あなたの膝を強化する4ヨガの動き

あなたの膝を強化する4ヨガの動き

調査によると、40歳以上の人口、特に女性の集団での膝の発生率は29.6％と高く、損傷率はより高くなっています。したがって、膝を保護することが不可欠です。

最も膝を痛める5つのこと

あなたは毎日それをしています。

1、座りがちな

フィットネスランナーの関節炎率は3.5％、座りがちな人の関節炎率は10.2％です。オフィスワーカー、長期の座りがちな、下肢への血液供給の欠如、脚の筋肉の衰弱、膝へのより良いサポートを提供できない、膝損傷の可能性が大幅に増加します。

2、練習前にウォームアップしないでください

練習前にウォームアップすると、関節や筋肉の柔軟性が増し、怪我をする危険性が少なくなります。同時に、それはまた膝関節の滑液を増加させ、関節腔を湿った状態に保ちそして軟骨の摩耗を減少させることができる。

3、膝が正しくありません

膝が適切に配置されていない2つの状況があります1つは立っているときに過度に伸びることです、すなわち、私たちはしばしば膝が伸び過ぎると膝が完全に動けなくなり、関節や靭帯に損傷を与えます。2つ目は、一般的なX / Oタイプの脚である膝のズレです。これにより、膝に余分な圧力がかかり、摩耗や加齢が加速します。

4、長い時間

しゃがんだとき、膝にかかる圧力は立っているときの8倍なので、長くしゃがむとひざに多大な圧力がかかりますが、圧力が高ければ自然に傷つきやすく、元に戻すことはできません。

5、過度の運動

体を動かすことには多くの利点がありますが、過度になると膝関節に磨耗を引き起こし、時間の経過とともに膝の老化が加速し、病気になりやすくなります。

膝を保護するための4つのヨガの動き

1、静かに壁に

• 足は腰から離れており、膝はひざまずいています

• 足は90度で、膝は2本のつま先と揃っています。

• 太ももの筋肉を引き締め、壁に背を向けて

• つま先を超えないように膝に注意を払う

• 5〜8回呼吸を続け、回復する

2、戦士のもの

• 山の中に立ち、足を離して1本足

• 角を右に曲がり、ひざをつま先に曲げる

• 左腰を前に、右腰を後ろに、腰を調整

• 吸入、腕を上げ、腰を伸ばす

• 吐き出し、右膝を曲げ、脚の大きさ90°

• 左足がまっすぐ後ろで、太ももが締められている

• 裏側に5〜8呼吸を維持する

3、小さな橋

• 仰向け、足の間隔、腰の幅

• 屈曲膝、かかとの腰の近く

• 腰を吐き出して上に上げ、手が腰を支える

• 胸が高い、肘が内側

• 5〜8回呼吸を続け、回復する

4、仰向けの膝と脚

• 仰臥位、左膝を曲げ、腰の近くにかかと

• ヘッドパッドの毛布の下で、体の両側に手を

• 右足は地面に対して30°の角度で真っ直ぐ上がっています。

• 5-8呼吸を保ち、反対側を変える

• 3〜5グループの練習を繰り返して、元に戻す

あなたの膝はまだ若いですか？

膝を守れ！