自宅での筋肉の運動、ダンベルが必要

自宅での筋肉の運動、ダンベルが必要

ダンベルは、特に自宅でエクササイズをする友人のためのフィットネスアーティファクトとして認識されています。しかし、あなたがダンベルのペアを持っていて運動するためにダンベルを使うとき、あなたはあなたを導くためにダンベル運動方法のセットが必要です。

1：ダンベルは背中の筋肉を行使する

1.片腕のダンベルローイングを傾ける

2、ダンベル肩をすくめる

3、ダンベルデッドリフト

2：ダンベルエクササイズ筋肉

1、直立ダンベルはフラットの前に交互に

2、ダンベルサイドリフトに寄りかかる

3、座っている姿勢ダンベルの肩

4、直立ダンベルサイドリフト

5、片腕ダンベルサイドリフトを立ち上がる

3：ダンベル運動腕の筋肉の働き

1、座った姿勢でダンベルを交互に丸める

2、座位姿勢ダンベルカール

3、座位姿勢片腕ダンベルカール

4、座位姿勢、ダンベルカール

5、アップライトダンベルシングルアームネック後肢屈曲と伸展

6、座位姿勢ダンベルネック後肢屈曲と伸展

7、直立ダンベルは交互に丸まって

8、ダンベルシングルアームの屈曲と伸展の延長

9、仰向けのダンベルカール

4：ダンベル運動脚の筋肉

1、ダンベルウエイトスクワット

2、ダンベルウェイト

5：ダンベル運動胸の筋肉

1、フラット仰臥位ダンベルベンチプレス

2、直立仰臥位ダンベルベンチプレス

3、傾斜ダンベルベンチプレス

4、仰臥位ダンベルリフティング

5、鳥を飛んでフラット仰向けダンベル

飛ぶ鳥の上向きリクライニング

ダンベル運動をするときの注意事項：

✪アクションは標準的でなければなりません

✪体重は適切でなければなりません

呼吸は合理的でなければなりません

覚えておいて、これらの動きをする前にウォームアップ！

最後に、愛の生活、スポーツの愛、そして持続性は素晴らしいことです。