十分な時間がない場合は、トレーニングを最大化

今では仕事のプレッシャーがどんどん大きくなっていて、ほとんどの人の時間は十分ではありません。仕事の時間が比較的きつい場合は、私はあなたがトレーニングをするために週に2回練習する方法を使うことを勧めます。

これら2つの方法は、トレーニングを最大限に活用することができます。

1、長い間隔

まず第一に、私たちが言いたいのは、二日間の間隔が適切です。一日後に練習すると次の練習時間が長くなるので、この方法で訓練することをお勧めします。この訓練方法は全身訓練です。

2日間の間隔が長いと感じる場合は、上半身であろうと下肢であろうと、毎回全身トレーニングを練習することをお勧めします。全身トレーニングの効果を得るためには、いくつかのトレーニングを実施する必要があります。これらのエクササイズはそれぞれ上肢と下肢を行使することができますあなたのニーズに応じてこれらのアクションを選択することができます。

行動1：腕立て伏せ

これは私たちが上肢の筋肉の強さを行使するのを助けるだけでなく、胸の筋肉の形状を形作るのも助けになります。

アクション2：スクワット

このスクワットは、下肢の筋肉を動かすのに役立つだけでなく、全身の筋肉を活性化するのにも役立ちます。私たちがスクワットをしているとき、私たちは自分自身の強さの点に注意を払わなければなりません。

アクション3：プルアップ

プルアップをするときは、自分の長所を習得する必要があります。

アクション4：ダンベルベンチプレス

4つ目の行動はダンベルベンチプレスと呼ばれ、これは私たちが胸の筋肉を動かすのに役立つトレーニング運動でもありますベンチプレスを行うときは、胸の筋肉が機能していることを確認してください。

短い間隔

十分な時間がある場合は、2日間運動し、上肢を1日運動させ、下肢を1日運動させることができます。あなた自身にいくつかの高強度のトレーニングを与え、今後数日の間に十分な休息を取り、あなたの筋肉に回復のための時間を与え、そしてそれがより良く成長するようにしてください。

アクション1：バーベルスクワット

下肢の筋肉を練習しているときは、バーベルでこの動きをしゃがみ、適切な体重を選び、最も正しい姿勢で動きを完成させます。

アクション2：ダンベルローイング

ダンベルローイングは、上肢の筋肉トレーニングにも効果的です。これは、背中の筋肉を活性化させ、背中の筋肉をより強く、より強力にするのに効果的です。

アクション3：高ドロップ

高いプルダウンアクションは主に背筋の強度を行使することですあなたの上肢の強度が弱いと感じるなら、あなたはもっとこれを行うことができます。

あなたのフィットネスプランを合理的にするために、この効果は顕著になります。