肩の痛みを和らげる、ストレッチに加えて、強度を強化することも非常に重要です！

肩の痛みを和らげる、ストレッチに加えて、強度を強化することも非常に重要です！

ストレッチに加えて、本当に肩や背中を和らげたい、ヨガを練習したい、強度を強化することも非常に重要です。今日はヨガの姿勢のグループを共有し、同時によくストレッチし、同時に肩の筋肉を強化することができます。

011、戦士1

• 片足よりも少し長く開いた足

• 右足は90度曲げられ、つま先は膝と同じ方向にあります。

• 左足はまっすぐで、つま先はバックル

• 右上体、背骨は上に伸びる

• 腕を伸ばして手のひらは比較的肩幅

• 両肩でリラックスし、5〜8ラウンドの呼吸を維持し、裏側

022、戦士2

• 片足よりも少し長く開いた足

• 右足の左足先、左大腿の外部回転

• 左膝を曲げてつま先を狙う、骨盤は右

• 右足はまっすぐで、右のつま先はバックル

• アームサイドフラット、5本指オープン

• 背骨の後ろが伸び、胸を開き、肩を沈めます

• 5-8ラウンドの呼吸を維持し、裏側

033、戦士3

• マウンテンスタイルのハンドヘルドヒップ、腹部ヒップ、バックエクステンション

• 腰から体を折りたたみ、左脚を持ち上げる

• 左足は地面と平行で、つま先は引っ掛けられ、そしてかかとは送られます。

• 右足を地面に、右脚を地面に押します

• 腕は体の側面に配置され、後方に伸びています

• 肩と首をリラックスさせ、5〜8ラウンドの呼吸を保ち、裏側

044、イナゴ

• 腹臥、肩幅

• 腕を頭のてっぺんまで上げ、両手を肩幅で

• 腹部、上半身を持ち上げる、腕、脚

• 脊椎、腕、および脚の伸展

• 肩や首をリラックスさせ、5〜8ラウンドの呼吸を続けます

055、ラクダ

• 背が高く、肩、肩が広い

• 腰、クリップ内の肘を持つ手

• お尻は二乗、太ももは垂直

• 腹部、胸部を開き、後ろに曲がる

• 肩と首をリラックスさせて空を見ながら、呼吸を5〜8回続ける

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066、片足伸縮

• 起き上がる、右足はまっすぐ、つま先は空に戻る

• 左足が曲がり、左足が右大腿部の内側に入ります

• 上半身が前方および下方に伸び、腹部が右大腿部にもたれかかる

• 両手で右足をつかみ、右のつま先を見る

• 5-8ラウンドの呼吸を維持し、裏側

077、シンプルな座りひねり

• 膝の上に座って、足をクロスアウト1/2

• 太ももが地面に腫れている

• 上半身が左にねじれているアームサイドリフト

• 右手の後ろは左大腿の外側に置かれ、左手はお尻の後ろ側に置かれます。

• まっすぐ後ろ、肩をリラックス、左肩の伸びを見る

• 5-8ラウンドの呼吸を維持し、裏側

088、牛の顔

• 座って、足と膝を重ねた

• 右足、左足の下、前に膝

• 腰に足を載せる

• 左腕外回転アップ、右腕側内回転

• 左肘、手のひらが首の後ろにくる

• 右肘、肩甲骨中央のパームレスト

• 両手を握りしめながら5ラウンドの呼吸を維持し、逆転させる