正しい立位を維持するために5点、そして3つの補助運動
正しい立位を維持するために5点、そして3つの補助運動
長時間立っているときは、立っている姿勢が特別です。
長時間立っている間に立ち姿勢をとると、腰痛、腰・腰痛、膝痛、足底筋膜炎のリスクが高まり、正しい姿勢でこれらのリスクを減らすことができます。
正しい姿勢を保つための5つの主なポイントは次のとおりです。
- あなたの肩と背中をリラックスさせておきなさい、胸のぶつかりを避け、前に傾け、そして肩と首の痛みを防ぐ。
- 腹部の筋肉を使用して背中の後ろを維持します。これにより、背中の負担を軽減し、背中の痛みを防ぐことができます。
- 膝を少し曲げて股関節/股関節にかかる圧力を減らし、骨盤に向かって傾けすぎないように注意します。
- しっかりした靴を履いて、しっかりと支え、足の圧力を減らしてください。
- 体の重心は足の前足部にあります。
正しい立位であなたは3 cmの高さに成長します
</s></s></s></s></s></s></s></s>
さらに、痛みを防ぐために、長い間立つときには注意してください。
- 長時間同じ位置に立っている場合は、足の横にフットパッドを置くことができます。左右のキャスターが足の裏に流れて、足の裏にかかる圧力が軽減されます。
- ハイヒールを長時間着用することはお勧めできません。
- 長時間同じ位置に立っている場合は、数時間ごとに姿勢を変えて数分間休むことをお勧めします。
最後に、毎日長時間働く人々は足の筋肉を伸ばしてこれらの筋肉の疲労と硬直を和らげ、柔軟性を回復させることができます。例えば、
アクション1、受動つま先ストレッチ
正しい立位であなたは3 cmの高さに成長します
上半身を直立させ、膝の上にひざをつけ、足を支えるためにつま先を曲げ、足の裏が15秒間伸びるまでゆっくりとかかとの上に座り、開始位置に戻ります。注意：このエクササイズをするときは上半身が直立している必要があり、つま先は湾曲したままにする必要があります。
アクション2、ふくらはぎフォームローラー練習
正しい立位であなたは3 cmの高さに成長します
体を支えるために地面を両手で支え、フォームロールをふたつのふくらはぎの下に置き、ゆっくりと体を動かします。
アクション3、大腿四頭筋のストレッチ運動
片足で立ち、膝を曲げ、足首を片手で持ち、かかとを腰に近づけてください。深呼吸をして10〜15秒間ストレッチを続けます。注：
- 立っているときに痛みを感じた場合、あなたはこれをあなたの側にしたりひざまずいたりできます。
- ストレッチの目的は、かかとがお尻に触れないようにすることではなく、太ももの筋肉が徐々に伸びるのを感じることです。
- ストレッチ中に足首をつかむことができない場合は、足首の周りにタオルを使ってストレッチするようにタオルの端をつかみます。
