日本は座りすぎ、腰痛を招く

日本は座りすぎ、腰痛を招く

携帯電話を見下ろして長時間座っていると、多くの人の頸部の曲率はゆっくりとまっすぐになり、消えさえします。

頸椎の​​自然な生理的湾曲が消えると、次のことが起こります。

• 頭が前に傾いたり頭が前に傾いたりすると、肩や首の痛み、体位が悪化する

• めまい、吐き気、顔面垂れ

• 太い肩、太く短い首

• 重度の抑圧、さらには歩行に影響を与え、麻痺などを引き起こします。

頸椎矯正のためのヨガの練習のセット

まず、関節再建

アクション1：

• 壁に対して、体の頭の裏側に注意を払う

• 胸椎の後ろ側、踵骨は壁の近くにあります

アクション2：

• マットの上に横たわる、膝

• 頸椎を動かし続ける

• あごのうなずき

• 各エクササイズについて8-8回のセッションを8-12回繰り返す

アクション：3：

• マットの上に立って、手と足を開いて腰の幅

• しっかりした表面、大きい腕および縦のマットが付いているふくらはぎ

• 吸入、頭部、胸椎、腰椎

• 頬骨を後ろに呼吸する

• 腰椎、胸椎、および頸椎

• 最後に、調べて練習を繰り返します8-12

• ゴムバンドを首の後ろ側に付けて反グループ運動をすることもできます。

第二に、筋肉の弛緩

アクション4：

• ヨガのレンガや筋膜のボール、テニスボールを使う

• 頭の後ろ側で前後にロール

• 首の後部筋肉を弛緩させる

アクション5：

• マットの上に立って、ヒールの上に座って腰

• またはヨガのレンガの上で、両手を体の後ろから握りしめた

• 腰の右側に置き、頭を右に曲げます

• 5-8呼吸を保ち、反対側を変える

アクション6

• マットの上に立って、ヒールの上に座って腰

• ヨガのレンガの上では、手や指をあごの下に置きます。

• あごと手がやや後方へのストレッチ

• 呼吸を5〜8回続ける

アクション7：

• マットの上に立って、ヒールの上に座って腰

• 体が前方を向いている、ヨガのレンガの腕

• 湾曲した肘、両手を握り合わせ、5〜8回呼吸を続ける

アクション8：

• 壁から山への側面

• 右手は壁にまっすぐ戻り、腕と肩は等しい

• 肩の前側を伸ばし、5〜8呼吸を保ち、側面を変える

アクション9：

• マットの上に横たわる、膝

• 上部背面のフォームシャフトの上に横たわる

• 手が頭の後ろ側に渡った

• 背中上部の筋肉を弛緩させるための前後の制御ローリング

第三に、機能強化

アクション10

• 右手を頭の右側に置く

• 10〜20秒と戦うために頭と右手、反対側を変更する

• 手が頭の後ろ側に渡った

• 10〜20秒間手を後ろに向けて

• 額に手を入れて

• 頭と手の戦いは10〜20秒

• 演習5〜8を繰り返す

アクション11-13：

• ヨガマットの上になりやすい

• 額をタオルの上に置きます

• 首を中立位置に保ちます

• 両腕を持ち、手のひらを下に向けます

• 全身が「A」型を形成する

• 手と親指を立てる天井

• 肩を締め、腕を上げて運動を8〜10回繰り返す。

• 両側に手を伸ばして

• 天井を指している親指

• 体が「T」字形になり、肩が締まります

• 腕を上げて最初の位置に戻る

• 練習を8〜10回繰り返す

• 手を45度前方に向けると、体は "Y"を形成します

• 肩を締め、腕を上げる

• 初期位置に戻り、練習を8-10回繰り返しなさい

アクション14：

• 壁に立つ、足は腰から離れている

• 肘を両手で伸ばし、両腕を伸ばしてゆっくりと下げます。

• できるだけ壁の近くの腕に注意を払う

• 強度を上げたい場合は、小さなダンベルを使って補助することができます。

• 演習5〜8を繰り返す

上記の演習に加えて、頸部の矯正/反弓運動をしている人にとっては、日常生活で体の姿勢を調整することに注意を払う必要があります。特にモバイルコンピュータを見るときは、前傾を避けてください。