自宅で練習することができ、形状が高い5背骨ストレッチ体操

自宅で練習することができ、形状が高い5背骨ストレッチ体操

今日では、生活習慣の変化により、腰痛はすでに一般的な軽度の病気です。

成人の約80％が腰痛を経験しています。慢性的な背中の痛みは、あなたが快適で健康的な生活を送ることを妨げます。

以下のためにオフィスワーカー、長期的な定住姿勢と電話を見下ろしたが、より深刻な曲がりにつながる、と曲がった男が短くなり、彼の気質を失っただけでなく、日々の疲れを感じ、硬いが痛みます！

この時点で、背骨のストレッチのハイライトの重要性うち、効果のためだけでなく、背骨を伸ばし脊髄神経と全体の神経系は、優れた結果を持っている、との生殖、消化器、呼吸器、循環器系の問題は、いくつかの改善を持っています効果;同時に、だけでなく、さまざまな軽減肩の痛みや肩ピッチ緊張のを。

さらに、いくつかの偽のハングバックの若者はまた高さ 2〜5cm を元通りにする機会を取ることができるのでそれを試してみるようにしてください！（一人一人の回復の度合いは背骨の変形の程度に関連しています）

ここでは、背骨のストレッチングに役立つ5つのヨガスタイルがあります。また、初心者にもやさしいヨガです。

キャメルタイプ

両膝をひざまずいて、足はわずかに離れている、腰に手。吸入し、ゆっくりと背骨を後方に曲げ、お尻の筋肉を収縮させます。息を吐きながら、手のひらを手のひらに置き、首を後ろにリラックスさせます。

2、すきタイプ

背中に座って、腕を体の両側に置きます。吸い込み、足を体の上まで持ち上げて吐き出し、足を頭の上に戻します。つま先が地面に触れます。

3、背骨ストレッチ

足首を両手で持ち、体をできるだけ脚に近づけて、最後に両手の手のひらを平らにすることができます。

4、座位姿勢のひねり

• 体はヨガマットの上に座り、上半身は地面に対して垂直、脚は前方にまっすぐ伸び、そして脚は地面の近くにあります。

• 左足を持ち上げ、右足をまたいで右足の膝の外側に置きます。左足が地面に、膝が天井に面し、右足が地面に近づき、足の甲が引っ掛けられ、脚の靭帯が伸びるようにします。正しい、地面に近い

• 息を吐くと、体は腰から右へ、背中を向け、右手が体の後ろを向いて、目が後ろを向いて、肩がリラックスして開いて、そして肩が一直線になります。上部には、完全に胸を広げ、天井を見て

• 各呼気で、体のねじれを深め、これに基づいて呼吸のいくつかのグループを保ち、そしてゆっくり体に戻って運動の反対側をする

5、三角延長

息を吐き出し、ゆっくりと左に曲げ、左手を左足の横の地面に置きます。

上記の5つの姿勢は約20秒間維持され、2〜3グループを作ることができます。あなたが毎日疲れを感じたら、あなたはそれをすることができます、あなたの神経を取り除きそしてあなたの活動的な精神状態を回復します。