女の子ための【ヨガ入門】基本の知識や６つの簡単なポーズ、おすすめ動画

女の子ための【ヨガ入門】基本の知識や６つの簡単なポーズ、おすすめ動画

女の子のための、基本的なヨガのポーズと

基本的な知識をお届けします

【ヨガとは何か？】

4000～5000年の歴史を持つと言われる
ヨガの教えを

日々の生活に取り入れることで、
心と体のバランスを整え、

心身ともに安定した健康的な状態を
キープできる習慣が身につきます。

ヨガの解釈

「ヨガ」とはサンスクリット語で
「つながり」を意味しているそうです
心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。
呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、
心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを
得るものです。

具体的には「調和」「統一」「バランス」を意味し、
体・心・呼吸・食べ物など、
あらゆる要素と繋がりがあるのです

ヨガの医学的効果は？

肺活量と呼吸量の著しい増大
体重減少と肥満解消
ストレスに対する抵抗力増加
コレステロールと血糖値の低下
慢性的で再発を繰り返す腰痛の改善

ヨガの呼吸法

大きく息を吸いゆっくりと吐く
基本的なヨガの呼吸法は血中に
より多くの酸素を送り出し
細胞一個一個届くように
コントロールしていくことです。
つまりヨガ＝呼吸であり
その方法を学ぶことが第一歩になります

正しいヨガの実施は精神を安定させ
呼吸が深くなることで健康の増進が
得られます

ヨガの効果

ヨガを実施することで
身体のゆがみや癖を
直すことが出来ます

また発熱によりシェイプアップ効果や
姿勢が良くなり、結果的に
内蔵機能の活性化も行われます

また瞑想の要素もあり
集中力の増加、精神コントロール
など勉強に集中できない人や
ストレスが多く精神面を安定させたい
人には向いています。

また身体の柔軟性も鍛えるので
肩こりや腰痛、冷え性、便秘など
女性特有の症状にも効果が
あります

ヨガは体が硬くてもできるのか？

ヨガは上記でも書きましたが
「調和」「統一」「バランス」が重要であり
体の固さや柔軟性がメインではなく
自分の体をズレを正し
統一されたバランスに持っていくことが
重要です

よくある足を頭の上まで持ってくるような
ポーズが出来なくても何ら問題はありません

ヨガを行った結果柔軟性が徐々に手に入り
高度なポーズも行えるようになるのです。

なので初めは胡坐をかき背中を伸ばし
息を吸って吐くなど簡単なところから
スタートします

運動神経や年齢は関係あるのか？

ヨガを行う際に簡単なポーズであれば
年齢や運動神経は関係ありません。

閉経して自律神経が乱れ始める
40代からヨガを開始すれば
緩和することも可能です。

また50代、60代でも
エクササイズに比べて自重を支える
ことが基本になるため怪我にも
繋がりにくく始めやすいと思います

ただし70代を超えて来るとヨガの中には
逆さになるなど高度なポーズがあるため
必ずインストラクターと一緒に
どのようなポーズが適正か？を
相談してから決めましょう。

フィットネスとヨガの違いは何か？

女の子はフィットネスやヨガが得意で、
効果分析からフィットネスはあなたが望む体型を
訓練することができます

もしあなたが腰をスリムにしたいなら
あなたは腰の筋肉を練習することができます。
フィットネスをするために
ジムに行く人はたくさんいますが、
最終的に筋肉が付き体重は初期と
変わっていませんが、
細くなっているように見えます。

一方ヨガは体と精神です、
あなたの良い体系伸ばすことができます、
ヨガはストレッチに
もっと焦点を当てています

すなわちボディストレッチが
好きで筋肉は増えませんが、
初期と同じくらいの体重で
筋肉が薄く見え結果的にスリムに
見えます。

自宅でヨガをするために必要な物

ヨガマット

ヨガ教室ではマットがすでに敷かれているので
わざわざ購入する必要はありません。
家でヨガをしたいという人は
島忠やD2にヨガマットが2000円前後で
販売されていますのでそれを購入
するだけでOKです

ヨガの服装

ヨガレッスンに通う際に
凄い可愛い服装にする
必要はありません。

レギンスやウェアも
合わせて3000～4000円も
あれば十分でしょう。

通販で購入するでもいいですし
手間であれば
ユニクロやGUで問題ありません

ただし服装としてジャージで
ヨガをするのは余り適してない
ポーズもあるので身体に密着した
レギンスの方が良いでしょう。

※足を上げるなどの場合ジャージだと
又の部分が張ってしまい適正な
ポーズが取れない場合があります。

二の腕が・・・なぜ出来るの？

主な理由は、私たちの日常生活では腕を

上げるような行動をとることは

めったにないので、脂肪が腕の下側や脇の下に

付着しやすいことです。

つまり二の腕を防止するためには
ヨガで腕を伸ばすことできちんと
腕の内側の筋肉を意識し
動かしていきましょう

今回は二の腕に絞ってヨガを体験！！

 

今日は、自宅で出来るかつ女性の悩みである

二の腕を無くすことが出来るヨガポーズを

中心にお送りします

脇の下を伸ばして開いたり、

肉に別れを告げるのに役立つ

6つのヨガのポーズをお勧めします。

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1、風が木に吹く

• 山の中に立ち、足を肩幅に離して立ちます

• 呼吸し腕を上げ、左手で右手首をつかみます

• 息を吐き出し、体を左に曲げます

• 横腹のリブが横に伸びる、肩をリラックス

• 5-8呼吸を保ち、反対側に動作を変えます

2、サイドアングル

• まず足を大きく開き（ちょっと辛いな程度）

• 右足のつま先を右に回し　右膝を曲げます

• 左足はピンっと伸ばします

• 右手を右足の位置に持ってきます

• 体は正面に向けます

• 息を吸い左手をまっすぐにする、

• 5〜8回息を止めて、左上を見て体をひねってください

• そしたら反対側も同じように行います

3、牛の顔

• お尻の下にクッションを用意します

• 右手に持ち上げ、肘を曲げ、手のひらを後ろに曲げます。

• 左下、手のひらを外側に向けて

• 両手を握りしめ、2本の腕は互いに平行にする

• 5-8呼吸を保ち、反対側に変える

• できない場合はギリギリまで頑張るだけでOK

4、犬の下

• マットの上に四っつんばいになり

• 胸の両側に手を置く

• 背中を丸めないで、ヒップアップする

• まっすぐに手を伸ばし腕に張りを感じて下さい

• 太もものをピンとなります

• 膝がまっすぐで、そしてかかとが地面に設置

• へそを見て、5-8呼吸をしてください

5、心を溶かす

• 膝をついた状態で両足を真っすぐに

• 腰を膝の真上にし胸を腰より低くする

• 胸が床すれすれで、額が地面に触れる状態

• 呼吸を5〜8回続ける

6、バッタ

• 腹臥、両手を両手で、手のひらを上げます

• 胸を上げる、足を上げる

• 手を後ろに持ち上げ、胸を持ち上げます

• 頭と足に力を込めシッカリ伸びる

• 顔は正面を見て、5〜8呼吸をしてください

よりダイエット効果を得たいなら

ヨガだけでなくエクササイズも交えると
よりダイエット効果が望めます

ヨガを準備運動の1部と考えて
先に実施しヨガを終えたら

今度はエクササイズに移行する
ことでよりダイエット効果が
得られると言う検証結果があります。

ヨガの後にマッサージ

初めのうちはどうしても
ヨガとはいえ筋肉痛に
なりがちです。

年齢の高い方は怪我の
原因にもなりますので
ヨガの後は必ずマッサージを
しましょう。

腕を使ったと感じるのなら
優しく腕をもみ
足の太ももならば
その筋肉をやさしくもみます

15分ほど揉むことで
次の日の筋肉痛や
怪我になることを緩和できます。

二の腕が太くなった？

初めの1か月くらいは
二の腕が太くなてしまった
と奮起する人も出るかもしれません

しかしそれは一時的な筋肉の
膨張であり永続的ではありません。

この膨張のタイミングで
運動を辞めてしまうと
そこに脂肪が上乗せされて
さらに太く見えてしまいます。

この膨張は筋肉の繊維が
ブニブニの太い状態で
固いシャープな筋肉の
一歩手前の状態なのです。

またマッサージをキチンと
行うことで筋肉の膨張を
緩和することが可能です

まとめ

今回のヨガのポーズは二の腕に
絞ったポーズではありますが
身体の強化や精神の安定にも
効果があります。

牛の顔などは初心者には
難しかったと思いますが
毎日無理なく続けることが
重要です。

1週間ではそこまで変化は
起きないかもしれませんが
2週間ほどすると手が届かない
などの人でも少し触れる
程度に柔軟性が生まれたりと
変化が起きます。

また二の腕に関しても
犬の下ポーズの効果に
より1か月ほどすると
よりスリムになるでしょう

最後に動画の紹介

実際にヨガのポーズを見て
色々試してみましょう。
基本は無理なく行うことが重要で
少しずつ覚えればOKとして
やってみましょう

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