あなたがまっすぐな胸が欲しいならば、これらの7つのヨガの動きは練習されるべきです！

あなたがまっすぐな胸が欲しいならば、これらの7つのヨガの動きは練習されるべきです！

すべての女性は、たるみの胸を持っている完全な直立胸を持って望んでいるが、人々の多くの問題に悩まされています。今日、私はあなたにあなたの胸の筋肉を行使して、あなたの胸を持ち上げて、そして胸の下垂を防ぐことができるいくつかの簡単な運動を紹介します。

1、木

• 山の地位

• 右足を持ち上げて、左太ももの内側に足を置きます

• 右のかかとは会陰に近く、つま先は真下を向いています

• 左足の内側が踏み込まれ、左足が地面に対して垂直になります。

• 両腕を頭上に

• 手と肩の幅は同じで、手のひらは反対です

• 3〜5回呼吸を続け、反対側で練習する

木は全身を伸ばし、筋肉を強化し、そして姿勢を改善することができます。

2、コブラスタイル

• マットの表面に腹臥、胸の両側に手

• 太ももの筋肉が引き締まり、足の甲の圧力

• 吸い込み、見上げ、脊椎を前方に伸ばします。

• 胸をいっぱいに広げて、手を優しく押します

• 肘を少し曲げて、見上げて、3〜5回呼吸を続けます。

コブラは背骨を伸ばし、背中を強化し、腹部と胸の筋肉を強化することができます

3、バッタ

• マットの上になりやすい、体の両側に手

• 吸い込み、足の筋肉を締めます

• 甲の下で、尾骨はかかとを探しています

• 頭、胸、手、足を吐き出す

• 持ち上がる

• 目はまっすぐ前を向いていて、3-5呼吸を保ってください

バッタは背中の筋肉を動かし、腹筋と胸筋を伸ばすことができる

4、斜めプレート

• 腹臥、両足を近づけ、両手を胸の両側に

• フックに戻り、手を挙げて体を持ち上げます

• 足、腰、胴体を一直線にしてください

• 腹部を引き締め、胸があごの下に伸びる

• ハンドコンパクトな地面、後ろ向き

• 3〜5回呼吸を続け、回復する

傾斜板は効果的にコア強度を強化し、腕と脚の強度を行使することができます。

5、弓タイプ

• 腹臥、足が開いて肩の幅

• 膝を曲げ、かかとをできるだけ腰に近づけてください。

• 両手で足首の外側をつかみます

• 吐き出し、太ももを上に上げる

• ふくらはぎが押し戻され、膝が後ろを向いている

• 胸と肩を広げて、目は通常前にあります

• 首の後ろでリラックスして、3〜5回呼吸を続けてください。

弓は背骨を伸ばし、背中を強化し、胸と肩を開くことができます

6、三角

• 山の中に立って、足を離して、足を長く、つま先を前に向けて

• 手を横に上げ、右足を90度回転させ、左足のマイクロバックル

• 右足のかかとと左足のアーチが一直線に並ぶ

• 吐き出し、胴体を伸ばし、両側で腰を保つようにしてください

• ふくらはぎ脛骨の外側を右、右に曲げる

• 3〜5回呼吸を続け、反対側で練習する

三角形は足、手、背骨を伸ばし、胸と肩を開き、そして体の側面の筋肉を強化することができます。

7、ラクダ風

• マットの上に立ち、足と肩の幅を広げる

• 地面に足を踏み入れ、背骨を吸い込み、引き伸ばします。

• 呼気、体が後方に曲がる

• かかとに手をかざす

• 腰を地面に対して垂直に保つように注意を払う

• 胸を開けて、首を落とさないで

• 呼吸を5〜8回続ける

ラクダスタイルは背骨を伸ばし、背中を強化し、胸を開くことができます