すぐに出産後に体重を減らす、これらのピラティスの動きを学ぶ

すぐに出産後に体重を減らす、これらのピラティスの動きを学ぶ

最も困窮より産後の体脂肪多くの女性が、体重を減らすために出生前のスリムな、ハードな運動を回復するために、一部の人々はすぐに実を結ぶだろう、何人かの人々は、ほとんど効果がありました。どうすれば出産後すぐに体重を減らすことができますか？この点で、Xiaobianはすぐに体重を減らすことができる方法をあなたと共有することができますその時、私はちょうど子供を産み、たくさんの痩身方法をオンラインでチェックし、そして自分で練習しました。私は基本的に私の体を回復し、そして皮膚がより弾力がありそしてより堅く感じた。

ピラティスとは何ですか？まず第一に、それはダンス、ヨガ、体操を組み合わせた一種のエクササイズで、主に腹筋、肩、背中の筋肉のためのものです。この練習は、長い間コンピューターで作業していたオフィスの人たち、および有酸素運動に適していない子供を出産したばかりの母親に特に適しています。

最初のアクション：足を上げて8回繰り返す

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行動の必需品：マットの上に仰向けに、まっすぐに伸ばして、まっすぐに伸ばして、頭と両足を地面から10 cmほど離して、つま先を見て目を下ろし、5秒間置いて、10回繰り返します。

2番目のアクション：レッグリフトを8回繰り返す

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行動の必需品：マットの上になりやすい、まっすぐに伸びる、まっすぐ前に伸びる、右の腕を上げている間左の足を上げ、下に置くために5秒続け、左の腕を持ち上げながら右の足を変える、10を繰り返すタイムズ。

第三のアクション：驴タイプバックキックを8回繰り返し

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アクションの要点：地面に手を挙げ、つま先を下ろし、背中をまっすぐにし、腹部を伸ばし、右膝を鼻の近くまで持ち上げてから、右足を後ろに伸ばし、腰の筋肉を伸ばし、左膝を変えて8回練習する。

4番目のアクション：レッグリフトを8回繰り返す

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行動の必需品：側のマットの上に横たわって、肩の方を向いて、体の前にある左の前腕、次に左の足を持ち上げる、足の外側を外側に、足をまっすぐにする必要があります。足を上げて8回繰り返す。

5番目のアクション：空気中で自転車を8回繰り返す

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行動の必需品：マットの上に仰向けになり、体の側面に腕を置き、サイクリング動作をするために足を交互に回し、空気中で時計回りに4回転し、次に4回反時計回りに回し、8回繰り返す。

上記の5つのピラティスエクササイズが毎日自宅で練習されている限り、通常は1週間で効果が確認できますが、1週間練習した結果、体重は120 kgから115 kgに減少しました。運動中にダメージを受けないようにウォームアップするためにいくつかの基本的なストレッチ体操をする、それは運動があまりにも急進的ではなく、緩やかではないことをお勧めしますあなたが体重と健康を失うことができるように、運動の上記の量を半分にして、体がゆっくり回復した後の回数を増やしてください。