11のヨガのポーズは定期的に練習されるべきです！

11のヨガのポーズは定期的に練習されるべきです！

胸を開けて

肩や背中の痛みの問題を和らげるだけでなく、

そしてそれはまた私達の体位を調節することができます。

日常生活の中で、ほとんどの人は座りがち、コンピューターの使用、そして携帯電話で遊ぶことに慣れています。

この時点で、肩や背中の痛みを和らげるだけでなく、体の姿勢を調整するために、胸を開くための練習が必要です。

以下では、皆さんを助けることを願って、胸を開く11のヨガスタイルを紹介します。

逆祈り

両腕を横にして立ちます。

両手の手のひらが適しており、両手は背中の方向に逆になっています。

手の外側は背骨の方向に沿ってゆっくりと個々の限界まで動きます

肩は上と後ろに伸びており、胸は開いており、肘は中央に近いです。

手を静止させて

2、肘コブラ

腹臥、足が開いて腰の幅

腕を胸の両側に置き、ゆっくりと胸を上に持ち上げます。

手を地面に置いたまま、腕は垂直になります

3、コブラスタイル

傾向がある、足が一緒に閉じる、胸の両側に手が

肘の内側をクリップして吐き出し、胸を上に持ち上げます。

手を使わないで、胸を積極的に前方に動かしてみましょう

4、アッパードッグ型

腹部、胸の両側に手が

吐き出し、手を押し、頭を上げます

体は前方に動き、腕はまっすぐです

5、バッタ

腹を立てて、息を吐きながら、胸を持ち上げながら、足を上げる

両腕は前後に伸びており、手のひらは反対側にあります。

6、小さな橋

仰臥位、両足開き、肩幅

あなたの膝を曲げ、あなたの足を腰の近くに保ちます

吐き出す、腰を持ち上げる、腕を伸ばす

指と指、両腕を下にして、胸を上にして手

7、動かされた

仰臥位、足が開いて腰の幅、膝

あなたの個人的な状況に応じて、あなたの足はあなたのお尻の近くにいるか、あなたのお尻から離れているかを選ぶことができます。

両手を後ろに向けると、手のひらが地面を圧縮し、肘が耳に近づきます。

吐き気、足、足、手、腕を強く押す

腰を持ち上げると体が丸くなります

8、弓タイプ

伏せて、膝を後ろに曲げ、手を後ろにして外側から足の甲を掴みます。

呼気、子牛の頬骨を後方に持ち上げる

足をマットから離して胸を前方に動かします

9、ラクダ風

マット面に立って、足を開いて腰の幅

両手で腰を持ち、太ももを地面に対して垂直に保ちます。

体は後ろ向き、手は足の同じ側に置かれ、胸は上向きに開かれています。

10、魚タイプ

あなたの背中に横になっている、足を一緒に閉じる、腰の下に手を置く、手のひらを下に

頭が後ろになり、頭のてっぺんが地面について、胸が地面から離れるように上に持ち上がっています。