ゼロベースは9胸の強化技術を学ぶ

ゼロベースは9胸の強化技術を学ぶ

タイプ1：外側の円 

ステップ1：ハンドルを90度に曲げ、肘を上げて胸部とバランスを取り、手のひらを外側に向けます。 

ステップ2：肘を元に戻して10回繰り返します。

ゼロベースは9胸の強化技術を学ぶことができる、胸が大きいです、動き続けます！

タイプ2：肘胸 

 ステップ1：右肘を曲げて耳の後ろに置き、左手を肩に曲げます。吸入し、右肘を最も高い位置まで上げて10秒間運動を続けます。

 ステップ2：左の肘を耳の後ろで曲げ、右手を肩で曲げます。吸入、左右の肘をできるだけ上げて、左右に10回ずつ動かします。

タイプ3：胸を曲げる 

 ステップ1：手を上げ、手を曲げ、手のひらを頭の後ろに置き、最初に吸い込み、そして肘と耳のバランスを取ります。ステップ2：吐き出し、上半身を左に動かし、できるだけ限界まで動かしてから、ゆっくり元の位置に戻します。 

ステップ3：息を吸ってゆっくり吐き出してから、上半身を右に動かし、両側で5回繰り返します。

タイプ4：合肥リフト

ステップ1：吸い込み、直立し、両手を90度に曲げ、ひじと手のひらをできるだけ近づけて、内側に力を加えます。 

ステップ2：ゆっくりと呼吸し、最高レベルまで手を上げて、約10秒間動きを続け、10回繰り返します。

タイプ5：左右 

ステップ1：直立し、両手を合わせて、肘を胸まで上げ、そして最初に吸い込みます。 

ステップ2：ゆっくりと息を吐き出し、上半身を静止させたまま手のひらを内側に強く握り、手をできるだけ左に動かして約10秒間保持して元の位置に戻ります。 

ステップ3：もう一度吸い込んでから息を吐き、できるだけ右に手を離して、約10秒間待ってください。左右は1回、動きは10回繰り返されます。

タイプ6：胸を伸ばす

 ステップ1：直立して手を握り、肘を胸に90度の角度で胸に上げて吸い込みます。ステップ2：ゆっくりと息を吐き出し、手を前に押し、胸部を押して力を入れてください。約10回繰り返してください。

タイプ7：肘

 ステップ1：手を開いてひじを90度に曲げます。 

ステップ2：ゆっくりと息を吐き、ひじが完全にフィットするまでひじを真ん中までしっかりと押し、約10秒後、ゆっくりと動きを10回繰り返します。

タイプ8：腕の重なり

 ステップ1：最初に吸い込み、手と肘を曲げて、胸に置きます。 

ステップ2：ゆっくりと息を吐き、両手とひじをできるだけ左右に伸ばして、10回ほど繰り返して動きを維持します。

タイプ9：手のひら描く円

 ステップ1：手を前に伸ばして腕を伸ばします。 

ステップ2：肩を中心点として、手のひらは前方に大きな円を描きます。 

ステップ3：それから後方に大きな円を描き、前後に10回アクションを繰り返します