どうやってフィットネスの最高の練習をしますか？！
どうやってフィットネスの
最高の練習をしますか？！
まず今日の計画は男女兼用です
フィットネス頻度とトレーニング量は中程度
強度はそれほど大きくない、強調は基本的な行動にある
初心者が多くの動きを学ぶ必要があるという困難を回避する
行動は罰金ではありません
ダンベルとバーベルですべて完了
ここで強調したいのは、
最初の練習では、筋肉の感覚を把握するのは難しいでしょう。
普通でも、そうであっても、あなたは行動の正しい形を強調するべきです
行動が正しかったときだけ、それは有効と呼ばれることができます
練習は完璧になり、練習できるのは早くなるほど速くなります
最も重要なこと！
開始したら、可能であれば、パンチカードアプリをダウンロードして、6〜8週間に固執してください。
毎日パンチ
計画の説明
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1週間に3回、1回から1回の練習、各エクササイズの合計時間は約1〜1.5時間です。休業日には腹部トレーニングを別々に練習できます。週に2回練習します。大筋群＋小筋群、複合作用＋孤立作用の原理。
運動の前、特に寒い季節の後は体を温める必要があります。関節は関節腔を滑らかにするのに十分な滑液を持っているか、運動でストレッチするか、ヨガの前にストレッチする必要があります。
50％のトレーニング、50％の食事療法、通常の食事療法はここで繰り返すのではなく、調整する必要があります。
あなたの目的が体脂肪を減らすことであるならば、週3回が低強度で適度な時間の有酸素運動、スキップ、サイクリング、ジョギング、クラスなどに使われることができます、あなたはどれでも選ぶことができます、残りの1日は完全にあります休む
毎週のスケジュール
胸+上腕二頭筋
安静（または有酸素）
背中+上腕三頭筋
安静（または有酸素）
脚＋肩
安静（または有酸素）
休息
以下の行動の順番を乱さないようにしてください。
腕立て伏せ
ひざまずく腕立て伏せ
ダンベルベンチプレス（プレート斜板も可）
ダンベル鳥（相対手のひら）
上腕二頭筋（パームアップ）
ダンベルハンマー
グリップ防止
胸筋をトレーニングするときには上腕三頭筋が補助筋であるため、胸筋を仕上げた後に上腕三頭筋を訓練する人もいます。トレーニングの時間があまりないことを考えると、胸筋が完成したときには、上腕三頭筋は疲れます。また、トレーニング効果が最大化されることを願っていますので、上腕二頭筋を配置することは良い選択です。
背中+上腕三頭筋
フロントエンドのプルアップはプルアップと一緒に選択され、手のひらは外側にあり、ゴムバンドまたは特定の補助器具で練習することができます。
プルアップ
お辞儀（バーベルを使用することができます）
片腕ダンベルローイング
同様に、背中のトレーニングで上腕二頭筋の筋肉の運動を避け、トレーニング効果を最大化し、上腕三頭筋を選択し、背中で練習します。
仰臥位の腕の屈曲と伸展（バーベル）
（ダンベル）
ダンベル
脚＋肩
体重を支える臀部
バーベルスクワット
ケトルベルスクワット
相撲スクワット
ダンベル弓
ハードプル
肩
足と肩の組み合わせが強すぎると感じる場合は、人によっては2日間で2つの部分を分解することができます。
バーベルショルダープッシュ（ダンベルあり）
ダンベルサイドリフト
鳥にもたれて
グループの数、回数、休憩時間、さらには動きの変形さえも、さまざまな形で変えることができます大きな筋肉群+小さな筋肉群、複合的な動き、そして孤立した動き補助的な3週間の練習はあなたにあなたの人生のためのより多くのスペースを与えることができます、それと同時にトレーニングの効果を確実にします。
腹筋トレーニングについて
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腹筋トレーニングが多すぎるGIFとビデオ
翌日のWeChatカジュアル検索
30日連続で繰り返すことはできません
悪くない、悪くない、キーは実装して永続化することです
ここでは腹筋の計画はしません。
フィットネスは緩やかであることに注意してください。
あなたがその行動に慣れていないのなら、
筋肉の収縮に焦点を当て、練習中の行動の形に焦点を当てます。
それから徐々に体重を増やします。
しかしあなたの努力の60％-70％で各練習を完了することを試みなさい、
そして一貫して持続する、
このプログラムは基本的なトレーナーのために少なくとも6-8週間実行することができます。
それに固執すると、体は間違いなく変わります！
