ヨガの車輪が起きない？だからこそ

ヨガの車輪が起きない？だからこそ

ヨガを練習して、多くのガヤ人は美しい車輪になりたいと思っています、しかし多くの学生は背景にメッセージを残します：車輪が来ないならば、私は何をするべきですか？ 

ホイールタイプは難しい形で、胸や肩の柔軟性、体の前側の伸展、四肢の強度が必要であることを私たちは知っています。

したがって、ホイールを練習する前に、まず体を温めてから体を準備してからホイールに入るようにします。

それでは、ヨガの先生は私のホイールを心配する必要はもうありません！

アクション1-2

• 手を離して肩幅、手のサポート

• バックエクステンション、天井を見つめるischial

• 太ももの根元を押し戻し、かかとを地面に踏みます。

• 下の犬のスタイルを入力して5-8呼吸を続ける

• 重心を前方に移動してコブラに入る

• 足は腰よりも少し大きく、足の甲は地面に押し付けられています。

• 胸の正面側の手、肩幅より少し大きい

• 胸を持ち上げる、背中を伸ばす、肩をリラックスさせる

• 正面を見て、5-8呼吸を保ってください

アクション3-4

• 膝を曲げたり、つま先を伸ばしたり、かかとで頭を見つけたりする

• 胸を持ち上げ、鎖骨を広げ、首を後ろに傾けます。

• ゆっくりと手を腰の前側に持って行き、後ろへの曲げを深めます。

• 呼吸を5〜8回続ける

• 手を伸ばして足首を後ろに掴みます

• 太ももが持ち上げられ、ふくらはぎが戻ってきた

• 胸を持ち上げて、5〜8回呼吸を続けます。

アクション5-6

• あなたの右膝を曲げ、あなたの腰を見つける

• 左手で右足を後ろに、左足で左腕を後ろにつかみます。

• 右に曲がり、右手で地面を押し、ひねりを深める

• 5-8呼吸を続け、反対側で練習する

アクション7-8

• 四隅ひざまずいて、肩の下に手

• 膝は腰から離れ、腰のすぐ下にあります。

• 息を吐き出し、胸が着地し、手がまっすぐ前を向いている。

• 固定腰が動かず、胸が前方に伸びる

• 脇の下は伸び、あごは地面を指し、5〜8呼吸を保ちます

• 地面を押して下の犬に入る

• 吸入、右足を上げ、膝を曲げて腰を見つけます

• 息を吐き出し、腰を右に、そして右足を左に向けます

• 右手は、真っ直ぐ前後に5〜8呼吸します。

アクション9-10

• 座って、右膝を曲げ、会陰に近い踵

• 左足を後ろに、左膝を曲げ、腰を見つけて腰を見つけます

• 右手サポート、ストレートチェスト胴体

• 左手で左足をつかみ、左足を胴体まで引きます

• 頭を左に向け、5〜8回呼吸を続けます。

• あなたの手と体が背中合わせになるまで

• 左足は左腰の外側にあり、甲は地面に付いています。

• 右脚サイズ脚90°、右足杖左膝

• 床を見つけるために腰と左の腰に両手を置いてください

• 呼吸を5〜8回続ける

法令11-12

• 下犬型、左側の繰り返し8-10

法第13-14号

• ラクダのような、立って、ひざを離して腰の幅

• 両手で腰を伸ばした、まっすぐに膨らんだ背中、腰を長くした

• 息を吐き出し、手を下げ、体が後ろに曲がる

• 両手で両足と足首をつかみ、胸を広げる

• 首は脊椎の延長線上にあり、5-8回の呼吸を維持する

アクション15〜16

• 座って、膝、お尻を腰の近くに

• 手を腰の裏側に、指先を前に向けて

• 吐き出す、地面を押す、腰を上に上げる

• テーブルに入って5〜8回呼吸を続けてください

• 仰臥位、膝、かかとのヒップ

• 肩の両側にある手、足に向かっての指先

• 吐き出す、地面を押す、腰を胸部まで持ち上げる

• ゆっくりと腕を伸ばして脇の下を伸ばします

• 頭は自然に落ち、5〜8回の呼吸を保ちます。