通常のHIIT効果より2倍強力
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今日は、4つのトレーニングエクササイズ、
2つのバトルロープアクション、
および2つのVIPRアクションを紹介します
一つ：小さな波を交互に上下に動かす
アクション名：小さな波を交互に上下に動かす
行動の要点：体は自然に立ち、
立ち上がる準備ができています
足は肩から離れています膝は自然に
真っ直ぐで、つま先は膝と一直線に保たれ、
骨盤は中立に保たれます。
バトルロープを振るために少し上下に交互に、
上の振幅は頭を超えない、下は膝を超えない
注：コアは体を制御し、弓を曲げないで、
膝を70から90度の間で曲げるための中心、
背中合わせに座る中心、
できるだけ短い距離になるように、
ロープに波を振るスペースが
あるようにします。
二つ：同時に手と小さな波
アクション名：両手を上下に振る
行動の要点：体は自然に立っていて
立ち上がる準備ができています
足は肩から離れています膝は自然に
真直ぐであり、つま先は膝と一直線に保たれ、
骨盤は中立に保ちます
手はバトルロープのグリップを握り、
手首は中立に保ち、肘は膝を曲げて腰を曲げ、
同時に手を少し上下に動かして
バトルロープを動かし、
上方範囲は頭を超えず、下方は膝を超えない。
注：コアは体を制御し、弓を曲げないで、
膝を70から90度の間で曲げるための中心、
背中合わせに座る中心、
できるだけ短い距離になるように、
ロープに波を振るスペースが
あるようにします。
三：腕の下
アクション名：脇の下の針の下
（ヘッド交換の一番上まで持ち上げます）
行動の要点：体は自然に立っていて立ち上がる
準備ができています足は肩から離れています
膝は自然に真直ぐであり、つま先は膝と
一直線に保たれ、骨盤は中立に保ちます。
両手の前で2番の位置を持ち、吸い込み、
吐き出してVIPRを頭のてっぺんまで持ち上げ、
90度回転させ、腕を上下に動かし、
膝を曲げ、腰を曲げ、VIPRが足の間に落ちる。
この操作を繰り返します
注：VIPRが上下に動く位置は定位置に
ある必要があります腰の後ろ全体が
まっすぐになり、体の重心が上下に動きます。
四：脇の下の下にジャンプ
アクション名：脇の下でジャンプ
（90度ジャンプするために2回着用、
または180度ジャンプする）
行動の要点：体は自然に立っていて
立ち上がる準備ができています
足は肩から離れています膝は自然に
真直ぐであり、つま先は膝と一直線に保たれ、骨盤は中立に保たれ、腹部は直立し、
頭は持ち上げられますそして
下顎はわずかに閉じられます。
両手の前で第2位を保持し、吸い込み、
吐き出してVIPRを頭上まで持ち上げ、
VIPRの速度が0度になると、
90度回転させると、腕が上下に動き、
膝を曲げ、膝を曲げ、膝を伸ばします。
上下に交互に - VIPRは足の間に落ちる
- このアクションを繰り返して、
90度、ジャンプと腕の周波数を
ジャンプします。週に4回ジャンプします。
注：VIPRが上下に移動する位置は定位置にある必要があります背中全体がまっすぐで重心が上下に移動します。
