウォーキングを区別するために、前者を「トレーニングウォーキング」とも呼びます。

快適なスニーカーを着用することを忘れないでください

歩く姿勢

1.歩くとき、かかとが地面に最初に触れるので、重心がふくらはぎに落ちることを避け、浮腫を避けることができます。

2.踏むとき、かかとが最初に地面に触れ、重心が前足部に完全に移動し、もう片方の足が再び持ち上げられます。これは浮腫を起こしにくいです。

3、階段を上るとき、はしごの高さに応じて、一度に2つのステップを渡ることができ、腰の筋肉を引き締めることができます。

4、はしごをステップアップするとき、かかとが最初に地面に触れ、重心がふくらはぎに落ちるのを避け、大根の足を引き起こします。

注：

　　下腹部を閉じると自然にお尻が上がり、長い間腹部が飛び出したり腰が垂れたりするのを防ぐことができます。そして、ハイヒールの靴を履いたり、怠惰に慣れたりすると、重心がふくらはぎの上に落ち、浮腫や大根の足が生じやすくなりますので、足の踏み出しが進むと、ふくらはぎの浮腫を避けるために踵を最初に配置します。

　　体の形が崩れないようにするために、階段を上るときや歩くときは上半身と腰を垂直に保ち、骨盤のずれを防ぎ、ふくらはぎが厚くなるのを防ぐために踵に慣れるようにしてください。あなたがお尻とふくらはぎの後ろの筋肉を美しくしたいならば、ふくらはぎをより細くするように、一度に２回はしごを渡ることができます。