【必見】[これなら痩せる痩身方法]エステいらず、運動いらず
【必見】[これなら痩せる痩身方法]エステいらず、運動いらず
何か良い痩身(そうしん)方法が無いかと
思っている方も多いと思います。
とはいえ激しい運動もしたくない!
食べる量を減らして野菜だけにする?
そういう痩身方法もヤダ!
麺類やケーキも食べたい
そんな人に健康的に痩せるための
方法をいくつかのパートに分けて
紹介いたします。
そもそも痩身って減量じゃないの?
痩身(そうしん)とはいったい何か?
痩せた身体もしくは
引き締まった身体のことを意味します。
wikiでは痩身(減量)としているようです
しかし単純に痩せた身体というのが
欲しいわけではありませんよね?
女性として引き締まった腰や
美しいラインの背中など
女性らしさを保ちつつ痩せた身体
になりたいと思う女性が多いかと思います
そこで良くブログなどで紹介されている
ダイエットサプリメントや健康器具など
がありますがダイエットの代わりに
肝臓を実は傷めている物や
結構努力しないと効果がでず
運動を辞めるとリバウンドしてしまう
健康器具など理想とはかけ離れたものが
存在するのが現状です。
つまり体重を減らしかつ
健康に、リバウンドもしない
身体を作り上げていくことが
重要なのです。
エステサロンで痩身になれるの?
個人的には相当なお金がかかる事から
お勧めしませんが一応解説します。
1つはキャビテーションです
キャビテーションとは?
脂肪を溶かすと言われる新しい技術です
空洞現象という意味がある
キャビテーションですが圧力の力で
液体中に気泡を作り出す現象を意味します
美容エステではこのキャビテーションを
超音波を使って発生させ体の中の細胞を
破壊して脂肪を溶かすことで
脂肪量を減らすという物です。
つまりキャビテーションを身体に
当てることで脂肪が砕かれ血中に溶け出し
体外に排出されやすい形になるということです
また通常のダイエットではリバウンドが
起きやすいですが脂肪を溜める細胞が
破壊されたことで脂肪を溜めることが
少なくなりリバウンドもし難くなる
という夢のような効果です。
キャビテーションは実施してすぐに
効果が出やすいこともあり
セルライトができやすいお尻、腹回り
が有効だと言われています。
が!!
先ほど書いたように
細胞を破壊し
脂肪を溶かして血中に流す
ということは
血管内の脂肪が増え
動脈硬化、脳卒中など
引き起こす危険性があります。
しかし医学的に問題ないという
記事で溢れていますので
気を付けましょう
また値段が1回約12800円と
無茶苦茶高いです
他のエステでよいものは?
よくあるのがハンドエステ(ボディマッサージ)
しかしこれは表向きは痩せるように見えますが
実際は肉を潰しているのが現状です
なので短期的には細くなったような
気がしますが実際は1回程度では効果が無く
お肉が移動したにすぎません
ヒートマッサージなどもあり
汗をかきつつマッサージを受けることで
確かにダイエット効果はあるようです
ただし汗をかくと言っても
運動とは違うため筋肉は発達しないので
脂肪を減らすことは出来ても
張りのある腰回りや
美しい背中のラインを作るのは
難しいでしょう。
また値段は1時間6000円くらいと
これまたかなりお高いです
エステがダメなら・・・
サプリは?
自分もサプリを試したことがあります
キトサンを使った油を浮かせて
吸収させないようにするサプリ
あれですね。
自分はダメでした。
カニアレルギーなんてなったこと
無いんですけどキトサンの入った
サプリを飲み始めて1か月しないうちに
体に斑点が出来てさらに
蜂窩織炎に発展しました。
人によるとは思いますので
ご参考までに
また
ダイエットサプリを飲むことで
肝臓機能障害に発展するケースもあり
その結果死亡にまで至る事例が出ています
中国ダイエットサプリ
・御芝堂減肥こう嚢
・せん之素こう嚢
・茶素減肥
タイダイエットサプリ
・MDクリニックダイエット
・ヤンヒーホスピタルダイエット
アメリカダイエットサプリ
ゼナドリン
┗覚せい剤に構造の似た危険なもの
ゼニカル
┗油分が失われ肌がカサカサに
などなど結局のところ楽に何かを
得ようという場合はそれに見合った
代償が付き物であることがわかります
しかし痩せたい
痩身方法を知りたい
そんな方に食事、運動の観点から
お教えします。
まずは食事から
普段の食事はあなたは
どうしていますか?
簡単に私の1日の食事をお教えします
そこから何を減らすべきか分かると
思います
朝
シャケ128kcal
ご飯403kcal
紅茶70kcal
合計601kcal
昼
ご飯403kcal
チンジャオロース318kcal
合計721kcal
おやつ
ほろにが
ビターチョコリング325kcal
夕食
松屋の牛丼(ミニ)510kcal
1日の総合計2157kcal
だそうだしかし
1日の必要摂取量は2672kcal
と言われている・・・
そんな馬鹿なそれなら本当は
私はガリガリのはずだが
そうではない
私の食事内容で
最もカロリーを取りこんでいるのは
実はご飯である
このご飯が朝食だとパンに
なったりする
これが余計に太る原因なのです。
まず食パンをやめてフランスパンに
変えるもしくは白米を
やめて玄米に変える
もっと良い方法は
業務スーパーで
こんにゃく1.5kg(195円)を
購入しそれをみじん切りにして
ご飯を炊く際に混ぜるだけである
分量はご飯6:4こんにゃく
水少なめで炊くちょうどいい
これでご飯分のカロリーが
約半分にまで減ります
しかしダイエットしようと
言う時におやつ分のカロリーは
減らしたいがおやつを食べたい
これは非常に悩ましい問題ですが
どうせ御菓子を食べるなら和菓子です
まず洋菓子カロリー
・ショートケーキ343.9kcal
・クッキー1袋533.9kcal
・ポッキー1箱364kcal
・ポテトチップス340kcal
和菓子カロリー
・葛切り135kcal
・草餅229 kcal
・みたらし団子3本317kcal
・ソフトサラダ2枚70kcal
という具合で何か
間食したくなったら
和菓子を選択すると
カロリーが
ぐっと下げられる。
そして女性ならもっとも
効果があるのが夕食に
ご飯を抜いて
そこをミニトマトか
トマトに変えてください
お勧めの組み合わせは
・スーパーのベビーリーフ128円
∟9kcal
・ミニトマト198円(半分使う)
∟25kcal
・春雨(業務スーパーで大盛りを買う)
∟59kcal(結構食べても)
・ドレッシングは好きなように
総カロリーは93kcal
これを夕食に割り当てれば
十分な痩身方法になります。
またサラダなので癖がなく
飽きが来ないのがいいところ
もしお肉を足したいなら
ササミを茹でて追加
食感や味を変えたいなら
ベビーリーフをヒジキかわかめ
トマトをサーモンにすると良いです
次は運動でどうやったら痩身になれるか?
知っていますか?
人間が最も筋肉を持っている部位は
どこか?
腕?腹?背中?腰?
いいえ太ももです!
ここが最も筋肉を持っており
ここを鍛える=基礎代謝が上がる
ことを意味しています。
それでは必殺方法をお教えします
まず500mlペットボトルに水を
漏れない程度でいっぱいに入れてください。
次にこの体制になり股の間に
ペットボトルを挟んでください
次に肘をついて
この体制になって10秒ペットボトルを
落とさないで絶えてください。
以上です。
運動は10秒で十分です。
そんな簡単でいいのか?
と言うとそれで十分です
結構シンドイ動作なので
特に股の間のペットボトルを
落とさず上記の姿勢は
筋力が少なすぎる人には
不可能に近いです。
慣れてきたら時間を延ばしても
良いですが辛いと辞めがちなので
10秒やったらやめるで問題ありません
これをするとどうなるの?
まず腹筋、肩、背筋、脚
の筋肉が強化されます
特に腹筋と脚の内側がはじめうちは
筋肉痛になるかもしれません
女性だとそれくらい辛い動作です
男性の場合は20秒は頑張ってほしい所
この運動と合わせて
やらないでほしいこと
それは体重計に乗ることです。
ダイエットをするために
体重計に毎日乗る人がいますが
アレやめた方がいいです。
なぜかと言うと人間の体重は
体内の水分量で1~2キロは平気で
変動するため
運動したのに体重が減ってない
とセルフイメージが下がります
また上記で記載した運動は
毎日の習慣にすることが
重要でその結果痩せるのであって
劇的に1か月で10㌔痩せました
とかいう代物ではありません。
サプリやエステとかで楽して
というほどではないが
10秒です。たった10秒堪える
だけですので。
まだ楽な方ではあります
しかし確実に美しいボディーラインと
美しい背中を確実に手に入ります。
体重計に乗らない
10秒の隙をみて実施
毎日1回は行う
というのを心がければ
痩身を実現できるでしょう。
まとめ
・おやつは和菓子
・夕食はサラダ+春雨
・ごはんが欲しい場合は
こんにゃく混ぜる
・上記に記載した
運動を10秒行う
・体重計には乗らない
・毎日続けることを重視
という感じです
最後に上記で記載した運動を
動画で見ることが出来るので
そちらを紹介します。