レクラメーションはヨガの最初のレッスン
レクラメーションはヨガの最初のレッスン
それがヨガの初心者であろうと
ヨガマスターであろうと、
あなたはヨガを通してレクラメーションの
重要性を理解する事が出来ます
あなたがヨガを練習したいなら、
あなたは最初にレラクメーションを
練習しなければなりません、
それであなたはヨガの有効性を
最大にすることができます！
したがって、今日の無敵のウィットは、
あなたにヨガスタイルのセットを
あなたにもたらし、あなたの長いヨガの道に
風味を付け加えます！
半月
1.地面、手、手のひらに寄りかかり、
右腕と右脚を持ち上げ、
足の裏で体を右に90度ねじった。
腕と脚はまっすぐで、右脚は上向きに伸び、
右手は右かかとに引っ掛けられ、
そして右腕は体のバランスを保ちまっすぐ
正面を向くように地面に垂直です。
3.半月は腰、腰、太ももの上の余分な
脂肪を取り除き、脚の筋肉を伸ばします。
二本足のグラビア
1.山の中に立ち、右膝を曲げ、
右足を左膝の外側に置き、
右手を右膝の内側に置き、
左手を右踵の上に置き、左膝を曲げ、
腕をまっすぐにし、
そして手のひらを持ちます。
両手を当て、左足を地面から降ろし、
体をゆっくり前傾させ、
右足を真っ直ぐ後ろに傾け、
上腕を水平に保ち、
右脚を上半身に近づけて身体の
バランスを保つ。
3.この形態は新陳代謝をスピードアップし、
末梢神経の血循環を促進し、
長期の座位による不快感を軽減し、
そして体型をより美しくすることができます。
三本足の脊柱屈曲拡張バリアント
1.山の中に立って左膝を曲げ、
足の裏を右大腿部の内側に置き、
左手の親指、人差し指、
中指で左足と足の親指をつかみます。
2.左足を前にまっすぐにして、
地面に対して垂直になるまで
ゆっくりと持ち上げます。足と甲。
このスタイルは、
血液循環をスピードアップし、
足の筋肉を強化し、足首を完全に開き、
そして体のバランスを
強化することができます。
4つのカメの変種
1.山の中に立ち、
ヨガの台の上で両手を握り、
両足を両脇に向けて開き、
そして両足を伸ばします。
2.両手を使って腹部を締め、
上半身が水平になり、
膝がひじより上になるまで
足首をゆっくりと持ち上げます。
3.亀は腰や腹部の余分な脂肪を消費し、
腕と脚の筋肉を強化し、
背中の痛みと肩の痛みを和らげます。
呉彼禅
1.山の中に立ち、腕を曲げ、
前腕をヨガスタンドに支え、
ゆっくりと体を持ち上げ、
腰を締めて持ち上げます。
腹部を引き締め、そして膝が手の上腕の
裏側を支えるまで脚の大腿部を
ゆっくり内側に曲げ、
そして大腿部を身体のバランスを
保つために上半身に接近させる。
クレーン禅スタイルは、
背中のこわばりや痛みを和らげ、
腕の強さを増し、
腹部と腰を強化することができます。
離陸バリアント
1.山の中に立ち、ヨガのスタンドに
手をかざし、両手で両手を当て、
体全体を持ち上げ、前腕を水平に保ちます。
2.つま先はまっすぐで、
脚はゆっくり上向きに伸ばされ、
上半身と頭はゆっくり下向きにされ、
右膝は曲げられ、右下肢は体のバランスを
保つために右肘の内側に置かれます。
3.離陸は足のラインを伸ばし、
血循環を促進し、そしてより低い背部の筋肉を
増強することができる。
アーム反転型
山の中に立って、
左足は約６０ｃｍ前方にあり、
そして膝は自然に曲がっている。
2.両手を地面に置いた状態で、
腰の強さと足の裏を使って体を押し上げます。
足が少し曲げられ、足が離れ、
体のバランスが取れます。
3.この様式は腰の腕そして腕を消費し、
血循環を促進し、
心を目覚めさせ続けることができます
