ヨガは硬い体を柔らかくする

ヨガは硬い体を柔らかくする

体が硬く柔軟性が良くない、

ヨガを1日15回と言わないまでも

1回が標準ではないと言う

論文がたくさんあります！

実際、硬い体の問題は硬い骨ではなく、

筋肉が硬いことです。

柔軟性を高めたい場合は、

次の6つのヨガストレッチ体操を

試すことができます。

2週間で徐々に柔軟性が増し、

強度と持久力も1か月経つと

驚くほど改善するでしょう

1 |ピジョン

ターゲット：Piriformis（ディープグルート）

開始アクションとして肘をつき足を伸ばし

手のひらは肩の下に並びます

左膝を曲げて体重を支え

右足首を右腰の下に移動します。（写真）

今度は右足を下げ、右足を地面に

固定しながら、腹を腕の位置に持って行く

イメージで前に出します。

胸だけを持ち上げて海老反りになります

あなたが良い靭性を持っているならば、胸を床に突き刺してそしてあなたの腕を前方にまっすぐにしなさい。

背骨のへそボタンを押し、骨盤の筋肉を締め、そして右腰に触れる。

足の裏を地面に押し付けながら、右足のつま先を体の下に丸めて、お尻を外側に押します。

5回やって、反対側でそれを繰り返します。

2 |座位姿勢、アーチ型

ターゲット：腰

地面に座って、膝を曲げ、足を臀部の前に30 cm置いた。

あなたの手があなたの足の上に交差した状態で、あなたの肘は外側を向いています。

背中を曲げ、骨盤の底を締め、へそを背骨まで引っ張り、力を下腹部に集中させ、下顎を内側に保持し、そして鼻で吸い込みます。（写真）

息を吐き出すときは、へそをより引き締め、左脚を伸ばし、後部を伸ばし、左のかかとを前方に、そしてつま先を天井に向けます。

スタートアクションに戻って5回繰り返し、もう一方の足を繰り返します。

3 |コブラ

対象：腹部

地面になりやすい地面に直面して、湾曲した腕は肩の下に親指を置き、足を伸ばして、そして足の甲を地面に置きます。

腰を押さえながら、へそを締め、お尻を締めます。

肩は力を入れて耳を離れる。

親指と人​​差し指を推測し、胸を持ち上げて前方に移動します。

リラックスして5回繰り返す。

4 |後ろに座るストレッチ

ターゲット：太もも

あなたの頭の下にタオルのロールを置き、床にあなたの背中の上に横になり、あなたの足をまっすぐにして、あなたの足をリラックスさせます。

右膝を胸に曲げ、両手を両足の後ろで交差させ、できるだけ鼠径部に近づけて、胸を見ながら、あごを下にして、首を伸ばします。

へその筋肉を締め、太ももを伸ばし、かかとを伸ばし、そして大腿四頭筋を締めます。

リラックスして5回繰り返す。

それから、太ももを外側に、そしてかかとを内側に、5回繰り返します。

リラックス、繰り返し、内側の太もも、外側のヒール、内側のつま先を5回繰り返します。

足を変えて全部で15回繰り返してください。

5 |片足フロント

対象：大腿四頭筋、背最長

立ち、足を離し、肩幅。右足は30センチメートル前方です。

左のつま先をひねり、両足に重心を置きます。指を肋骨の下に掛けます。

へそを締め、腹筋を圧迫します。

ゆっくりと膝を曲げ、3秒間そのままにします左の大腿四頭筋はストレッチ感があります。（写真）

3秒間スタートアクションにまっすぐに立ちます。

5回してから、足を繰り返します。

6 |ストレッチショルダー

ターゲット：肩

ひざまずく位置では、2本の手首が肩の下に並び、膝が腰の下にあり、つま先が地面に丸まっています。

額は左手に向き、小指は床に沿って前方にスライドします（右手の手のひらを地面に平らに保ちます）。

腰を押しながら肩を押し下げます。

右手の手のひらをしっかりと押し下げ、左手を肩の上にスライドさせて、開始位置に戻ります。

5回行い、それから反対側についても繰り返します。

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