夏に向けてのダイエットトレーニング
夏に向けてのダイエットトレーニング
「春では体重は減りません。
夏になると肉がついて悲しいです。」
夏は自分の肉を晒す季節がやってきます。
あなたは美しい夏服を着こなすための
完璧なボディを用意しましたか？
正しい服を選ぶのではなく、
自分に多彩な姿を与え
ダイエットトレーニングをするのが
良いでしょう
アクション1：開閉
行動の要点と予防措置：足を開いている間、体は地面に直立し、膝を伸ばし、
手を頭の上でまっすぐにし、
着地時には膝を曲げてクッションにします。
アクション2：ボビージャンプ
行動の要点と予防措置：体は直立し、
膝は腕の上に曲げられ、脚は引き戻され、
素早く引き込まれ、飛び跳ねられ、
そして繰り返されます。
コアは動きの間にきつく締められます、
そして、ひじが傾いたときに
伸ばされるべきではないことに
注意してください。
アクション3：ハイレッグリフト
行動の要点と予防措置：体は地面に立つ準備ができています
エクササイズを開始するときは、
膝と反対側の腕を上げ、
膝の高さを上げて大腿部を地面と
平行に保ちます。
行動4：山に寄りかかる
行動の要点と予防措置：腕を支える、
背中が平らで支持マットの上に曲げられる、
片側の膝が交互に素早く持ち上がる、
肘が伸びない
ストレッチはエクササイズに欠かせません
ストレッチの正しい方法は、
動きとボディラインを
改善することができます
いくつかの簡単で操作が
簡単なストレッチを見てみましょう。
行動1：上腕三頭筋のアクティブストレッチ
行動の要点と予防措置：腕は頭の後ろに
持ち上げられ、手のひらはできるだけ
肩甲骨に近づき、腕と腕の間の距離は
できる限り短くされ、
もう一方の手は肘を伸ばしています。
無理な力を加えないように注意し、
30秒間極端な位置に置いてください。
行動2：大胸筋アクティブストレッチ
行動の要点と用心：腕は壁をつかむために
まっすぐになり、体は反対方向に力を加え、
そして30秒間しっかりとストレッチを
感じます。
アクション3：首の積極的なストレッチ
行動の要点と予防措置：体は直立しているか、
または真っ直ぐ正面を向いている状態で、
腕は反対側に頭を伸ばします、
そしてそれが強い伸張を示し
30秒間維持します
行動4：背中のアクティブストレッチ
行動の要点と予防措置：体は直立して
固定物に向き、腕はまっすぐに伸ばされ、
腰は固定物をつかむために曲げられ、
背中は明らかな伸縮感があるとき
30秒間静止します。
弓の後ろを曲げたり、伸ばしすぎたり、
常に一様に呼吸したりしないように
注意してください。
