7つの簡単な動き、完全に腹筋を行使する

7つの簡単な動き、完全に腹筋を行使する

脂肪を増やす最初のものは胃の脂肪です実際には、多くの女性の脂肪は腰やお尻に保存されていますどのように胃の脂肪を減らすためにですか？胃を減らすための最も効果的な方法は何ですか？両端では、減量に加えて、さまざまな詳細に注意を払い、スポーツに協力する必要があります。

01 |フラットサポート交互脚

○地面にしゃがみ、手と肩の幅を広げ、2本の手のひらをしっかりと開き、左足をお尻の上部まで持ち上げてから、もう片方の足をもう1分間変更します。

02 |プレートサポート交互膝

○地面にしゃがみ、両手と両肩の幅を広げた後、両手の指を開いて両手を握ります。その後、足の先を地面に触れ、まず左足を下に押し、膝が地面に触れないようにしてから、もう一方の足を変えて、1分間繰り返します。

03 |腹筋ウエストツイスト

○足がわずかに曲がっていて、上半身が持ち上がっています。足を静止させ、左手を右手に置き、上半身を左右にもう1分間回転させます。

04 |仰向け代替脚

○横になって、両手が体のそばに自然に置かれ、上半身が地面から約30度少し上に浮き上がった。それからあなたの足を空中に持ち上げて1分間上下に動かします。

05 |仰向け

○手は自然に体の両側に平らに置かれ、足はわずかに曲がっており、上半身は完全に横になっていない。頭は地面から約30度外れ、そしてわずかに曲がった足は持ち上げられていない。 、少し繰り返します。 

06 |仰向けの手がつま先に触れる

○地面に横になって足をまっすぐにして体を90度見るようにし、左手を使って左足首に触れてから、後ろ手を後ろに伸ばしてから、もう一度繰り返す。一分

07 |仰向けの手がかかとに触れる

○足を曲げた状態で横になっているときは、両手で両足の足首に触れてから、もう一度頭に触れます。上半身は、腹筋のように地面から約30度離れてわずかに持ち上がり、1分しました。

食事療法を制御することに加えて、私はいくつかの薄い腹の運動をしたいです。コレクションああ〜を覚えている小さなパートナーの子どもたち