菜々緒さんのような引き締まった足を実現
菜々緒さんのような引き締まった足を実現
女性の方なら菜々緒さんのような引き締まった足、
スラッとした姿に憧れますよね？
ではどうやってあのスラッとした足を手に入れられるのか？
気になりますよね？
ここで重要になってくるのがお尻です
このお尻を鍛えることによって
菜々緒さんのような引き締まった足を手に入れることが
出来るのです。
それでは紹介していきます。
多くの女性たちは自分の「太い脚」について
疑問を持っています。
そして、彼らが正しい動きをしないとスリムな脚を手に入れる
運動の効果は得られないでしょう
美しいお尻を楽しみにしている彼女達は、
大臀筋を非常に刺激するヒップブリッジを
日々試しています。
あなたがフィットネスについて
菜々緒さんみたいになりたいのなら
ヒップブリッジを学びましょう
ヒップブリッジ
あなたのお尻を持ち上げる代わりに、あなたはヒップブリッジを呼ぶでしょう！腰を発達させるための正しい行動
その名前が示すように、ヒップブリッジは、
お尻を高い上げて身体を橋のように支えます。
これは、お尻を動かす非常に効果的な
運動です。
あなたのお尻を持ち上げる代わりに、あなたはヒップブリッジを呼ぶでしょう！腰を発達させるための正しい行動
ヒップブリッジは、大臀筋を直接刺激し、
腰の伸筋を活性化させるのに役立ちますが、
座りがちな高齢者にとっても
非常に優れたトレーニング運動であり、
非常に優れたトレーニングアクションです。
あなたのお尻を持ち上げる代わりに、あなたはヒップブリッジを呼ぶでしょう！腰を発達させるための正しい行動
（ヒップブリッジが行使する筋肉の図）
ヒップブリッジ動作の要点
この操作は簡単に見えますが、
お尻を上げたり、腰を上にして床に
横たわったりするだけではありません。
最も基本的で重要なことは、
肩、腰、膝の3点と1本の線になるようにし
しっかりと力が入っている事に集中し
意識することです
あなたのお尻を持ち上げる代わりに、あなたはヒップブリッジを呼ぶでしょう！腰を発達させるための正しい行動
（肩、腰、膝の三点線図）
ヒップブリッジ運動の誤解
1.腰椎と地面の間にすき間があります。
あなたのお尻を持ち上げる代わりに、あなたはヒップブリッジを呼ぶでしょう！腰を発達させるための正しい行動
正しい動作は次のとおりです。
地面に横になり、足で踏ん張るように
膝を曲げ、次に地面に腰を下に押し下げます。
つまり、重力の動きに対抗するために、
骨盤を少し傾けます。骨盤は前傾しています。
2、首があまりにも多くの圧力を受けている
ヒップブリッジ、つまり「肩に地面を置く」、
「肩甲骨部分が地面から離れている、肩が地面に接している」
という言い方があるので、「橋」を置くことができます。
完全にセットアップされていないと、
背中全体がリラックスして
骨盤が自然に影響を受けます。
あなたのお尻を持ち上げる代わりに、あなたはヒップブリッジを呼ぶでしょう！腰を発達させるための正しい行動
この骨盤の傾斜運動を行うときに、
頸椎の位置に影響を与える人もいますが、
現時点では首の後ろのスポンジを想像してみることもできますが、
首を使ってスポンジを平らにする必要があります。
3、振幅が正しくないコアが締められていない
私たちのトレーニング目標は臀部です、
そして、臀部の主な機能は腰を伸ばすことです、
そして、それは私たちが腰に到達したとき私たちの腰は
完全に収縮できることを意味します。
したがって、ヒップブリッジの振幅は大きく、
トレーニング効果が有効になります。
あなたのお尻を持ち上げる代わりに、あなたはヒップブリッジを呼ぶでしょう！腰を発達させるための正しい行動
いわゆるヒップブリッジは、体のすべての部分が
合理的な配置で私たちの体重を統合し
サポートすることを可能にすることです。
コアが締め付けられていないと、
背骨の配置がゆるくなり、
骨盤が不安定になり、股関節が骨盤に
頼るようになるため、股関節の力が
非常に不十分になります。
4、足の間隔が広すぎる
あなたのお尻を持ち上げる代わりに、あなたはヒップブリッジを呼ぶでしょう！腰を発達させるための正しい行動
足の間の距離は安定していますが、
距離が広すぎて股関節の伸展に影響を
与えることはありません
トレーニング効果はそれほど良くはありません
2つの足の間の正しい距離は腰と同じである必要があります。
ヒップブリッジの正しい姿勢
あなたのお尻を持ち上げる代わりに、あなたはヒップブリッジを呼ぶでしょう！腰を発達させるための正しい行動
財団ヒップブリッジ
「1.マットの上に座って、足と足を曲げて
地面を安定させ、自然に呼吸を続けます。
2、お尻は肩、腰、膝を持ち上げるように体を強制的に
"三点と一行"、背中はまっすぐです
3、腹部をしっかり締め、肩を地面に近づけ、
上向きに吐き出し、下向きに吸い込む
注意：胴体が持ち上げられると、おしりが中心で
上向きの動きの中心になります。
肩と背中上部は同じ支点のようにしっかりと
支えられているので、背中を持ち上げようとしないでください。
基本的な後部ヒップブリッジや他のタイプの
ヒップブリッジに加えて、ヒップブリッジの多くの種類があります。
片足ヒップブリッジ
あなたのお尻を持ち上げる代わりに、あなたはヒップブリッジを呼ぶでしょう！腰を発達させるための正しい行動
アクションポイント：このアクションは
基礎ヒップブリッジと同じです。
片側の脚を上げ、脚を地面に対して垂直に保ち、
両側の脚を持ち上げるというものです。
ヨガボールヒップブリッジ
PS。あなたはヨガのボールや他の少し高さのあるもの
（ソファ、椅子）を選ぶことができます
あなたのお尻を持ち上げる代わりに、あなたはヒップブリッジを呼ぶでしょう！腰を発達させるための正しい行動
あなたはあなたの背中を
ヨガボールの上に乗せて背中の高さを
上げることができます;あるいはあなたの足を
ヨガボールの上に乗せてあなたの下半身の
高さを上げることができます。
あなたが難易度を増したいならば、
あなたはあなたの体が上がるときあなたの体を
静止させることができます、
そしてあなたの足は前後にヨガのボールを動かします。
体重負荷ヒップブリッジ
PS。あなたはバーベル、ダンベルまたは
他の重い物を選び持ちます、
重量は適切であるべきです、
慣れたら除序に重量を増やします
あなたのお尻を持ち上げる代わりに、あなたはヒップブリッジを呼ぶでしょう！腰を発達させるための正しい行動
1.ヨガのボールまたはスツールを使用して、
背中上部をスツールに、また背下部を傾けます。
足と肩の幅、床に平ら、膝を曲げ、
両手でバーベルを腰の上に置きます
（臀部の上に置く必要があります）。
2、アクションは基礎ヒップブリッジと同じです、
腰をまっすぐに上げて、腰が完全に伸び、
全身が直線になるまでバーベルを持ち上げ、
そしてトップで1または2秒後に、開始位置に戻ります
このヒップブリッジを取得して
菜々緒さんのようなスラッとした綺麗な足を
手に入れましょう
動画も紹介しますので参考にしてみてくださいね
