膝の痛みは何ですか？これら二つの行動は膝を「自己回復」させる

膝の痛みは何ですか？これら二つの行動は膝を「自己回復」させる

人生の多くの人は膝の痛みの症状があります。特に、歩いたり立ったりする人は膝に明らかな関節や骨があることが多く、軟部組織の損傷の症状を経験することがあるため、痛みを伴うことがよくあります。ひざに痛みを感じることが多い場合は、関節炎や骨過形成があるかどうかを確認する必要があります。もちろん、膝部分の痛みも効果的な動きによって改善することができます。それで、どのような行動が膝の痛みを軽減することができますか？

どのような行動が膝の痛みを和らげることができますか？

1、つま先

人生では、あなたはしばしばあなたのつま先にこれを行うことができます。つま先をこする過程で、ふくらはぎの筋肉が鍛えられ、太ももの筋肉が引き締められ、太ももの筋肉が伸びるのを助けます。この運動をする人はしばしば脚の強度が上がるため、長時間立ったり歩いたりすることによって引き起こされる筋肉の緊張を軽減し、それによって膝領域の痛みを軽減することができます。下肢の強度が増強された後は、関節や軟組織の損傷は起こりにくくなります。

2、足を上げる

膝の痛みが軽い人はベッドに横になって仰向けになることがあります。この時点で、脚をまっすぐにして脚をゆっくりと持ち上げますリフトの高さはベッドの表面に対して30度にすることができ、脚が下がるまで10〜20回ずつ10秒間続きます。筋肉の筋肉は痛みを感じることができます。足を上げることで、筋肉の緊張をほぐし、太ももの筋肉を鍛えることができます。これにより、膝の痛みも改善されます。

膝の痛みを防ぐには？

1、長期的な運動を避けます

膝が痛くなりやすい人は、長期間の運動を避ける必要があります。運動は人間の健康に多くの利益をもたらしますが、それは体力を高め、体循環を促進し、そして免疫力を高めることができます。しかし、痛みを伴う膝のある人は関節や軟組織の損傷を示します。この時点で、患者は安静にもっと注意を払う必要があり、膝をさらに傷害した後の痛みの悪化を避けるために運動中の保護対策を講じる必要があります。

2、長い間立たないようにする

人が立っているとき、関節面の圧迫面積は増大し、そして全身の強度は脚に集中し、それは脚への負担を増大させる傾向がある。そのため、長時間立つことを避け、膝部分の痛みが目立たないようにする必要がある。職業上の関係を維持する必要がある場合は、足の血行を促進するために足のマッサージをし、必要に応じて鍼治療または理学療法を受けることが最善です。

膝の痛みを避けるためには、長時間の運動と起立を避ける必要があることがわかります。通常は、つま先を使って足を上げたり、足の筋肉の緊張をほぐしたり、膝の痛みを改善したりすることもできます。