足を細くせずに太さを変えずに

足を細くせずに太さを変えずに

今日では、多くの女優がフィットネスの人々を設立し始めていて、フィットネスの写真を撮るために10〜7枚のうち7〜8枚の写真があります。元気です。

しかし、姉妹はフィットネスがよさそうだと思います、しかし私は本当に私が想像したほど単純ではなく、いくつかの効果を練習したいです。ランニングに関しては、陳玉渓のように、用事が厚いためランニングをあきらめた人の人数。

彼女はしばらく走った、体重が減った、足が太くなったと言った。一言で言えば、私は自分のフィットネスでIQ税の80％を支払ったと感じています。

彼女の最後の走行は4月の終わりにあり、彼女は40分間走りそして顔を赤らめて、そして次に70分と8キロ走るために旗を立てた。月に、数回走った後、私たちは頼まないであきらめました

先週のChenのアクティビティ写真を見てみると、本当に丸められています。

首の問題はまだ非常に深刻です、そして私はそれを見たことがありません。

あなたが彼女が言ったのと同じくらい荒く脚を走らせるならば、その時顔は鍋であるべきである太っていますか？1人の姉妹は足を太くするために走っていなかったと大胆に推測しました、しかし、運動と食事管理は良い組み合わせを持っていなかった、そして運動消費によって引き起こされる過剰摂取は太ったようになりました。

妖精は疑いを抱くかもしれません、彼女は体重が変わっていないと言いませんか？太っていると姉はどう言うことができますか？簡単にしましょう、見下ろしましょうか。

ランニングは本当にあなたの足を太くするのですか？

エアロビクスが脂肪を減らすための武器であることは誰もが知っています。それから太い足の明白な原因は2つ以上に過ぎない。

一つは脂肪の増加、もう一つは筋肉の肥大です。それからエアロビクスは脂肪減少のためによいです、従って皆の口の中の「より大きな用事」は脂肪とあまり関係がありません。

それで、残りの筋肉は何ですか？

筋肉も分類されています

あの姉は今、私たちの3本の筋肉繊維を紹介するつもりです。

速筋線維（速筋）：最速の収縮速度、最も強力な、そして最強の、速筋がスプリントする必要性。爆発的な力が必要です。

スローマッスルファイバー（スローマッスル）：マッスルファイバーは最高級で、持久力は強く、そしてジョギングのような長期エアロビクスは、それは名前を持っている必要があります。

中速筋繊維（中間筋）：速収縮筋繊維で、強度とエアロビクスの両方を発揮します。たとえば、800メートルの学校に通うとき、それは持久力と爆発性の組み合わせであり、通常は中筋が関係します。

明らかに、私達が走るとき、私達は遅い筋肉を使う、遅い筋肉の筋肉繊維は最も薄く、そしてそれを厚くすることは非常に難しい。焦点を当てると、持久力運動は筋肉を収縮させ、それがさらに遅筋の増加を相殺します。

ランニングのために筋肉を消費する

長距離ランニング、この種の有酸素運動、実際には、体は維持するために多くのエネルギーを必要とし、この源は筋細胞のミトコンドリアです。

偶然にも、遅筋はより多くのミトコンドリアを含んでいますが、速筋は強度を生み出すことができますが、より多くのエネルギーを生み出すにはミトコンドリアが少なすぎるため、収縮します。最終結果はあなたが長く走ればするほど、あなたの筋肉は小さくなるということです。

妖精はこれを理解しましたか？ランニングの正しい姿勢の他の理由は脇に置いているのですが、ランニングが筋肉に与える影響について議論しているだけで、筋肉が大きくなるわけではありません。 。

ランニングビジョン脚の太さ

3つの理由があります最初の理由は、姉が以前に言ったことです最初に運動習慣がない場合は、突然一日に40分走り始めると、エネルギー消費が壊れ、体が自然に摂取量が増えます。食欲は自然に増加します。

あなたがこれらに注意を払わずに、そしてあなたの食事療法を制御しないなら、あなたはあなたが消費するカロリーよりはるかに高い量を食べるでしょう。スピード

だから大きな理由はあなたが自分で脂肪を食べることであり、加えて女の子は下肢で脂肪を買いだめする傾向があります、当然彼らは太い足を感じます。

2つ目は筋肉代償性肥大で、ランニングに限定されません。

通常の方法で歩行している場合、大筋の大筋はほとんど力を発揮しませんが、主な筋肉は大腿部の後ろ側のハムストリング筋肉で、その後に腓腹筋とヒラメ筋が続きます。

私たちの女の子はハムストリングの筋肉にほとんど注意を払わず、ハムストリングの筋肉を非常に弱くし、歩行の効率を低下させます。このとき、あなたの体は鶏泥棒の代償機構を開くでしょう、その結果、ふくらはぎの筋肉が歩くことと走ることを完了するのを助けるためにふくらはぎの上腕三頭筋がより多くの力を募集するでしょう。

腓腹筋はハムストリング筋群とどのように比較できますか？ボリュームを失うので、補償はあなたをより太くします、あなた自身をより強力にさせてください、時間の経過とともに、ふくらはぎは太くなります。この問題を解決するために、ハムストリングスを行使することに加えて、あなたはまだ散歩から始める必要があります、具体的には前に姉妹を行う方法、私はここでスタンプを見ていません。

3つ目の理由は、運動の前後に系統的なストレッチがないため、筋肉がまだ緊張した状態にあることです。足の太さはそれほど大きくはありませんが、筋肉は以前の細い状態まで引き伸ばされず、タイトで短くなり、視覚的に太くなります。 。

これについて言えば、今日、姉妹はフォームの軸がもはやあなたを満足させることができないことを知って、妖精に一組の堅い商品を与えました、それで今日私はメイスチュートリアルのグループに行きます。

カーフバックマッサージ

1.下肢の後ろ側から膝の後ろ側まで

2、前方に押し、痛みを避けるために骨に触れないようにしてください

3、各グループ30秒、各回4グループ

ふくらはぎサイドマッサージ

1、同じプッシュアンドロールアクション

2、明らかな筋肉痛がある場合、あなたは10秒間滞在することができます

3、30代の各グループ、毎回4グループ

太もものフロントマッサージ

1.あなたの足をまっすぐにし、あなたの膝の上の指先でヒップマッサージを始めます。

2、上がるとき引っ張り、スクロールしなさい

3、押して転がるとき、膝関節を押さないように注意してください

4、毎回30代、毎回4グループ

大腿の外側と内側のマッサージ

1.外側筋膜を押して押します

2、内側は同じです、また膝に触れないように注意を払います

3、30代の各グループ、4グループの各グループ

太ももの裏側

1.アクションを押すと、引き戻すことができます

2、耐えられない苦痛があったら、すぐに止めなさい

3、30代の各グループ、毎回4グループ

妖精たちは学びましたか？あなたがフォームシャフトの強度に適応していない場合、姉妹はメイスを使用することをお勧めしません、それは耐えられないでしょうが、これはまだ友達の輪に転送することができ、いつの日かそれを使用することは不可能です

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細くてスリムにしてください。