脊柱側弯症、背中の痛みの軽減

脊柱側弯症、背中の痛みの軽減

腹臥タイプ：扁平腹臥、体に近い腕、片側を向く。深呼吸の下では、4〜5分間完全にリラックスすることができます。腹臥および伸縮：腹臥位に基づいて、上半身を持ち上げ、上半身を支えるために肘を曲げ、深呼吸しながら4〜5分間完全にリラックスさせます。伏臥時：伏臥位から両手を持ち上げ、上半身を持ち上げます。骨盤、お尻、そして腰は完全にリラックスしていなければならず、そして腰は垂れ下がっています。上記の動作を繰り返して、上半身を徐々に上げ、背中が最大限伸びるようにします。鎮痛や集中力を感じた場合は、1〜2秒間腰を下ろし、1回のセッションにつき少なくとも10回練習してください。立ち上がる：体調が悪いために体を動かすことができない場合は、立ちストレッチをすることができます。足を少し離して、腰に手を置き、指を後ろに倒し、背中を曲げて背中を曲げ、手を支えて1〜2秒間体位を保ちます。背中を伸ばして膝を伸ばし、両手で膝を伸ばし、可能な限り胸まで膝のバランスを取り、1〜2秒間保持して元の位置に戻ります。練習中は頭を上げないように注意し、再開するときは膝を伸ばさないでください屈曲運動の後は体を伸ばしてストレッチ運動をしなければなりません。