姿勢を直し体をもっと直立させましょう！

姿勢を直し体をもっと直立させましょう！

はい、「肩を滑っ」とは何？フィットネスに連絡を取ったばかりの友人はこの概念をあまり理解できないので、ジムに頻繁に行く人もいれば、姿勢を評価するときに「滑り肩」の姿勢であることを伝えるコーチがいるでしょう。今日は、「肩をすべらせる」と「肩」を改善する方法について説明します。

「肩」とは何ですか

滑りやすい肩とは、肩と人体の首の間の角度のことです。主な理由は、肩甲骨および肩甲骨の周囲に付着した様々な筋肉群が発達不足で弱く、鎖骨および肩甲骨の遠位橈骨を垂下させることである。図のように：

2.「滑りやすい肩」を改善するには？

1.肩トレーニング、特に三角筋のミッドビームを強化することができます。

肩のトレーニングを感じるために、肩を隔離するようにしてください。肩をすくめたり、僧帽筋を過度に運動させたりすると、肩がひどくなります。

ここでは、肩を訓練するための3つの推奨運動があります。

ダンベルプレス

行動の必需品：自然に立って、胸を伸ばし、腹部を締めて、肘を開いてゆっくりダンベルを上げ、元の動きの軌跡に従ってダンベルをゆっくりと胸に落とし、少し間をおいて開始位置に戻ります。

呼吸：押し上げると息を吐き、落下すると息を吸う

アクションフィーリング：押すとき、肩の表側に明らかな収縮と力があります

2.ダンベルサイドリフト

行動の必需品：自然に立ち、胸部、腹部を引き締め、両手でダンベルを両手で持ち、肩を肘で曲げ、ダンベルを横に持ち上げ、ダンベルを肘関節と肩の高さまで少し持ち上げます。一時停止し、常に最初の心臓にゆっくりと戻り、行動の速度をコントロールするように注意を払います。

呼吸：ダンベルで吐き出し、吸い込む

行動感覚：持ち上げるとき、肩には明らかな収縮感覚があります;数回後、わずかな灼熱感があるかもしれません

3.座位プッシュショルダー

アクションの要点：トレーニングベンチに座り、座席の高さを調節し、そしてスツールにしっかりと背を向けます。体は胸、腹部、肩、そしてあごの姿勢を維持します。正しい体重を選択してください。ハンドルを持ち、肘の関節は90度、手首は直立しています。肩の三角筋がハンドルを押し上げ（肘の関節が少し曲げられ、腕が完全に伸びていない）、三角筋の収縮を完全に感じます。アクションが完了したら、ゆっくりと腕と地面に平行に下げるか、わずかに低くして、機器の重量を衝突させないでください。

呼吸：押し上げると息を吐き、入れたら息を吸います。

アクションフィーリング：押し上げると、肘の関節が「ロック」されず、手首の関節を保護するために手首も直立している必要があります。押し上げると、三角筋の梁が収縮したように感じます。

気質を改善し、肩を滑らせないようにする！