アキレス腱炎を予防するための4つのストレッチ体操

アキレス腱炎を予防するための4つのストレッチ体操

アキレス腱は、ふくらはぎと踵骨の後ろの

筋肉を結ぶ紐状の腱繊維で構成されており、

緊張は筋肉の収縮を通してアキレス腱に

伝達されます。

アキレス腱の断面積は筋肉組織よりも

はるかに小さいので（約1:60）、

アキレス腱組織の単位張力は

筋肉の単位張力よりはるかに高くなります。

アキレス腱炎は通常、

短期間の間に過度のストレス、

軽度の挫傷または涙によって引き起こされる

無菌性の炎症を受ける株です。

主に走っている、バスケットボール、

サッカー、バレーボール、

その他のスポーツが主に怪我をしています。

子牛の腓腹筋とアキレス腱は繰り返し

過度の緊張を受けるからです。

さらに、運動の強度や頻度を急激に上げると、

ランニング姿勢が正しくなくなり、

運動が不適切になり、

その他の理由でアキレス腱炎を

引き起こすこともあります。

主な症状は、踵の上と下の痛みと痛み、

やわらかさとこわばりです。

痛みは通常、朝の安静時または

激しい運動の後に起こります。

時々走ったり、山を登ったり、

階段を上ったりしても、

アキレスの痛みを感じるでしょう。

絞ったときに、2つの強力な腱の痛みや

優しさを持っています。

疾患が悪化すると、腱が腫れされ、

結節は、病変領域に表示されます。

傷の大部分は傷害の後に治癒するのが難しく、

そしてそれらは胃の病気のように

ゆっくりと調整される必要があるので

予防は重要です。

アキレス腱の予防は主に活動前に

十分に温めることです、

盲目的に運動トレーニングの量を増やさない、

運動に適した靴を履く、

ふくらはぎの筋力トレーニングを強化する、

運動後のストレッチとリラックス。

これはアキレス腱炎を防ぐための

4つのストレッチ体操です。

ひざまずくとかかと：

伸縮対象：アキレス腱、ヒラメ筋

ヒント：あなたが不安定に立っているならば、

あなたはバランスを保つために

固定物をつかむか、または壁を

支えることができます。

手順：前足でステップまたは他の

オブジェクトの端を踏みます。

かかとを踏み、膝を曲げたままに

してください。

もう一方の足はやや前方です。

10〜30秒間ストレッチを続けます。

もう一方の足についても上記の操作を

繰り返します。

呼吸：ストレッチ動作の最も遠いポイントに

移動するときは、深く息を吐き出し、

次にストレッチを維持しながら均等に

呼吸します。

着席の思想家のポーズ

伸縮対象：アキレス腱、ヒラメ筋

ヒント：かかとに座っていることの強さは

それほど大きくありません。

両腕を使ってバランスを取ります。

プロセス：片方の膝をひざまずいてから

かかとの上に座る。

もう一方の足を膝の横に置き、

かかとを地面に付けたままにします。

10〜30秒間ストレッチを続けます。

もう一方の足を変更して

上記の操作を繰り返します。

呼吸：呼吸がストレッチ動作の

最も遠いポイントに移動したときに

吐き出します。

その後、ストレッチを維持しながら均等に

呼吸します。

動的な膝屈曲と矯正

伸縮対象：アキレス腱、ヒラメ筋

ヒント：まっすぐ座って、

お辞儀しないでください。

プロセス：床に座って、

それからあなたの足を前にまっすぐにし、

あなたの膝をわずかに曲げ、

そしてあなたのつま先をまっすぐにする。

体に向かって足を最大限に伸ばし、

姿勢に不快感を与えず、

膝を曲げたままにします。

開始位置に戻ったら伸縮動作を解除します。

一連の操作を繰り返すたびに1〜3秒

かかります。

連続的で、制御可能で、滑らかな方法で

連続して10から12を繰り返します。

呼吸：足を体に向かって曲げたときに

吐き出すときは、

ストレッチを外すたびに吸い込みます。

折り敷きヒールプレス

伸縮対象：アキレス腱、ヒラメ筋

ヒント：あなたはバランスを保つために

固定オブジェクトを保持することができます

手順：片方の足が最初の足の後ろに立ち、

足の間の矢状方向の距離は腰と同じで、

足は前を向き、膝は曲げられ、

そして体重がかかとに加えられます。

10〜30秒間ストレッチを続けます。

それから他の足は上記の行為を繰り返す。

呼吸：ストレッチ動作の最も遠い

ポイントに移動するときは、

深く息を吐き出し、

次にストレッチを維持しながら均等に

呼吸します。