背中の丸みを帯びたアーチをなくし、これら5つのスタイルを理解する

背中の丸みを帯びたアーチをなくし、これら5つのスタイルを理解する

現代人はコンピュータの前に座ったり携帯電話を見下ろしたりすることが多く、背筋が長時間伸びることができず、胸、背中、首、腰椎に不快感を与えます。ヨガでは、背骨を伸ばしたり、胸を開いたり、首や肩を曲げたりするさまざまなタイプのバックベンドがあります。次の5つのバックベンドを試してみましょう。

5リアベンド

アクション1：

片足よりも少し長く開いた足

右足は90度曲げられ、つま先は膝と同じ方向にあります。

左足はまっすぐで、つま先はバックル

腹部、胸部を後ろに曲げて持ち上げる

腕を伸ばして手のひらは比較的肩幅

両肩でリラックスし、反対側に5ラウンドの呼吸を続ける

アクション2：

腹臥、肩幅のある足、両腕

腹部、上半身と脚を持ち上げる

腕を後方に伸ばした、10本の指

背骨は伸び、胸を開き、5回の呼吸を維持します

アクション3：

腹臥、肩幅のある足、両腕

両手で膝を曲げ、足の甲や足首をつかみます

腹部、上半身と脚を持ち上げる

甲とふくらはぎを後ろに押す

胸を開けて、首と首をリラックスさせ、そして5呼吸を続けます

アクション4：

仰向け、足の間隔、腰の幅

手のひらを下に、腰の両側に

屈曲膝、かかとの腰の近く

腰をゆっくり持ち上げると、腰と背中が地面から離れます

ふくらはぎ垂直地、地面と平行

手を腰の下に置き、腕を伸ばします

胸を開けて5〜8回呼吸を続けます

アクション5：

仰向けに、胸を開けて、あなたの腕を上げる

屈曲膝、太もも、膝を一緒に閉じる

ふくらはぎの表側と足の裏

腰に足を載せる

あなたの肩でリラックスして、5-8ラウンドの間呼吸し続けてください