フィットネス "スクワット"の王

フィットネス "スクワット"の王

     実際には、何らかの行動が不適切である限り、怪我をする危険がありますので、状況に応じて専門のコーチに相談するか、下肢のトレーニング行動を変更することをお勧めします。

私が今日共有していることは、自宅での自習がより安全で、簡単で、そして「不法占拠」行動に取って代わることができるということです。

      突進は良い選択ですが、このアクションを実行するときには、「臀部の前側（いわゆる股関節屈筋）」、膝や足首に不快感や引き寄せ感がある場合があります。

1：トレーニングの前に適度なマッサージとストレッチをします。

2：動きを変更します（体がより前方を向いているため、後ろ側の足の前側の引きが小さくなります）。

3：段階的な範囲（それほど低くならないように始めます）。

　　素手で始めて、体重を運ぶことができます（体重計、ダンベルなど）。足がしゃがんだときに股関節屈筋や膝の引っ張りがすでに明白である場合は、「後ろ足が上がる蹲」を考慮しないでください。この動作による引っ張り効果がより深刻になるためです。

1、ダンベルランジウォーキング

両手で突進してダンベルを持って歩きます。これはあなたの足と腰をもっと訓練するでしょう。

2、後ろ足を上げます蹲

後ろ足が上がり快適になるような高さにしてください。また、足の間隔を保ち、両手でダンベルを持ち、体の両側に自然にぶら下がって、しゃがみます。

3、所定の位置にバーベル弓ステップ

両手は肩よりわずかに広いです、バーベルを持ち上げ、首の後ろにバーベルを持ち上げます。肘関節は曲げられ、バーベルは運ばれ、そして膝はまっすぐ上下にあり、そして突進は練習される。同時に、背中がまっすぐで曲がっていないように注意する必要があります。目はまっすぐ前を向いていて、首は曲がることができません。

4、飛び跳ねる

足を踏み出してお辞儀をすると、全身がきつくなり、飛び上がるでしょう。これは良い爆発力です。

5、適所にダンベルの後

両足を肩幅にして立って、両手でダンベルを持ち、両脇に掛けます。後方にステップすることによって達することができる最大の範囲、このステップはあなたの足の筋肉を伸ばすのに非常に良いです

6、ケトルベルサイドランジ

前後の動きよりも横の動きが無視されることが多いです。しかし、側筋も運動する必要があり、側方運動性はしばしば欠けています。2つのハンドヘルドケトルベルが胸に置かれ、右側への大きな一歩、しゃがみ、背中を平らに保ち、胴体が過度に前傾していないことを忘れないでください。

　　突進運動をするときは、背中がまっすぐで曲がってはいけないこと、背中が曲がっていること、そして背筋が運動中に傷つきやすいことに注意してください。あなたは自宅で高強度の運動をすることができ、そして脂肪減少の成功はあなたにますます近づくでしょう。