骨の運動 - 骨粗鬆症の予防
骨の運動 - 骨粗鬆症の予防
吸い込み、体の両側から腕を上げ、息を吐き出し、自然な裾に、深呼吸を4回繰り返します。
発根と発芽
1）つま先を前に向けて両足を合わせ、吸い込み、吐き出し、膝と膝を曲げ、そして腕を体の正面から頭上で持ち上げます。
2）吸入して起き上がって回復する。
ヒント：椅子に座っているように腰が後ろにしゃがんでいるとき、尾がしゃがんで、太ももが引き締まっていて、膝がつま先に近づいていない、4回繰り返している。
役割：骨格関節安定性サポート能力を発揮し、肩、腰、膝、足首関節のアライメントを改善
土壌と土壌
アクション1
アクション2
１）左足は前方に歩き、腕の前部は平らであり、そして右膝はバランスを保つために曲げ可能である。
2）腰から折り、上半身を前方に曲げ、両手で左足の両側の地面にそっと触れます。
3）上半身が戻ってきた。
4）左足を引き戻し、腕を後ろに倒します。
TIPS：常に腰と膝の安定性を維持しながら、上半身に前後に傾くプロセス
役割：骨格関節の歩行支援能力を発揮し、身体の屈曲と伸展機能を向上させる
3.日光浴をする
アクション1
アクション2
1）左足の左に大きな一歩を踏み出し、膝を曲げ、そして両腕から両腕を持ち上げます。
2）体が左に傾いている。
3）体が帰ってきた。
4）左足を閉じて腕を下げます。
ヒント：ひざまずいているときは膝の方向をつま先に向け、体を傾けているときは腰を安定させ、重心は常に足の間にあるようにします。
役割：骨格関節の横方向の動きを安定させ、体の横方向の屈曲能力を向上させる
成長する
アクション1
アクション2
1）左足を後ろに引き、お辞儀をして、腕を平らに持ち上げる。
2）両腕で拉致を持ち上げ、頭を上げ、胸を開けます。
３）腕が体に落ちる前。
4）左足を閉じて手を落とします。
ヒント：腕が胸のときにつぶれないでください。
役割：骨関節の後ろでサポートを動かす能力を発揮して、背骨伸展の強度と大腿部の後ろの筋肉を改善します
回転体
アクション1
アクション2
1）左足を左に動かし、そして腕を持って前方に動きます。
2）腰が動かず、上半身と腕が左に回転します。
3）上半身を元に戻します。
4）足を止めます。
ヒント：足を前に傾けると、膝はつま先に向かって曲がり、胴体が回転すると、腰に押されます。
役割：骨格関節の斜め方向の動きを安定させ、体の回転を安定させる
葉は葉が多い
アクション1
アクション2
アクション3
１）左足を引き、肺を右に上げる。
２）重心が前方に移動して左脚を吸い、腕が横に倒れ、左腕側が平らになり、右腕が平らになる。
３）左足を伸ばして伸ばし、腕を前進側から持ち上げて頭を上げる。
4）足を閉じて腕を下ろします。
ヒント：プロセス全体でバランスと心の安らぎを維持する必要があります。
役割：運動片脚サポート安定性、神経、上肢、下肢の安定性を向上させる
金利調整：
腹部の呼吸：息を吐き、下腹部を閉じ、へそをゆっくりと脊椎に引き、吸い込み、下腹部、3〜6回。
完全な呼吸：呼気、下腹部内転、吸入、下腹部膨らみ、胸部開口部、上背部外転、呼気、胸腔内転倒、下腹部内転、脊椎に向かって引っ張られた肋骨の下端。
屋外バージョン
金利調整：
吸い込み、体の両側から腕を上げ、息を吐き出し、自然な裾に、深呼吸を4回繰り返します。
1.膝に手をかざす
1）左足で前に進み、体の前側から腕を振ります。
2）重心が前方に動き、左足が持ち上がり右足を吸い、両手が膝に触れる。
3）右足を下ろして2）に戻る。
4）左足を外して腕を下げます。
ヒント：足を吸って、両側の腰を安定させ、上半身を直立させ、バランスを保って持ち上げるプロセス。
役割：膝の屈曲と伸展の調整、骨関節の動的安定性、骨関節の動的整列。
サイドステップジャンプボディ
アクション1
アクション2
アクション3
1）左のステップを渡り、腕を反時計回りに振ります。
2）両足でジャンプし、膝を曲げてしゃがみ、腕を前に持ち上げます。
3）上半身は左利きで、腕はまっすぐで左利きです。
4）上半身が戻ってきた。
5）両足がジャンプして腕が落ちます。
ヒント：膝の方向はつま先の方向と同じで、ネジを上げると上半身と腕が腰の力で動きます。
役割：体の回転安定性を向上させながら、骨格関節の横方向の動きの安定性に加えて、小さなジャンプは、重力の生理学的刺激を高める
3.展示アームヒップ開閉
1）地面を左足の前に向け、腕の側を平らにする。
2）頭の上に足、腰の外転、サイドポイント、手を吸います。
3）足を吸って、股関節を内転させ、前端を接地させ、腕を平らにする。
4）足を閉じて、手を落とします。
ヒント：股関節が拉致されて外転されると、骨盤は中立に保たれ、上半身は直立します。
役割：股関節の外転および内転機能を行使し、大腿骨頭を滑らかにし、股関節の安定性を促進する
4.地震の後
アクション1
アクション2
アクション3
１）左足は左への大きなステップであり、中心は持ち上げられ、足は持ち上げられ、そして腕は体の両側から斜めに持ち上げられる。
2）かかとが着地し、膝が曲げられ、そして腕が自然に癒される。
3）重心を右足に移動し、左足を振り、そして腕を体側から広げます。
4）脚と腕を閉じます。
ヒント：2）制御された低下があり、かかとを軽く地面に打たせなければなりません; 3）上半身は直立する必要があり、上げられた足はわずかに低いままになります。
役割：運動足首関節安定機能、重力加速度刺激の改善、下肢減速制御能力の改善、転倒防止
5.腕を上げた後
アクション1
アクション2
アクション3
1）左膝を後方に曲げ、腕を体の前面から持ち上げます。
2）左足を突き出して腕を水平に持ち上げる。
3）重心を右足に移動し、左足を後方に蹴り、腕を斜めに上げ、そして頭を上げます。
4）左足を閉じて腕を下げます。
ヒント：蹴った後に腰が引き締められ、2つの腰と2つの腰が平面上で安定しています。
役割：伸筋と下肢の下肢の筋肉の力を働かせ、背中から背骨、腰、膝、足首などの関節を安定させます。
6.ペディキュアヒップローテーション
アクション1
アクション2
１）腕を平らにし、左膝を内側に持ち上げ、そして右手を左足に触れる。
2）左足に落ちる。
3）左膝を曲げて脚を外側に持ち上げ、左手を左足の外側に触れます。
4）左足を落とします。
役割：股関節の内外の回転運動、股関節の安定化、神経、上肢、下肢の安定性の向上
車体の骨格フレームを構成し、強い骨は、科学的かつ合理的な運動は、健康な体を構築するための礎石を完璧な骨格系を作成し、カルシウム吸収、骨端の成長を促進することができる生活の活力を強調することです。それはまた、体の機能的活性の特性に基づいて、運動及び上肢の完全な範囲を達成するために、生理学的応答の全範囲は、骨良性を刺激するように、骨の成長および生理学的特性、自重負荷の巧妙な使用、運動の異なる方向で実現重力の動きに基づいてJiangu動作関節、強い骨を行使するだけでなく、物理的な活動を増強する能力を達成するために、背骨、神経筋協調能力のサポート回転。骨健康運動リズム容易でなく、高齢者の運動のために、効果的に、骨粗しょう症を防ぐため、体の変性を遅くし、体力を向上させることができ、高齢者の転倒予防のための非常に良いトレーニング効果を持って、効果的に骨折を減らす秋高齢者のリスクと生活の質を向上させます。
