箸足を作成する3ストローク！1日10分、足まわりは3cm小さくなります！

箸足を作成する3ストローク！

1日10分、足まわりは3cm小さくなります！

私が尋ねたほとんどの女の子が

足を細くする方法を質問します

特に広東省の女の子は、

天気が一般的に暑いので、ショートパンツや

短いスカートを着用することが多いためです

このことから、多くの女の子にとって

足が細いことが非常に重要であることが

わかります。

私の男子生徒の多くでさえ、

子牛は細くて美しいと感じています。

ふくらはぎが細いと、

人全体がほっそりとした身長になり、

完璧なボディには欠かせないと言えます。

ふくらはぎは、胃のような他の部分よりも

細くするのが難しいのは事実ですが、

運動方法が正しい限り、

それは足を太くするだけでなく、

足の形状をより良くそしてより

対称に見せるでしょう。

次に、細い脚の原理と

超薄型ストーブパイプの手順について

説明します。

まず、ふくらはぎの成分には

ふくらはぎの骨、筋肉、腱、脂肪が

あることを知っておく必要があります。

骨や腱を減らすことはできません。

だから脂肪と筋肉だけを

減らすことができます。

1

太った子牛はどうですか？

実際には、子牛は腰や腹部や腰などの

他の部分ほど速くはないので、

すべての太った子牛は本当に珍しいです。

大きな太った男の指が、

私たちが真実であるよりも

ずっと太いようです。

ふくらはぎが太っているか

どうかをテストしましょう。

まず、親指と人差し指を使って

ふくらはぎの後ろ側

（足首と膝の間の位置）の筋肉を押し、

次に肌と肉をつまんで

（筋肉を押さなければならないことに注意）、

太さを確認します。 

厚さ（親指と人差し指の間隔）が

2 cmを超えると、実際に脂肪が

たまることがあります。

逆に、足が2 cm未満の場合、

太った足ではありません。

脂肪型の子牛は、体が細い場合は

食事や科学的な運動をすることで

脂肪を減らさなければならず、

しばらくすると体脂肪率が下がると

自然にスリムになります。

例えば、165,200ポンドの太った男性の

ふくらはぎは大丈夫であってはいけません、

そして、それが120ポンドに

減らされるならば、

それで自然のふくらはぎははるかに

細くなるでしょう、

しかし私は選択的な細い細い足に

なりたいです

脂肪を減らすための具体的な方法は、

脂肪減少キャンプで詳細に議論され、

みんなにもたらされるでしょう。

2

筋肉タイプのふくらはぎはどうですか？

より多くの人のふくらはぎの長さは、

実際にはふくらはぎの後ろの

筋肉の形状によって決まります。

子牛の後部筋肉は主に外側腓腹筋と

内側ヒラメ筋に分けられます。

内側腓腹筋がふくらはぎの中央下部と

下部の硬さを決定するのに対し、

外側腓腹筋はふくらはぎのサイズを

決定します。

外側の筋肉は、主に膝がまっすぐなときに

働きます

（例：ウォーキングやスタンディング）

足をまっすぐに伸ばして子牛を伸ばすと、

外側の腓腹筋が鍛えられます。

さらに、内側よりも発達しているので、

ふくらはぎは大きく、短く見えます。

バレエダンサーは一般的に大根の足で、

上半身は非常に背が高くまっすぐで

細くて背が高いのですが細くはありません。

それは彼らの体の唯一の欠点であり、

そして彼らのふくらはぎの

筋肉発達の主な原因は彼らの通常の訓練と

習慣です。

古典的なバレエアクション、

つま先をパッド入り。

立ち姿勢の場合、主な運動は

子牛の胃の腓腹筋です。

それで何年ものバレエ訓練の後、

細い子牛も大根の脚として練習されました。

あなたが深いヒラメ筋を練習することが

できれば、したがって、

あなたは自然に非常に薄いです

全体の子牛を持ち上げることができます。

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3

足を細くするために子牛を

練習するにはどうすればよいですか。

ヒラメ筋の筋肉は膝関節の下から

始まるため、まっすぐになると

膝関節の力があまりかかりませんので、

非常に簡単です。

たとえば、ジャンプやつま先立ちは

素晴らしい動きです。

彼らの子牛が完全に運動しているので

多くの有名なNBAの星は

美しい子牛を持っています。

ここで私はあなたの足を細くするのを

助けるための最良の行動を紹介します、

この行動は座位姿勢と呼ばれ、

ヒラメ筋を持ち上げます。

アクションの要点：

まず椅子に座り、ダンベルを脚にのせ

（ダンベルはありません）、

つま先をゆっくりと持ち上げ、

上で停止し、ふくらはぎが縮んでいるのを

感じて、ゆっくり下がります。

20回以上繰り返し、3回行い、週に3回行う。

学生パーティーやオフィスワーカーは、

オフィスやクラスで座りながらつま先を

こすることがよくありますが、

無意識のうちにふくらはぎのラインが

どんどん良くなっていることに

気付くと驚くでしょう。

子牛のトレーニングに加えて、

子牛の筋膜が弛緩します。

筋肉は実際に筋膜を含みます。

私たちの筋膜は生活や仕事で

結びやすいため、多くの結び目の後、

私たちの筋肉や筋膜も滑らかさが減り

結び目の後の凹凸が増える可能性があります。

それはロープが非常に細いようですが、

あなたがそれにセクションを打つとき、

それは太くなります。

もちろん、私たちの筋繊維は

それほど太くはありませんが、

筋繊維の数は多いので、

全体的な影響があります。

したがって、筋膜を緩めることができれば、

筋膜結節をより細くすることができます。

2つの具体的な手順があります

最初の手順は、部分的な弛緩を

実行するためにフォームシャフトまたは

筋膜ガンを使用し、

結び目を緩めるのと同じことです

筋肉筋膜を弛緩させることです。

ふくらはぎの裏側にある

フォームシャフトがゆるんでいるので、

2分間押してから回転させてから、

もう片方の足の裏側を取り替えます。

ふくらはぎの前面にある

フォームシャフトを弛緩させ、

同じ圧力を2分間かけてから

もう一方の足を元に戻します。

これら二つの行為の後で、

子牛の筋膜は弛緩する。

フォームシャフトを持っていない

学生に問題がなければ、

それらをローリングピンに

交換することも可能です。

またはふくらはぎを手で押すと、

2分もかかります。

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ストレッチの目的は、

ロープの結び目がほどかれるのと

同じように筋肉の長さを

元に戻すことですが、

それをまっすぐにします。

大きくて小さい足の後ろを伸ばし、

できるだけつま先に注意を払い、

そして両側でこれを30秒間行います。

2つのグループ

その後、ふくらはぎを別々に伸ばします。

片方の足を前の足、もう一方の足を地面に、

もう一方の足をまっすぐに伸ばします。

一側あたり同じ30秒。2つのグループ

わかりました、細い足を要約して下さい、

1.ふくらはぎは主に脂肪型と

筋肉型のふくらはぎに分けられますが

太った足であれば部分的に

細くすることはできませんが、

ダイエット管理や運動を通して

体脂肪の減少を達成する必要があります。

通常のBMIを持つほとんどの人は

自分の子牛にあまりにも多くの脂肪を

蓄積しないので、より多くの人が

筋肉型の子牛です。

私は筋肉タイプのふくらはぎの細い足の

ための3つのトリックを共有しました：

最初のトリックは、ふくらはぎの部分的な

運動を行うことです座位では、

ヒラメ筋が行使され、

ふくらはぎの線が持ち上げられます。

2番目のトリックは、

フォームシャフトまたはセルフマッサージを

使用して、ふくらはぎの筋膜を

弛緩させることです。

3番目のトリックは、ふくらはぎの筋肉を

伸ばしてふくらはぎの筋肉を

通常の長さに戻すことです。

これらの3ストロークは毎日数分で

完了することができ、数週間後には

大幅に改善され、ふくらはぎの円周は

2〜3 cm以上短縮されます。