5つの首のヨガのポーズで、筋肉痛を効果的に軽減し、美しい肩を作ります

5つの首のヨガのポーズで、筋肉痛を効果的に軽減し、美しい肩を作ります

ほとんどの女性、特に座りがちな

ホワイトカラーの女性は、

首の痛みや首の不快感を感じることが

多いと思います。

これから、一緒に首のヨガを

練習することはあなたの首の疲れを

和らげるだけでなく、首の柔軟性も増します。

5つのステップ、それに従ってください〜

STEP1：首や肩の筋肉をリラックスさせます

足をリラックスさせ、

地面に座り、背中の自然な直立に

注意を払い、手を膝に付け、

深く吸い込み、肩を上げ、首を下げ、

鎖骨を感じ、5秒間保持し、息を吐き、

ゆっくりと肩を置きますシンク、

ストレートネック。

STEP2：頸椎を活性化する

階段を座った状態に保ち、

両手を胸に合わせて吸い込み、

ゆっくりと頭を後ろに傾け、

首の線ができるだけ後方に伸びるように感じ、

5秒間保持し、息を吐き、

ゆっくりと頭を前に傾け、閉じる目

STEP3：首をまっすぐにする

足を前方に伸ばして座り、

片方の膝を曲げ、もう片方の足を膝の外側に

向け、もう片方の足を真上に向け、

頭の上に後ろ向きに後ろ向きに、

目を真っ直ぐ見ます。

第二に、私は肩がゆっくりとお辞儀をし、

首にあごを貼り付けるようにして、

頸椎の上向きの延長部分を

引っ張るのを感じます。

STEP4：首の柔軟性を高める

まっすぐな仰向け、肩、腰、

かかとに注意を払い、

足をまっすぐにして片方の足を曲げ、

両手を胸と腹部に向けて、

5秒間一時停止し、

ゆっくりと頭を持ち上げて、

あごを閉じるようにします膝を曲げた。

もう片方の足を変えて、

片方を行うためにステップを

繰り返してください。

STEP 5：スリムネック

腹臥位、胸の両手、両腕をまっすぐに、

上半身を支え、頭をできるだけ背中に支え、

頭を背に合わせて天井を見、

5秒後に頭を自然な位置に戻し、

ゆっくりと横、踵を見て目。

反対側に変更し、

この手順に従ってセットを繰り返します。

PS：5セットのステップは、

あなたが一日3回運動することができ、

しばしば主張する、

うらやましいほど直立したセクシーな

首だけでなく、オフィスからもたらされた

首の後遺症から遠く離れています。