腹筋トレーニングのための新しい計画

腹筋トレーニングのための新しい計画

すべての女性はウエストライン、ボトム、大きな足を望むので、妖精のためのフィットネスの多くは、彼または彼女のウエストライン、それは本当に痛みことを理解していないがあります。しかし、彼らの印象では、伝統的な腹筋運動は学生時代から接触しており、身体検査も必須項目です。トレーニング前の腹筋の痛みはまた、人々が止まらず、動けず、笑い、あえて笑わないようにすることであり、腹筋から笑うことができるふりをすることです。

腹筋トレーニングのための新しい計画：腹筋運動が解消されました。他に何ができますか？

しかし、私たちが若い頃から腹筋運動をしていることを多くの人が知りませんが、彼らは本当に外出しています！体育の授業では、みんなが腹筋運動をするために上半身を揺らしていることを思い出すのは本当に危険です。今日は私たちの腹筋を効率的に訓練する方法を説明しますか？

腹筋トレーニングのための新しい計画：腹筋運動が解消されました。他に何ができますか？

最も簡単なスタートから始めてください。

最初のアクション：ウォームアップ

ウォームアップの重要性はここにはありません、そして我々は繰り返しそれを強調しました、要するに、それは非常に重要です！！！まず最初に、私達はヨガマットの上に横たわって腹から始め、足は自然に離れているか互いに接近していて、上半身を持ち上げるために腹筋の力を使って膝を曲げます。腹筋の力を利用して起き上がった後、ゆっくりと放し、起き上がったら吸い込み、吐き出したら吐き出すようにしてください。このアクションは15のグループで、3つのグループを完了します。

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第二のアクション：空中自転車

この行動は、もう少し難しい、まだヨガのマットの上に横たわって、耳に手を置いて、力を入れないようにしてください。左右の足を持ち上げ、膝を交互に曲げて胸を閉じます。閉じる過程で上半身はわずかに持ち上げられ、右膝が前方にあるときには左肘が右膝に近づき、左膝が前にあるときには右肘が左膝に近づく。これは交互に行われ、各サイドに15個、そして3セットになります。

腹筋トレーニングのための新しい計画：腹筋運動が解消されました。他に何ができますか？

3番目のアクション：フラットサポート

このタブレットサポートのアクションはかなり前から非常に人気がありましたが、実際には、彼の最も重要なことは、腹部であるコアを引き締め、体の他の部分で筋肉群を訓練することです。

腹筋トレーニングのための新しい計画：腹筋運動が解消されました。他に何ができますか？

アクションを準備し、ヨガマットの上でひざまずいて、手を胸に当て、手のひらを広げて、ゆっくりと上半身を持ち上げます。この時点で、倒れないように注意してください、体は同じ線上に保たれなければなりません。最も一般的な間違いは頭と肩甲骨です。30秒間保持して3回完了します。

腹筋トレーニングのための新しい計画：腹筋運動が解消されました。他に何ができますか？

これらの3つの行動が完了した後、あなたは運動後にストレッチすることを忘れないでください。一般的に、腹部のストレッチはヨガの動きに赤ちゃん型とコブラ型を使用します。腹部のベストラインを築くことは困難ですが、ゆるめたり、自分自身の要求を緩和したり、すぐに上がったりすることはできません。