最も快適な3つの座位姿勢、しかし最も負傷した姿勢（自分で直してください）

最も快適な3つの座位姿勢、しかし最も負傷した姿勢（自分で直してください）

　　日常生活の中で、老いも若き人々も首と肩の痛み、小さな腹部のけいれん、腰痛に苦しんでいます。実際、この結果の原因の大部分は、誤って維持されている「快適な姿勢」が原因です。横にソファーでテレビを見たり、横にコンピューターで遊んでいるなど、これらのいわゆる快適な姿勢は健康的ではありません。

コンピューターをプレイするための 1つの半横臥ポジション

      この種の座っていることは、一般的に "lazy sitting"と呼ばれています。この時点で、腰椎は十分な支持を欠いており、元の曲率が変化することを余儀なくされ、骨盤が後方に傾けられ、そして椎間板へのストレスが増大する。怠惰な座位では、腰椎椎間板にかかる負荷は通常の座位の2倍、横臥位の6倍です。したがって、腰椎および脊椎の生理学的構造にはつながらず、筋肉の緊張、脊柱側弯症、さらには腰椎椎間板ヘルニアさえも引き起こす可能性があります。

      さらに、習慣的な半臥位は腹部をゆるくし、活動不足、ストレッチ、深呼吸をさせ、下腹部の脂肪はますます増え続けるだけであり、自然に排除するのは困難です。それはまたあなたの肩を硬くし、あなたの胸を沈ませ、そしてあなたの呼吸はますます短くなります深く呼吸の欠如の長い期間はあなたが胸の圧迫感および動悸に不快を感じさせるでしょう。

　　提案：コンピュータをプレイするときは、正しい姿勢で座る姿勢を選択してください。つまり、胸と腹、足が平ら、足が自然に着地、ふくらはぎ、太ももが90度の角度で、椅子の真ん中に座っていますまっすぐ後ろ（この位置は最も不快な背中を持っています）。硬い質感のソファーを選ぶのが一番良いですし、座っていてもすぐにはまってしまわないようにするため、腰の後ろに枕を追加して背中の生理的な湾曲を維持するのが一番です。

　　なだめる方法：姿勢を長く保ちすぎないでください30分後に立ち上がって動かします（たとえば、壁から約30cm離れた壁から離れた方向に向いている場合、2本の脚は肩の幅が離れ、2本の腕は持ち上げられて伸びます）見上げて、壁に触れて再び元通りにして、それを10回やりなさい。

2 横にテレビを見ながらソファ

リモコンを拾ってソファーに横になってお気に入りのテレビ番組を見るのは、多くの人にとってお気に入りです。しかし、そのような弛緩は胃を圧迫するだけでなく、消化不良を引き起こすだけでなく、首や腰椎への機械的損傷も引き起こします。子宮頸管炎性頭痛患者75人を対象とした調査では、73.33％の素因があることがわかりました。

      サポートヘッドの重さは主に首の筋肉ですが、テレビを横向きに見ていると過度の重さで脊椎の椎間関節の軟骨に作用し、肩こりのような症状が現れます。習慣を維持すれば、首の筋肉が収縮し続け、血管が圧迫され、筋肉の血行が妨げられ、頸椎の変性が促進され、椎間板の構造が変化しやすくなり、首と肩が長くなります。上腕はしびれ、めまい、頭痛、さらには吐き気と嘔吐です。

      一方、ハンドピローが頭の下にあり、腕を腕に交換すると、仙骨神経が保護されず、上腕の硬い骨に強く圧迫され、神経が損傷し、手の甲を伸ばすことが困難になり、不快感を感じる。

　　推奨事項：安静時には、背もたれ付きの硬いソファを使用するのが最善です。テレビを見るときは、腰に枕を付けて頭をリラックスさせ、ソファでテレビを見ないようにします。

　　なだめる方法：首の不快感がある場合は、「スリースリースリー」の自己療法を選択できます。

　　3つつまみ（あなたの手のひらを首の後ろに置き、指を強制し、首の後ろの筋肉をつまんで持ち上げ、首の筋肉をリラックスさせてつまみます）。

　　3回（手のひらと指を首の後ろの筋肉に向け、前後にこすりながら）。

　　3回引きます（手と指を交差させ、首の後ろに力を加えて前方に引き、頭をゆっくり後ろに引き、反牽引力を形成し、頸椎の湾曲を改善し、首の後ろの筋力を強化します）。

3 跷二郎脚

　　アーランの足はしばしばリラックスしたクールな姿勢であると考えられていますが、結果は逆効果です。

　　第一に、アーランの脚を使用すると、元の体重を2本の脚から1本の脚に変えることで、片方の足に合わせて背骨の圧力を増やし、体のバランスを保ちます。脊椎は変形し、腰椎椎間板ヘルニアを誘発した。

　　第二に、大腿神経が圧迫されている場合、Erlanglangの脚が大腿神経を圧迫し、大腿神経が圧迫されると、麻痺しやすくなります。

　　第三に、足が粉砕されると、押された膝が押され、それが下肢の血液循環に影響を与えやすくなります。高血圧、糖尿病、そして心臓病を患っている高齢者は、静脈瘤や脚の塞栓症の危険性を長期間高める可能性があります。

　　提案：それは足をなめないことが最善です、この位置はシックで不快ではありません。

　　なだめる方法：アーランの足に慣れている場合は、両足に強くもたれすぎないようにし、同時に10分を超えないようにして足を交代させてください。足にしびれや痛みを感じたら、すぐにそれらを平らにして、疲れを和らげて血流をできるだけ早く回復させるために、手を使って繰り返し摩擦するか鼓動させる必要があります。