7シンプル（オフィスヨガ）

7シンプル（オフィスヨガ）

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座りがちな危険を避けるために、あなたは最初に正しい座り姿勢を学ぶ必要があります、すなわち、背骨を上向きに伸ばしてみましょう。

第二に、座りがちなことによって引き起こされる身体的な不快感を相殺するために、作業ギャップは単純なヨガのストレッチングによって軽減することができます。今日は、シンプルで簡単な7つの非常に実用的なヨガストレッチングをお勧めします。

アクション1：

座りがあると、背中のある胸の肩を含む肩の前側が短くなる可能性があります。このアクションは、肩の前側を伸ばします。

• ひざまずいて、左手を左にまっすぐにして、手のひらを下にして

• 体を左と右の足に回して後ろに曲げます

• 1〜3分待って、側面を変える

アクション2：

長時間座っているときにハングバックすると、背骨の表側が圧迫され、裏側の筋肉が引き伸ばされます背骨を反対方向に伸ばすことができます。

• 下り、足を開いて腰の幅、後ろに伸びる

• 肘、肩が揃った、小さな腕が互いに平行

• 1〜3分間胸を前方に開きます

アクション3：

座りがあると背中の筋肉が衰弱することがあります。

• フェイスウォールスタンディング、チェストウォール

• あなたの手をあなたの頭の上に上げて、あなたの腕が壁にくっつくようにしなさい

• それから吸い込んで腕を壁の後ろの壁から離れさせる

• 3呼吸を続け、5〜10回繰り返す

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アクション4：

座りがちになると首や肩が硬くなることがあります。この動作によって肩が開き、脇の下が伸び、背骨が伸びる可能性があります。

• 膝の上の膝

• 肘を椅子に置いて胸を下ろします

• 1〜3分待つ

アクション5：

座りがちになることがありますが、これは胸を開く別の良い方法です。

• 横になっているか、背中上部にローラーを置いているか、ヨガの煉瓦

• 開いたりリラックスしたりするには、足を伸ばして手を頭のてっぺんまで伸ばします。

• 3〜5分間保持

アクション6：

繰り返しになりますが、このアクションは肩や胸をより強く開くことができます。

• 膝の上の膝

• 頭の上の壁に手を置きます

• 1〜3分間胸に沈む

アクション7：

角を使って肩を後ろに伸ばすこともできます。

• 隅に面して地面にひざまずく

• 両脇、肘、肩の壁に手を置きます

• 壁を見つけるために前方に強制する胸

• 1〜2分間保持

これは、いくつかの簡単なアクション、仕事や家庭で、ギャップを伸ばし疲労を軽減、姿勢を改善し、毎日寝る前にそれをストレッチするだけでなく、ああ、睡眠の質を向上させることができます！